產後怎麼樣能瘦身

Ⅰ 產後胖的不行，怎麼樣才能快速簡單的減肥

產後營養過剩，運動量減少，身材疏於管理，人容易變胖，也不足為奇了。但是產後變肥胖，想要實現簡單快速瘦身效果，要怎麼做呢？以下是個人的一點看法:

產後母乳喂養寶寶，可以實現瘦身效果，但也不是一概而論，也是因人而異的。母乳喂養，需要提供很多能量和營養物質給寶寶，需要消耗體內許多卡里路。如果結合合理的膳食營養，控制攝入熱量總值，也是一種很好的簡單減肥瘦身的方法。至於能不能快速達標，那還是看每個人的體質和對美食的控制力了。

產後不久，身體還處於康復階段，減肥不要操之過急，所謂」欲速則不達」，」心急吃不到熱豆腐」。還是要一步一個腳印去執行瘦身計劃。

身體康復階段，最好的減肥方式就是合理膳食，營養均衡，控制飲食熱量總攝入值，選擇柔和一點的健身方式，消耗多餘的卡路里。譬如，飯後推著嬰兒車到居所下面走上幾圈，或者放點柔和音樂跳幾支舞蹈也是不錯的選擇。

Ⅱ 產後變胖了好多，怎麼樣才可以減肥

確實一個媽媽
要為寶寶
要為這個家庭付出很多
既要生孩子
又要帶寶寶
還要擔心自己身材
所以是很不容易的
產後身材變胖
是很正常的現象
可以塗一些收點皮膚的葯膏
也可以做一些腹部的運動
都可以起到減肥的作用

Ⅲ 產後怎麼樣迅速瘦下來

我覺得，在不影響孩子餵奶的同時，可以考慮運動減肥。眼看春暖花開了，帶孩子多出去，運動多了，飲食稍稍注意，能起到一定作用的。可以試試看。 1產後身體比較虛弱，千萬不能採用太急進的減肥方法。 2產後減肥比較適合採用「循序漸進」的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 3由於還要帶小孩，還要保證奶水，不建議採用過度節食的方式減肥。 產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 剛生完孩子的媽媽，其生理上處於一個特殊時期，是不適合練習普通有氧操的，健身房裡的有氧操活動強度太大，新媽媽在產後6個月以後才適宜去做。 其實在產後的幾個月，新媽媽自己帶孩子，做一些簡單家務，這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用。產後減肥不能過於心急，得一步步來。 在哺乳期間，不要因為惦記著減肥，而有意識地減少營養攝入，致使寶寶營養跟不上。哺乳期間，母親身上基本不會長肉。即使長了，餵奶也容易讓贅肉消掉。 睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。 哺乳假結束後盡早上班對身體的恢復相當有利，並盡可能地採取步行或騎車的方式，在無形中增加運動量。 停止母乳喂養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止喂養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。 再給大家推薦幾款能減肥食物？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。 4、白蘿卜 含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。 12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

