跳繩減肥要多久

㈠ 跳繩減肥每天應該跳多久呢

每次10分鍾左右，不需要太快，勻速跳就可以，每天三次，一個月就可以看到明顯的效果，當然飲食上也要注意。

㈡ 跳繩減肥，一天跳多少個多少時間才能瘦

跳繩減肥，達到極限是最好的。跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

如何跳繩減肥最有效:

1. 首先，心裡層面，減肥最重要的是什麼，是找到並明確減肥的原因和理由，提高的動力和積極性呢，明確減肥的原因以及要達到的效果（減到多少斤），記到日記本首頁上。

   

拓展資料:

跳繩減肥注意事項:

1. 跳繩長度要合適:

   跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2. 不要全腳掌落地:

   跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

3. 不要在水泥地上跳繩:

   因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

4. 身體較重，應採取雙腳起落:

   假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鍾就要休息一下。

5. 過度肥胖不宜跳繩:

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。

㈢ 跳繩減肥要堅持多久才有效果

跳繩是項最好的輔助運動、並且是最好的減肥方法,它有助於提高運動能力和增強肌肉。
最好的全身運動
練過跳繩的人都會對這項運動有助於提高心率深有體會,一位初學
者只要跳上幾分鍾就會氣喘吁吁。
跳繩之所以能促進肌體健康是因為在跳離地面時,全身的神經與肌肉要互相協調,肌肉纖維在運動中迅速地吸收氧氣恢復功能,這與在固定自行車上做有氧鍛煉是一樣的。
跳繩時腿部所有的肌肉群,如臀肌、股四頭肌、小腿肌、股二頭肌、在起跳和著地時都得到運動、實際上連上半身也得到了鍛煉。因為跳繩的連續動作也牽動了上半身和軀乾的肌肉,背部、雙肩、胸、前臂、肱二頭肌、肱三頭肌都能練到,甚至後背下部的肌肉以及腹肌也都參與了運動。
當你提高了跳繩技巧並舉大增時.可以進一步在腳法上下功夫,你的目標可以放在加強不同部位的肌肉、如髖部、雙肩、腳踝和雙膝你還可以變出一些花樣,這樣不僅會增加你對跳繩的興趣,還鍛煉了你在一般訓練中沒能練到的反作用力的肌肉群。加強這些肌肉群的協調能力。有助於避免在劇烈運動中受傷。
最好的熱量消耗途徑
對健美運動員來說,跳繩不僅是為了改善心血管狀態,它還是消耗熱量的途徑,有助於在短時間內減輕體重。職業拳擊手也證明了這個事實,跳繩是他們進行有氧訓練的個主要內容。據醫學專家調查證明,在進行跳繩運動時能有效地消耗身體熱量、這個過程持續到跳完之後,因此能有效地減肥,常練跳繩的人、平均每小時消耗600千卡熱量,一名優秀的跳繩行家每小時能消耗800千卡,在後面的附表中你可以看到各種運動消耗的熱量比較,與慢走、爬樓梯這類只用到腿部的有氧運動相比,跳繩消耗的熱量更多。跳繩是全身協調性很強的運動,同時運用上和下肢,能促進身體的靈巧性、敏捷性、平衡能力及爆發力,提高彈跳能力,還促進了身體的新陳代謝。許我職業運動員以跳繩作為輔助鍛煉手段,如籃球、雪上滑板、跳板跳水等,練跳繩對提高專項運動水平都很有裨益。
注意事項
對工作繁忙,無法拿出很多時間進行有氧鍛煉的人來說,跳繩是最好的鍛煉方法,它不受天氣的限制,場地也很容易解決,只要有一小塊空地就行。選擇木質地板最佳,瓷磚地面或有鋪墊地毯的地面也行。注意穿質地較軟的鞋,繩長大約從地面達兩腋下為宜,雙肩保持放鬆,肘部靠近軀干,用手腕和前臂轉動繩子,而不是用整個手臂來帶動繩子。跳離地面高級1-2英寸(1英寸=2.54厘米),最多不超過幾英寸高。初練者時間不宜太長,從5至10分鍾逐漸增加到20至30分鍾,專業運動員每周可以練2-3次。
跳繩之前,先做1-2分鍾熱身,如在身體兩側用繩,活動手腳關節,做些徒手彈跳動作。跳完之後,再放鬆手臂和腿肌

㈣ 跳繩減肥一次多久好30分鍾夠嗎，還是要一個小時

不知道樓上兩位有做過跳繩減肥嗎？你能一直跳，跳30分鍾，肯定累的很厲害了，建議你可以先慢跑二十到半個小時，然後再去做跳繩運動，跳繩屬於比較劇烈的運動，試試就知道了

