高中生如何減肥

⑴ 高中生怎麼減肥

答案：

僧侶式減肥法

所謂僧侶式減肥法，就是遵循「過午不食」原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種
生理周期減肥法
即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天里不吃所有含澱粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰卧起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鍾即可。按照這一天是星期幾類推，此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鍾空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

減大腿：
大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

運動是最好的瘦身方式。飲食要規律，且是個長期的過程。減肥貴在堅持，要有必勝的信念。

拓展資料：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

⑵ 我是一個中學生怎麼減肥

飲食方面

1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣條飲料和快餐等。這些小食品的熱量大部分都比較高，一不小心就會使你發胖。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩性食物和甜食。

3、多喝牛奶，多吃雞蛋。

水煮雞蛋具有很強的飽腹感，而且含有豐富的蛋白質，可以讓你少吃很多主食。多吃雞蛋是可以幫你減肥的，尤其是水煮雞蛋。盡量做到早中晚各吃一個水煮雞蛋，不能吃油炸的或者是煎雞蛋。

4、早餐和午餐要正常吃飯，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平時的一半就可以了。

5、一日三餐之外避免吃零食。如果在這期間你感到餓了，你可以多喝一點水。

6、減少食鹽的攝入量。少吃鹹的食物，那樣會讓你喝更多的水，有可能會導致水腫性肥胖。

運動方面

1、一定要積極參加學校的各種體育課，各種體育活動和課間操等。

2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次運動至少要保證30分鍾以上。

3、多進行一些能夠增加肌肉的力量訓練，提高新陳代謝效率。肌肉量增加了，它會讓你的身體消耗更多的熱量，從而形成易瘦體質。

4、課間10分鍾盡量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧這10分鍾的運動量，一天下來積少成多，運動量也是非常大的。而且課間10分鍾的運動可以讓你在課堂上更好的聽課，能夠提高學習成績。

5、充分利用一切機會進行運動。比如積極參加學校每天大掃除活動。這些小的運動也可以幫助你消耗很多熱量。

⑶ 高中生如何減肥最合適

1.肥胖會增加死亡率

美國癌症協會提供的資料表明，男性和女性的最低死亡率相當於BMI為22～25kg/m2。在這個BMI范圍之上或之下的死亡率均明顯開始增加；BMI為30 kg/m2的人死亡率增加更明顯；BMI接近40 kg/m2時，死亡率達到高峰。

2.患有疾病

肥胖者周圍動脈阻力增加，從而使血壓升高，會增加血壓。還會增加一些膽固醇、糖尿病、癌症、膽囊病發病幾率。

3.內分泌和代謝異常

肥胖者的內分泌和代謝常發生異常，可使生殖和性功能受損，導致男性生殖能力下降引起女性月經不調、不孕不育、多囊卵巢綜合征以及抑鬱症等病症，另外肥胖婦女閉經也較早。

4.拉低顏值

這應該是最重要的一點吧。肥胖不僅會拉低一個人的顏值，還會穿不上好看的衣服。從而產生自卑心理。現在人只要一胖了，想的不是生不生病，而是好不好看。

如何有效減肥？

僧侶式減肥法

所謂僧侶式減肥法，就是遵循「過午不食」原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。

生理期減肥法

關於生理期如何有效減肥，我已經回答過了，在此不再重復了。有需要的可以關注我，翻看我寫的生理期減肥法。

女生可以在生理期減肥。生理周期減肥法即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天里不吃所有含澱粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰卧起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鍾即可。按照這一天是星期幾類推，此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鍾空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

瘦腿法

大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

騎自行車法

上下學可以騎行自行車。如果有手機的孩子可以利用我們的真我APP進行打卡運動。有效記錄你騎車初始階段到結束時間內消耗的能量。
沒有手機的孩子也不用擔心，可以明確告訴你，騎行一個小時的自行車可以減掉280大卡。

除此之外就是飲食方面了

一定要有合理科學的飲食

青少年處於生長發育期，應該合理控制飲食，別吃油炸食品、方便食品、快餐、巧克力等，少吃甜食和鹽，食物營養搭配均衡，別偏食，適當控制飲食總量，避免過度節食引起的營養不良，影響身體生長發育及健康，加強運動鍛煉增強體質。

⑷ 高中生怎麼減肥

高中生在保證營養的情況下才可以減肥，首先雞蛋牛奶都不能少，另外，蔬菜水果，堅果酸奶都要跟上

⑸ 高中生（男生）怎麼減肥

先控制飲食只多吃蔬菜少吃肉別吃油炸食品，加強鍛煉，只要堅持到8月8日減30斤不難