Ⅳ 產後怎麼樣減肥有效果

1. 不要太早開始節食 你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六周的產後檢查完畢後，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳喂養的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥。 產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復，並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的「新生」。此外，如果你母乳喂養，節食還會影響你的奶水供應。 2. 對減掉的重量現實點吧 記住，你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對於許多女性來說，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點，你可能需要調整一下你的目標啦。 3. 加強鍛煉 沒有「神丹妙葯」幫你減肥：一個健康的食譜加上有規律的鍛煉，是擺脫贅肉的最好「葯方」。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。 一旦你准備好開始減肥，就少吃一點，多做運動吧，即使你只是圍著嬰兒手推車快走。 4. 慢慢減肥 不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩。 如果你是母乳喂養，你每天最少需要1800卡里路來「滋養」你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。 太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里，並進入血液、然後進入你的奶水裡。（流進血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環境污染物，多氯聯苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。） 5. 別著急，慢慢吃 因為新生的寶貝和新的時間安排，你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平，這不利於你減肥。許多媽媽們發現一天吃五到六頓健康的小快餐（而不是三次大餐）更適合她們的胃口和時間安排。（一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。） 不要為了減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因為你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請記住，吃早餐能幫助你消除上午的飢餓感和疲勞感，它也會帶給你更積極的能量。 此外，大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場。根據美國國家體重控制登記中心的記錄，在符合成功標准（平均減掉66磅，並保持5.5年）的減肥者中，78%的減肥者每天都吃早餐。 可能的話，慢慢吃。當你放輕松、慢慢吃的時候，你會注意到你很容易就飽了，不太可能吃得過飽。 6. 挑選食物和飲品 研究顯示消耗低脂的牛奶和奶製品、選擇全穀物食品比如全麥麵包，能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物，比如水果（如蘋果、橙子、漿果）和生吃蔬菜（如胡蘿卜、沙拉和紅辣椒絲）來作為健康零食。 其他攝入更多水果和蔬菜的方法：做水果（或蔬菜）醬；用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜調味汁（醬汁由菜泥做成）澆在魚肉或雞肉上；在三明治里加入切碎的胡蘿卜丁；嘗試烤蔬菜；嘗試做蔬菜泥湯。 把你的湯攪成乳汁狀的，這樣就不用加入乳脂了，乳脂是高熱量和高脂的。這也是個很棒的吃蔬菜的方法，而不是像平常一樣直接吃蔬菜。 脂肪含有的熱量是碳水化合物和蛋白質的兩倍，所以，從你的飲食中減掉多餘的脂肪可能是減少熱量最簡單的方法。尋找低脂或零脂肪的奶製品（你不必為了母乳的質量而喝全脂牛奶）；選擇煮的或烤的，而不是油炸的食品；同時，控制甜食的攝入，糖和脂肪有多餘的熱量。 盡管如此，請記住脂肪是一種很重要的營養物，所以你的目標不是從你的飲食中消除它。事實上，每餐所含的脂肪可以幫你保持飽腹感，幫你告別暴飲暴食碳水化合物。（熱量有很多來源——脂肪、蛋白質、碳水化合物——這可能導致你增加體重或減肥失敗。） 關鍵是選擇「好」的脂肪，而不是「壞」的脂肪。最好的脂肪是單不飽和脂肪酸，像芥花籽油、橄欖油、鱷梨、橄欖、堅果和種子，以及富含脂肪的魚類，如鮭魚。這些食物避免了飽和脂肪酸和反式脂肪酸，飽和脂肪酸和反式脂肪酸能導致心臟疾病，也可能導致糖尿病，還會轉移到母乳中。 飽和脂肪酸被發現存在於肉類和乳製品食物中，反式脂肪酸通常存在於許多油炸食品、休閑食品、焙烤食品中。（食品標簽明確標出這些食物包含哪種脂肪）。 最後，盡管你每天應該喝八到九杯「液體」，但小心你喝的是什麼——果汁、汽水和咖啡飲品中含有驚人的熱量。

Ⅳ 怎樣產後減肥

我給你介紹一個減肥方法吧.
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.
早上起床先喝回杯茶葉水,然後喝一答杯奶,一個雞蛋,一個麵包
中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦
。
祝你早日成功哦。
謝謝

Ⅵ 產後肥胖怎麼減肥

女性在孕抄期由於胎兒生長發育的需求，會造成在孕期體重增加過度。而在產後由於哺乳的需求，一些女性又會過度營養，這些因素疊加在一塊，會造成女性在產後出現肥胖。應該通過以下幾種辦法來進行干預。
第一，最重要的就是控制好飲食。雖然哺乳期需要適當地增加營養，但是過度營養容易造成肥胖，在保證充分營養的情況下，要適當的控制飲食，多吃蔬菜和膳食纖維，這樣也有助於緩解便秘。
第二，產後減肥最重要的辦法之一就是通過適當的體育活動，產後產褥期結束以後就可以進行體育活動，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活動。