運動不了怎麼減肥瘦身

❶ 怎麼不運動減肥效果最好

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節食減肥法最快
節食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量，來達到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎代謝需要消耗1500-2000大卡熱量，想減肥熱量攝取就必須低於這個值。而節食減肥的原則就是「三餐盡量少吃，晚餐少吃或者不吃」不需要特別的運動。
注意！節食減肥由於減少了進食，進行激烈的有氧運動容易發生低血糖。
推薦減肥食譜
早餐：玉米棒一個、酸奶200ml、水煮蛋1個；
午餐：白米粥一碗，開水煮綠葉蔬菜100克，蘋果一個；
晚餐：黃瓜一根，開水煮綠葉蔬菜100克；
體重基數較大，剛開始節食減肥的人，做不到上面這么嚴苛的節食，不必強求，只需要低於基礎代謝消耗的熱量即可。

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過午不食減肥最養生
「過午不食」是指下午2點以後除了水外不吃任何東西，這是古人幾千年總結出來的養生方法，現代人根據過午不食的特點，總結出過午不食減肥法。這個減肥方法主要是利用空腹前期，延長瘦激素作用時間達到減肥目的的方法。無需特殊的運動就能減肥。
該方法簡單來說就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的減肥方法。
注意！執行過午不食減肥法期間，一定要堅持古人一更天睡覺的作息時間，也就是確保在21:00之前睡覺，這樣才能降低長時間空腹對健康的影響。

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水果餐減肥最營養
水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果，不吃其他食物的減肥方法，由於水果營養物質豐富，短短幾天吃水果不會導致營養不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃單一的水果減肥。
通常來說只吃單一的水果減肥，見效更快。比較常見的水果減肥法有：蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等，這里重點介紹快速有效的蘋果三日減肥法。
蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道，排出體內廢棄物。此外，蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動，促進排泄。該方法持續3天，不需要運動就能減肥。
每天吃6-8個蘋果，可以餓了吃，也可以按照三餐時間吃，只要注意睡前4小時不進食即可。減肥期間可以自由喝水。

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沐浴減肥法最舒服
在進行熱水沐浴時將會流汗，不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，變成易瘦的體質。而且泡熱水澡時血液循環加速，能促進脂肪燃燒。
沐浴減肥法要將水溫控制在39°C，不能低於38°C，且每次泡澡時間控制在20分鍾以內

❷ 不鍛煉怎麼減肥

很多人喜歡在夏天之前減掉一兩磅，但並不是每個人都有時間行動。現在我相信每個人都能抽出時間一周鍛煉幾次半小時，但我也知道有一些人因為其他原因而不能做運動。我為那些想以健康的方式減肥的人找到了一些建議。

確保你總是帶著(健康的)食物隨身攜帶一袋健康的堅果或麥片棒，當你餓了，路過麥當勞的時候，你就不太可能買巨無霸了，你可以用一些健康的食物來抑制飢餓。

不要想太多你不喜歡的事情不要專注於你不允許做的事情，而是專注於你被允許做的事情。如果你專注於你不喜歡的事情，你只會想要更多!你會不會想一個巧克力餅干三個小時，然後你就無法把它從腦海中抹去?那就吃吧，好好享受。如果你不覺得內疚，那就說明你享受得不夠。

❸ 不運動怎麼減肥

不運動還想減肥，這個一定要從醫學角度考慮，也就是說必須有醫生來指導你做。專
單純的節食減脂，會導屬致基礎代謝率降低，破壞正常的內分泌規律。
所以不運動的減脂，是需要有其他治療手段的，比如說手術，葯物調節等。所針對的情況，一般是體質太弱，體重太大，沒辦法進行運動。這可不是說有點胖，而是屬於肥胖症，可以採用治療的手段。
至於說一般體重超標，無論用什麼減脂方法，都要配合恰當的運動，因為減脂和保持正常體重，身材是聯系在一起的，這不是一天的事，是一輩子都要做到的，沒有什麼投機取巧的辦法，可以做一輩子呀。

❹ 不運動怎麼減肥

遠離加工食品：對於加工食品，它們經過化學處理。停止食用加工食品，因為其鈉含量很高。吃新鮮的家庭熟食以獲得最佳效果。自製的帕蘭莎釀制餐點或桑巴爾idli或besan cheela比包裝的零食或早餐食品更健康。

❺ 運動不了如何減肥

如果不能進行運動的話，想要減肥就只能通過飲食來調節，你可以增加食物中蛋白質的回攝入而減少青答菜和麵食的攝入，這樣就可以達到一個讓你體內的能量快速消耗，提高新陳代謝的效果，如果可以的話，還可能會增加你的肌肉含量。

