每天走路多久可以減肥

㈠ 每天堅持走路45分鍾以上，可以減肥嗎

每天晚上堅持散步一個小時，一個月下來可以減肥。但是對於減肥的多少，是根據一個人的運動量來決定的。現在很多人對於一個的身體健康都是非常的注重，所以在晚飯過後，都是會習慣性的散步。經常散步對於一個人的身體有助於消化，因為消化好，身體更加的健康。

晚飯過後散步，不會堆積夜食。晚上吃完飯之後，因為晚上需要睡覺，所以不會進行任何的運動。若是不通過散步的方式去消食，肯定是容易導致肥胖的。所以在晚上的時候，也養成晚飯過後散步的習慣，就容易讓自己體內的食物，會更加的容易消化。

晚上散步，是可以讓一個人的腸胃消化更加的好。本身散步，就有助於體能鍛煉。而且長期散步，促進血液循環。所以在很多的時候，如果養成好的生活習慣，晚飯過後散步，促進消化，在晚上睡覺的時候，就會睡得更加的安穩。

㈡ 每天步行多長時間能達到減肥的效果呢

一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上,才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鍾,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鍾,如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

㈢ 每天步行十公里正常飲食堅持一個月能減肥多少

想要瘦下來就必須得運動，必須得控制你是運動，確實是第一要義，但是運動的標准其實很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢時間長短是連續的還是間斷的，這個很大程度影響到你身體所消耗的能量，而且你沒有說另外一個條件，你得飲食是怎麼控制的，這就沒有辦法推斷。

飲食是一定要控制的，減肥最核心的東西就是控制飲食，然後基本的要達到的條件就是去運動，你要是能堅持每天跑步3公里，然後每天控制飲食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那麼堅持一個月乃至更久，你的體重逐漸就能瘦下來，而且這種減肥的方式對你的腸胃是沒有傷害的，一天一點飯都不吃是不行的，因為那樣不能滿足你身體活動的能量需要。

㈣ 每天走路鍛煉多久能減肥

當然可以，而且只要能夠堅持下去效果會很好。因為，走路屬於有氧運動，版所以，一般權運動過後，肌肉不會很酸痛，同時，出來的效果也跟跑步等較劇烈的運動不相上下，甚至更好。
因此，假如樓主你能夠堅持，我覺得走路不失為一種很好的減肥兼鍛煉身體的好方法

㈤ 如果每天走路10公里，可以減肥嗎

可以的。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效內果越好，但要量容力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根據自身狀況循序漸進，貴在堅持。

體重越重的人，每天走路的里程就要多一些，但也要注意，千萬不要過度，否則會對膝蓋等造成損傷，過量消耗也可能導致過量飲食。

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注意事項

1、如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點。

2、每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要「一二一」有節奏地去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

3、走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液循環。

㈥ 每天步行多久可以減肥

一天走多少步能減肥：好多朋友都問一天走多少步可以減肥，這個問題不夠特別嚴謹，因為曾經版有過這權樣的試驗：一天走了一萬步，但是走了一百天都沒有減肥成功。因為一萬步它有一個前提的，一個是要看速度，一個要看時間。一般是這樣推薦的：每周走3～5天，每天至少要保證20分鍾～30分鍾，在這個期間能走到5000～8000步。這個量應該是說能夠讓人微微的有些出汗，步數也稍微感覺到不是慢慢的在散步。所以說走步減肥，對於中老年朋友來說，可能是一個比較好的推薦。但是對於、年輕力壯的年輕人來說，以每天走6000到10000步作為減肥，它不是特別有效，只是每天保證最基本的6000步的步數，是對於身體來說特別有好處的一個活動量，如果要想減肥，需要在這個基礎上，一定要加大運動量。

㈦ 走路減肥走多長時間幾公里可以減肥

一注意時間

很多人運動都是一時興起，往往幾天就會失去興致，而減肥是個日積月累的過程，不可能說是你幾天能做到的，及時是節食這種，也大概率會反彈，你需要每天保持不間斷的運動，控制飲食，同時走路五公里的話，中間也不要休息，效果會最好。

㈧ 每天步行5公里能減肥嗎

每天步行5公里是可以減肥的。不過還是要注意方法，不恰當的方法可能會適得其反。

1、初級步行訓練計劃

基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鍾，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

• 1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

• 3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

• 5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

㈨ 每天多走路可以減肥嗎最好走多少步

減肥嘛 第一，別從吃上下工夫！不吃東西5天就可能內臟器官衰竭（吃了再摳吐出來的也算），搶救都沒有用。（如果真的搶救回來了，那麼恭喜你，減肥成功。）非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果減肥、吃猊猴桃減肥、吃腐乳臭豆腐減肥、吃可可粉減肥、吃石榴減肥、吃黃瓜減肥、吃荷葉減肥、喝白開水減肥、喝豆漿減肥、合啤酒喝各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸煙減肥等等5花8門，如果這樣能減肥，那地球上應該不存在胖子了，減肥的話題或許只能在歷史書中找到。不過有個東西吃了確實能減肥，吃蛔蟲效果相當不錯，網上有賣的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔蟲卵跑到腦子里或其他地方。（吃減肥葯也會有效果，不過代價太大了，上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳，不光失去健康還要減壽，相比還不如吸毒更好至少是在享受，減肥效果不錯而且相當的骨感，我個人持反對意見。） 第二，局部減肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉的運動只會防止脂肪在那裡堆積，但並不會消耗已經形成堆積的脂肪，兩個概念經常有人搞混。（別以為自己是747飛機每個翅膀有獨立油路供應系統，人體還沒進化出此系統）所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了，那是不可能的。脂肪只能整體消耗，平均減少。 第三，別把減肥和塑型搞混！（高強度的重復動作，是用來塑型、長肌肉、增加力量的，結果想減的沒減掉，反到多了肌肉）（不過長肌肉也是很難的，要專業的高強度訓練才可以。跑步確實會讓腿粗，不過一般跑步是不會粗的，不是專業的運動員，運動量根本就達不到增粗的境界。） 第四，保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的，效果超級快，但是只減水分，不減脂肪！喝水馬上增重。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！（我那教練參賽前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊，不過要小心虛脫。） 第五，中醫葯物減肥、針灸減肥、按摩減肥、拔罐減肥一定要找個正經的地方，每個人的陰、陽、虛、實，氣、血、盈、虧，都不是一樣的，千萬別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。（對了，吸脂減肥！那種打著正規大醫院名頭的街邊小醫院，還是別進了....術後喀斯特地貌一樣的皮膚表面，再帶上滿身的窟窿疤痕，還留膿淌油冒黑血，味道也「不錯」，這一切對抑制食慾非常有效。） 堅持每天1~3次，每次40分鍾以上不間斷運動(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等根據個人喜好可以隨時變換），運動量可以小到快步走，最重要的是不能停，才會減肥，1年見效果。（為什麼要40分不能停呢？40分鍾內的運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，消耗身體脂肪的那些酶的分解、脂肪循環系統還沒啟動呢，要40分鍾後才會啟動。）想快點減就延長運動時間吧，需要的只是堅持。（對了，別以為偷偷休息幾分鍾沒人知道，那些酶的反應是會中斷的，然後從新開始。）