產後哺乳如何減肥

⑴ 哺乳期怎麼減肥，產後哺乳期怎麼減肥最好

不少人會認為，哺乳期的媽媽們需要給寶寶足夠多的、足夠營養的奶水，就必須先將媽媽們喂飽喂好，觀點不錯，但是許多新媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量，從而導致肥胖，那麼產後哺乳期媽媽如何減肥呢？

產後哺乳期媽媽如何減肥

1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

⑵ 餵奶怎麼減肥最快產後餵奶會瘦嗎

Tips 1 產後減肥，對抄於還沒斷奶的媽媽們來說，核心是健康。寶寶這時候的營養主要是靠母乳得到補充的，這時候的寶寶，大腦等各個器官的發育，跟攝取的營養有很大關系。說的嚴重點，寶寶的智力以及今後個子的發育跟哺乳期好與壞有很大的關系。
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Tips 2 孕婦產後如何減肥之食譜建議
飲食上，產後媽媽們可以這么做：只吃清淡的，但高蛋白的；絕不吃油膩的，因為油膩的太容易轉化成脂肪了，而高蛋白的，給身體需要的，不會怎麼轉化成脂肪的。
具體是：吃肉的話，只考慮多吃魚肉、雞肉，別的不吃；晚餐喝點粥，主食不吃，但喝點蛋白質粉，建議每日都適當喝些蛋白質粉。蔬菜多吃，水果也可以適當吃的。而油膩的，堅決不吃。
Tips 3 產後如何減肥之運動建議
不要老坐著，經常活動活動，到小區公園到戶外散散步，但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔心，可以在室內多運動多走走，盡量的走走，對您和孩子都很好的。能動則不坐著。

⑶ 產後肥胖，（還在哺乳期），怎麼減肥

產後哺乳期怎麼減肥？產後的胖，跟咱們女人的特 有激愫有聯系，此刻的減重不像往常的減重，此刻的減重是女人自身的激愫帶來的這些因素，咱們自己很難抵抗這些激愫，所以這個時分咱們需求尋求外力---咱們的機體通過HICIBI孕產期養分群組I效果「阻斷」食物中的熱量（一切發胖物質），HICIBI孕產期養分群組I效果效果通過酶將碳水化合物分化為葡萄糖和養分，將脂肪分釋為甘由和脂肪酸。

然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這里可被立即吸收使用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，開釋其存儲的能量。這就是阻斷後，一切發胖物質被吸收，追奶又燃脂的原理。

產後是寶媽身體功用連續恢復的階段，身體還是比較衰弱的，需求的是「補」而不是「減」。當然，寶媽們產後需求的這個「補」，並不是大魚大肉天天煲湯，正確的「補」是和科學的辦法 正確調節產後激愫的HICIBI並不沖突。

快要生產或是現已生完的女人要知道，其實餵奶和孕育一樣，都是一個美妙的旅程。所以在這個人生的特別階段寶媽們也不要給自己太多壓力，只要做好以上幾點，回歸好身材便指日可待。產後餵奶怎麼減肥？加油！

⑷ 哺乳期減肥怎麼減肥最有效

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1) 何時開始
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫葯協會（AMA）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
4) 產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

⑸ 產後胖了很多，還在哺乳期怎麼減肥

產後是很多媽媽變胖的常見時期，在懷孕期間身體的激素就是偏向寶寶發育，寶寶服用自然內會把媽媽的肚皮撐容開，生產完後，如果體質恢復比較緩慢的，就會導致腹直肌分離，腰腹部位就容易堆積脂肪。

加上中國哺乳期進食比較多，為了維持寶寶的母乳，這個時候攝入熱量自然是少不了，脂肪就這樣一天天堆積，肥胖就在所難免了。

在哺乳期減肥在這幾方面入手

食物挑選

盡量不要選擇豬腳花生湯這類高油脂的食物，可以選擇一些豆腐魚類的清湯，平時飲食蔬菜需要大量攝入，攝入蔬菜後再吃肉類，主食的量適量就行。

哺乳期容易餓的時候，就以蔬菜水果牛奶來充飢，不要吃太多的粗糧、米飯、饅頭等高碳水化合物的食物，這些都是純能量的食物，吃多自然堆積脂肪。

關注腹直肌是否分離

產後要及時的修復腹直肌，腹直肌分離是最容易導致腹部肥胖，這個腹直肌分離要及時修復，修復不好的，會促使身體的脂肪大量的堆積在腹部，內臟同時往外突出，對身材影響非常大。

適當運動

消耗脂肪自然離不開活動，每天適當的外出運動，增加一天的消耗量，有利於脂肪分解。

及時用束縛帶

產後要及時使用束縛帶，可以很好的避免腰腹下墜，利於後期身材的恢復。

⑹ 產後兩個月哺乳期怎麼減肥

產後哺乳期想要減重的媽媽，所擔心的問題也就是寶寶奶水，會不會因為自己的減重原因，而讓寶寶斷糧？那負擔就很重了。

可是經常關註明星的寶媽都知道，她們生孩子彷彿就是從醫院保養的一個樣，身材瞬間恢復，同樣是人，明星能做到 的，我們自然也能做到。

健康科學瘦 身且不影響奶水的方法是：合理膳食+「HICIBI」孕產期營養群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，身材好，奶水質量更高。

作為一名女性，特別是一名媽媽誰不想身材爆表，帶著打扮炫酷的潮娃上街，享受回頭率百分之120的感覺呢？！

抱著這種信念，讓我們看看如何在哺乳期合理瘦 身方法吧！

十月懷胎，一朝分娩」媽媽們為了寶寶有足夠的「糧食」，往往吃大量的食物，加上懷孕時儲存的脂肪，產後多數體型都不理想，難以恢復到孕前。

其實無論是否在哺乳的媽媽們都有權利追求美，在不傷害健康的情況下，減 肥照樣可以有充足的「口糧」，只要選擇合理的科學的減 肥方法反而使「口糧」質量更好。並且還能幫助媽媽恢復身材，何樂而不為樂呵。