減肥快走多久

❶ 正確的減肥有氧運動是快走還是跑多長時間

是快走及慢跑交替結合,保持運動的狀態不能停下休息
40 分鍾左右有氧運動版,只是代謝血液中的糖分,並不權能起到減少脂肪的作用
40分鍾以後才開始代謝脂肪,所以最少要堅持40分鍾以上
做好運動前後的活動非常重要,運動前准備活動防止肌肉筋骨受傷,也能緩沖突然運動給心肺造成的負擔
運動後不能夠坐下休息,至少活動10分鍾,幫助心肺舒緩,運動完做拉筋運動能夠幫助你塑造身形,讓腿更直更美,這個時候坐下休息的話會造成臀部下垂,大腿變粗,很關鍵的時刻一定要把握住

❷ 快走要多快可以達到減肥的效果，每天走多久

快走減肥的好處

一、有效減肥

1、快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鍾，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

2、在每一周進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鍾以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

二、快走減肥最佳速度

1、快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走時間

1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。

3、而餐後2小時步行40~60分鍾，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

四、預防疾病

1、快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。

2、在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

五、塑造麯線

進行快走的速度一般是每分鍾走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由於快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些，但也無需過於擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之後做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放鬆，可以是腿部的線條變得緊致美麗。

六快走減肥姿勢步伐：

1、快走剛開始的5分鍾內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鍾。

2.、注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裡面；手掌呈握狀，輕松握。

3、找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

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快走減肥注意事項：

1、盡量穿平底鞋

盡量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。

2、快走地點要選正確

路線應該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。

3、步行盡量輕裝

步行時要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。

4、注意補水

注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過後可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

❸ 快走減肥走多少時間開始燃燒脂肪

堅持30分鍾以上才能達到燃燒脂肪的效果。跑步和快走屬於有氧運動，有氧運動需要堅持30分鍾以上才能達到燃燒脂肪的效果，因為運動前30分鍾是以碳水供能為主的，脂肪供能為輔的，而運動30分鍾後則是以脂肪供能為主的，碳水供能為輔的。所以，跑步和快走需要堅持30分鍾才能達到燃燒脂肪的輔助效果。

❹ 快走減肥要走多長時間，速度多少才能有效果

你好，一般是每小時約5公里的速度快走，快走約1小時左右，最少也要走40分鍾，快走1小時消耗的熱量約300卡路里，而且你每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅持二三個月一定會有收獲的。望採納。

❺ 都說快走能減肥，那麼你知道一次要多長時間嗎

平時生活中我們快走確實能夠減肥，因為快走的過程中能夠消耗許多熱量，那麼在這個時候，我們的脂肪也會進行一定的消耗，如此以來就會能夠達到減肥的目的。其實就我個人而言一般時間為一個小時，因為在快走的過程中，體內會散發出許多熱量，也就是能夠達到出汗的目的，因為只有這樣才能夠達到減肥的效果。

如果時間太短，那麼就無法達到鍛煉的目的，但是如果時間太長，那麼也會消耗我們特別多的體力，所以說在這個時候時間相當重要，一個小時左右的時間，完全可以達到鍛煉的目的。但是在這一個小時時間里，我們一定要認真訓練，沒有應付的感覺，當達到這些目標之後，我們就能夠做到減肥的效果。

❻ 正確的減肥有氧運動是快走還是跑多長時間

只要能把你的心率提高且穩定在一個區間段內的運動（比如正常人心率約60/分鍾，運動時提高到120/分鍾甚至更高）都可以算作有氧運動。比如：跑步、快速騎行、游泳等運動。減肥的步驟可以如下：
先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會游，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛煉的習慣。

第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等參數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦挨餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而挨餓減肥的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤反彈了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛煉，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛煉項目會降低消耗，體重也許會反彈，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛煉的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。

❼ 減肥最好快走多久

半個小時以上吧~這個要堅持哦，短期內不會有效果，至少十天半個月才見效吧，每天走完後記得按摩小腿哦，否則就會形成肌肉了，如果那樣就麻煩了~

❽ 快走減肥多久見效

基本上堅持15天就會有變化，至於減多少因人而異。運動減淝是需要長期堅持內

並且養成一種習慣。多學容學/稼紅的痩身筆記/中的經驗。 行走時的姿勢:

1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

❾ 快步走減肥每天需要走多久

你好朋友！這要看你的食物攝取量和自己的肥胖程度而定，一般情況下，開始你內每天走5公里，用時大約一小時，這容個時候一定要控制飲食量，別多吃啊，一般吃八分飽，晚上最好不吃多，胃裡面有一些東西就可以了，實在忍不住就吃六分飽，到你用40分鍾就可以走完這個距離也不累時候，你增加距離到7-8公里，同樣通過加快速度來提高強度，最後有10公里就完全可以了，速度看你自己情況決定。盡量走平路，不要爬山、爬樓梯啊，那樣傷害膝蓋！祝你成功！

❿ 快走多少時間減肥1公斤

你的方法我試過，但我只是快走，沒有節食，而且我只堅持了一個月．結果一共瘦了12斤．我只走一次．