想瘦身減脂吃什麼

A. 減脂吃什麼最近要控制體重

>>>>制定你的運動計劃

總有減肥的人拚命圍著操場跑十圈，但常常飯後會坐著、躺著，而飯後坐著、躺著很容易導致腹部脂肪堆積。所以，其實對於減肥來說，飲食控制之後，每天飯後散步30分鍾，日行8000步，就會有很好的減肥效果。

另外從運動鍛煉上來說，不管什麼運動，在運動項目確定之後，都要考慮到運動量的問題。

運動量=運動時間×運動強度，一般來說，減肥運動時間最長不要超過150分鍾；減肥運動心率保持在140—160次/分鍾之間，最大不要超過180次/分鍾為宜。

關於運動減肥我們寫過減肥別盲目跑步，不懂這5點只會越跑越胖；還說減肥難？他做的這4個小改變，讓他10個月減掉90斤！

>>>>合理控制你的飲食

低GI飲食：GI是「血糖生成指數」，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。高GI食物會導致餐後血糖大幅快速升高，胰島素大量分泌壓制血糖，血糖會在胰島素的作用下合成脂肪，最終導致身體脂肪儲備增多。

升糖指數反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，而當這些食物攝入增加時，血糖升高較快，身體為達到平衡，會啟用降糖途徑，其中一個重要途徑就是合成脂肪，導致脂肪在體內堆積長胖。相比於相同熱量的高蛋白、高纖維食物，這些高升糖指數食物產生的飽腹感差，容易產生飢餓信號。在選擇主食時，應減少純白米白麵食物攝入量，減少含糖食物攝入。

>>>>吃對的肉

這里的「肉」指的是動物蛋白，很多減肥的夥伴認為減肥期間要減少肉類的攝入。而實際上，選擇優質的動物蛋白，能夠幫助增加飽腹感，從而抑制村脂肪形成的荷爾蒙分泌，進一步減少贅肉的產生。

忍住不要吃啊～

需要警惕的是加工肉類，如：香腸、培根、烤雞、熏肉、臘肉、腌肉等，由於含有較多調味品，十分美味。也容易使我們的味覺受騙，胃液分泌量增加，食慾和能量調節失衡，因而會吃下更多的食物來「彌補」這種虧空的錯覺。

B. 想減脂，早餐應該吃什麼

早餐是一天當中的開始，充滿朝氣。這時候來一頓熱騰騰香噴噴的營養早餐，簡直是帝王般的享受。而當我們有減脂需求時，早餐則需要作出適當的調整和讓步，之前常吃的大餅油條手抓餅白面條統統退下。換上營養又健康的早餐搭配，給腸道洗洗澡。

整體思路是：一份碳水+一份蛋白質+一份蔬菜（每個人的能量需求不同，所以根據自己的基礎代謝進行具體計算）。下面舉中式和西式兩種早餐，供大家參考，可以試試看。

牛奶一定要低脂或者脫脂哦，全脂牛奶中脂肪的吸收率在98%左右，低脂奶是全脂中脂肪含量的一半哦~快學著做起來吧~

C. 想要減肥最好天天吃什麼

減肥應該先從飲食下手，你的想法是對的，要考慮吃什麼比較減肥，應該選擇一些回低熱量的食物。
例如答
雷3
這樣的膳食纖維食物就不錯，飲料統統不要喝了。
平時在食物攝取方面比較講究，做到早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少的原則。

D. 想要減肥，最應該吃什麼才好

想要減肥的話，最應該吃一些含有維生素的食物，還應該多吃一些低能量的水果和蔬菜，千萬不要吃一些過於高油脂或者油膩的食物，這樣的話會加重體重的，如果想要減肥的話還應當進行運動，這樣可以促進身體脂肪燃燒，並且也可以適當多吃一些增強飽腹感的食物，像一些牛奶，燕麥，雞蛋之類的。 在減肥期間盡量去吃一些粗纖維食物，以及含糖量較低，低脂肪，低蛋白的食物，同時，可以適當的多吃一點新鮮的綠色蔬菜和水果，盡量清淡飲食，盡量避免吃一些辛辣油膩，油炸的食物。