『壹』 減肥晚上吃什麼好
1、主抄食
主食在每一餐里都是應該有的，對於晚餐來說，主食最好還是選擇一些粗糧或者根莖類蔬菜，膳食纖維比較豐富，飽腹感比較強。
推薦食用：燕麥、紅薯、紫薯、玉米、全麥麵包、土豆等
2、蛋白質
蛋白質方面，可以選擇肉類，也可以選擇奶蛋類或者豆製品，如果選擇肉類，建議以魚蝦肉為主！
推薦食材：魚肉、蝦肉、雞胸歐、牛奶、豆腐、雞蛋等
3、蔬菜
晚餐的蔬菜，可以多吃一點，不僅在分量上多，在種類上也盡可能的多樣化，以綠葉蔬菜和瓜果了蔬菜為主，菌菇藻類也可以吃一些，盡量選擇膳食纖維比較豐富的食材！
推薦食材：香菇、平菇、上海青、小白菜、西芹、西葫蘆、豆芽、海帶等
晚餐搭配參考：
主食：30克穀物 / 1片全麥麵包 / 150g薯類
蛋白質：40g雞胸肉 / 50g蝦 / 50g魚 /1個雞蛋
蔬菜：200g各種蔬菜（生重）
『貳』 晚上吃什麼好減肥
1、首先推薦黃瓜，黃瓜是非常好的減肥食物，晚上也可以多吃，據專家介版紹，黃瓜裡面98%的含量權都屬於水分，另外還含有豐富的維生素以及胡蘿卜素，另外還有少量的蛋白質，這些都是人體所必需的營養元素，所以多吃黃瓜是有助於減肥的，多吃一點不會長胖，還能夠給予很好的飽腹感。
2、其次推薦豆漿，豆漿裡面含有豐富的大豆蛋白質，這足以給人提供必要的營養，另外還能夠促進膽固醇的排泄，讓血液中的膽固醇含量下降，進一步促進脂肪的燃燒，值得一提的是喝豆漿還能夠改善失眠。
3、第三種推薦蘿卜，蘿卜裡面含有葡萄糖，果糖，另外還有維生素以及多種微量元素，所以蘿卜能夠促進腸胃的蠕動，可以幫助人體把存留在腸內的食物排出去，能夠有效治療便秘的情況。
除了以上三種晚上可以多吃的食物之外，如果想要減肥的話，蔬菜湯也是非常不錯的選擇，另外提醒，做菜的時候最好是用植物油做，而不要食用動物油，因為動物油含有的脂肪量是非常高的。很多減肥者通過不吃晚餐進行減肥，這是不對的。晚餐到第二天吃早餐的有很長時間，如果身不吃晚飯，體內的能量會嚴重不足，血糖會急劇下降，而且很容易引發胃部疾病。因此，減肥晚上也要適量吃些食物。
『叄』 晚上要減肥 吃什麼水果好
首先，選擇含糖較少的水果。
據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
只要方法得當，水果減肥會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。