❻ 不運動怎麼減肥

雖然鍛煉被認為是減輕體重的必要手段，但我認為如果沒有鍛煉，我們也可以減輕體重。

經過充分研究和證實的事實是，80％的人體轉化是通過飲食的變化發生的，而20％的運動是通過運動進行的，因此，如果我們要跳過運動，則需要照顧80％的飲食。

9.每月一次灌腸，可以清除多餘的毒素並改善新陳代謝，更好的新陳代謝有助於減輕體重。

10.採取這些步驟將絕對有助於減輕體重，當然，無需運動

❼ 不運動，怎麼減肥

除了運動靠飲食也是可以達到減肥效果的，下面給你推薦幾款水果，助你輕松減肥。
1.蘋果
很多減肥人士會用節食作為最有效的減肥方法，雖然有效，但是比較難堅持，此方法最不妥，就算減肥成功，那也大大的傷害了自己的身體，很不劃算，因此減肥的好方法就是盡量少吃，吃蘋果是不二選擇，蘋果是低熱量水果，營養成份可溶性大，易吸收，嚼著碩大的蘋果，非常有飽足感，蘋果含有豐富的果膠及鉀等元素，能夠促進排毒，有效防止皮膚病的發生。
2.葡萄柚
葡萄柚，又名西柚，它本身的化學性質能夠降低胰島素水平，大家都知道胰島素水平越小，所吃的食物就越有可能轉換成能量，那麼儲存在我們體內的脂肪就越少，就這樣而然的降低了體重，不僅如此，它含糖量少且含有豐富的維生素C及維生素P，能夠美化肌膚，增強體質，消除疲勞，它的酸性物質可以促進消化功能，減少糖分的吸收，因此是醫學界公認的減肥水果。

3.香蕉
香蕉是糖質為主成分的水果，所含的膳食纖維能夠清熱潤腸，刺激腸胃蠕動，對排泄很有幫助，香蕉熱量卡路里頗低，就算沾著糖一起吃，熱量也是非常的低，但香蕉易消化，吃了以後很有飽足感，能夠迅速補充體力，這對減肥非常有幫助，但是若是長期只食用香蕉，不吃正餐，人因長期的缺乏礦物質、蛋白質等身體所需的各類營養物質，可能降低抵抗力，導致身體出現狀況，所以在減肥的過程中要慎重。
4.番茄

番茄又叫西紅柿，番茄應該在減肥人士中比較受歡迎，它含水量多，卡路里又低，番茄炒蛋又是一道很美味的菜，不僅能填飽肚子，而且能減肥養顏美容，蕃茄含有番茄紅素和胡蘿卜素都是脂溶性的，能夠有效的降低熱量攝取，阻止脂肪吸收，能夠舒舒服服的降低自己的體重。
5.檸檬

檸檬所含的檸檬酸可以促進熱量代謝，能夠防止和消除皮膚色素沉著，含有豐富的維他命C，能有效防牙齦出血，促進腸子蠕動，降低熱量的攝入，減少黑斑、雀斑發生的機率，還有美白效果，對於愛美的女性來說，檸檬是一個不錯的選擇。

❽ 不運動怎麼減肥最快

不運動怎麼減肥最快?

(1)減少外出吃飯的次數

外面餐館的飯菜吃起來雖然很內香，但是很多時候這容些飯菜都會使用到高脂肪的動物油、過量的鹽巴以及味精等來製作，如果我們長期外出吃飯，可能會導致體內各項功能失調，進而降低身體新陳代謝、脂肪燃燒的速度，因此想要維持好身材的朋友，還是盡量回家自己做飯吃吧。

(2)沐浴減肥法

不運動怎麼減肥最快?在熱水沐浴的過程中，不僅可以幫助清潔干凈表皮的污垢，同時也能夠促進新陳代謝加快，能夠讓體內積聚的殘余廢物隨著汗水一同被排出體外，因此在沐浴放鬆的過程中，說不定體內的脂肪已經在燃燒了。需要注意的是沐浴的水溫最好控制在39度左右，並且每次泡澡沐浴的視覺不能短，建議維持在20分鍾左右是最合適的。

(3)控制食量

如果想在不運動的情況下減肥，那麼在食量的控制方面是必然要做好的。建議大家盡量戒掉油炸、重油、高糖類食物，像炸雞、甜品、蛋糕等食物都需要盡量避免，多吃些新鮮的蔬菜和水果，同時控制主食的攝入等，這些都是幫助控制體重很重要的方法。

其實運動減肥的效果是最快的，但是如果真的沒有時間去運動健身，建議做好其他更方面的護理，讓體重得到控制而不至於「失控」。