㈤ 每天跳繩要多久才能減肥

很高興能回答你的問題，首飾跳繩是能減肥因為全身都參與運動，那麼多久能減肥這個因人而異。
那麼跳繩就是通過運動排出熱量而達到減肥的目的，多久這個詞不太好衡量，那麼簡單來說就是跳的時候出汗會達到減肥的效果，跳的多久看自己身體情況和自己的呼吸頻率來定，舉個簡單的例子，跳繩的時候能和別人正常說話或是微喘一點是正常能承受的運動范圍，如果喘的特別厲害說不出話的時候就要停止運動休息一會，此時運動對心臟刺激比較大也就是心肺復甦達到一定程度了，所以要馬上停止。
所以根據以上回答，多久這個詞是根據自己的運動承受能力來定，減肥
=
排出的熱量
>
每天吸收的熱量就可以達到減肥的效果。
最後在補充一旬，脂肪的分解方式：84%是靠運動時呼出去的（脂肪最後分解成二氧化碳），16%是靠汗水，尿液，還有淚水排出去的。
最後在補充一旬，脂肪的分解方式：84%是靠運動時呼出去的（脂肪最後分解成二氧化碳），16%是靠汗水，尿液，還有淚水排出去的。
脂肪的分解：
脂肪的分解：
當血液中的葡萄糖，脂肪酸換成能量補細胞燃燒完了以後，持續燃燒的細胞還需要更多的能量供應的時候，胰島素就被趕走了，腎上腺素和腎上皮質素，就開始與脂肪組織肉的鮮脂酵素結合，把脂肪細胞內的三甘油脂分解成脂肪酸並且催促脂肪酸趕緊離開脂肪細胞到肝臟內轉化成能量，供應細胞繼續煅燒。在國上甲狀腺素加速細胞煅燒能量的速度，這時候從皮膚下層腹腔大小網膜肌肉間各個脂肪組織所擁出脂肪酸就會急忙的加入肝臟，面被轉化成能量，這個就是脂肪的分解，面分解掉的脂肪會變成水和二氧化碳。
當血液中的葡萄糖，脂肪酸換成能量補細胞燃燒完了以後，持續燃燒的細胞還需要更多的能量供應的時候，胰島素就被趕走了，腎上腺素和腎上皮質素，就開始與脂肪組織肉的鮮脂酵素結合，把脂肪細胞內的三甘油脂分解成脂肪酸並且催促脂肪酸趕緊離開脂肪細胞到肝臟內轉化成能量，供應細胞繼續煅燒。在國上甲狀腺素加速細胞煅燒能量的速度，這時候從皮膚下層腹腔大小網膜肌肉間各個脂肪組織所擁出脂肪酸就會急忙的加入肝臟，面被轉化成能量，這個就是脂肪的分解，面分解掉的脂肪會變成水和二氧化碳。
希望對你有幫助。

㈥ 跳繩減肥要跳多少才有效.一周跳幾次

按照我自己的經驗的話，堅持跳繩一個月就有明顯效果了。

之前突然發現自己體重超過了三位數，但是又不想去健身房做運動，所以就選擇在家裡的天台上每天跳3000下來消耗攝入的熱量。我大概是分成了三組，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。而且不知道是不是因為跳繩運動到了肚子上的肌肉，我能夠明顯感受到肚子上的肌肉變得更加緊實，隱隱約約有一點腹肌的感覺。但我平時並沒有專門去鍛煉，所以只是隱隱約約的有。

總而言之，跳繩減肥是有效的，但是需要持之以恆。

㈦ 跳繩減肥要多久才有效果啊

你是怎抄么跳的呀?單腳跳?NO,那樣沒效果襲的。。要雙腳跳,越高越好,下降的時候盡量彎腿,感覺到腿在用力。
我一般是每天跳1000下左右,晚上睡前做50個仰卧起坐,晚上少吃點,一個月就瘦了10斤啊~~
加油啊~

㈧ 跳繩減肥要堅持多長時間就有效果

健康最重要抄嘛
以前我為了減肥吃減肥葯
差點得厭食症
我覺得想減肥的話控制飲食最好
不是說什麼都不吃
是少吃
而且不要吃太多高熱量的就OK
減肥是個很慢的過程
需要正確的方法+毅力+努力+自信
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕
別吃那嚒多肉
去運動
比如打球
跑步
跳繩些~~~~
吃多點水果
喝多點水
吃完飯出街走走
散散步
早上去運動
喝多點水
每天堅持這樣
就可以

㈨ 跳繩減肥多久見效需要每天都跳嗎，每次大概跳多長時間才行

跳繩的確是很好的減肥方法
跳繩不僅減肥作用很好，對於塑造身體曲線也十分有效，所以一直以來都是健康專家極力推薦女性運動的方法。
跳繩要注意的事，提前3-4小時千萬不要吃很多東西，這樣對於內臟的傷害很大，要喝水，大概有200ml就夠了，多了也不行。或者喝一小杯咖啡、純可可粉也可以，這兩樣東西都可以促進血液循環，燃燒脂肪，運動前喝，運動效果會加倍。如果是早上剛起來鍛煉，也可以喝一杯橙汁，提供能量。
我聽我姐姐說的，她以前很胖，就找了私人教練咨詢過，跳繩大概一次200個，或者你耐力好，多點也沒關系，一次結束後，休息一小會兒，再重復，大概重復5、6次，也就是你這次鍛煉跳了1000多個，這個量就可以了。一天可以好幾次，如果你有時間的話。
如果想減局部的話，可以包保險膜，這個我親自試過，腰上效果挺明顯的，大腿不太明顯，不過因人而異嘛，你可以試試。
還有要注意的一點，跳繩小腿運動量大，所以和跑步一樣，長期可能會有肌肉產生，防止這個現象的方法就是跳完之後做腿部拉伸運動，比如壓腿呀之類的要感覺韌帶被拉開了，大概10分鍾就好。回家晚上按摩一下小腿，也可以避免跳繩長肌肉。
針對你說的多久見效，以我的個人經驗來說，大概有一個月，如果真的每天堅持就一定會有效果的，因為運動畢竟不像節食那樣短期會有很大改觀。與此同時，在吃上也要適量，如果你每天因為運動消耗大而吃的很多，那效果應該不會明顯。
還有運動一次一定要超過30分鍾，因為前30分鍾消耗的基本都是水分。所以要你自己掌握好節奏。
最後，祝你減肥成功，希望我的回答有幫助到你。
跳繩真的是很好的女性運動哦。