走多少公里可以減肥

Ⅰ 快走減肥走多少時間開始燃燒脂肪

堅持30分鍾以上才能達到燃燒脂肪的效果。跑步和快走屬於有氧運動，有氧運動需要堅持30分鍾以上才能達到燃燒脂肪的效果，因為運動前30分鍾是以碳水供能為主的，脂肪供能為輔的，而運動30分鍾後則是以脂肪供能為主的，碳水供能為輔的。所以，跑步和快走需要堅持30分鍾才能達到燃燒脂肪的輔助效果。

Ⅱ 飯後走幾公里快走幾公里能達到減肥效果

飯後走路減肥方法：
1、定量步行法：
包括在平地和坡地上步行內。例如在容3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。
2、走路要講究速度
首先，速度很關鍵。普通散步法，用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑；快速步行法，每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。

3、擺臂散步法：
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

4、摩腹散步法：
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

5、每次行走的距離：
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

Ⅲ 走路減肥走多長時間幾公里可以減肥

一注意時間

很多人運動都是一時興起，往往幾天就會失去興致，而減肥是個日積月累的過程，不可能說是你幾天能做到的，及時是節食這種，也大概率會反彈，你需要每天保持不間斷的運動，控制飲食，同時走路五公里的話，中間也不要休息，效果會最好。

Ⅳ 如果每天走路10公里，可以減肥嗎

可以的。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效內果越好，但要量容力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根據自身狀況循序漸進，貴在堅持。

體重越重的人，每天走路的里程就要多一些，但也要注意，千萬不要過度，否則會對膝蓋等造成損傷，過量消耗也可能導致過量飲食。

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注意事項

1、如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點。

2、每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要「一二一」有節奏地去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

3、走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液循環。

Ⅳ 走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要

走路可以減肥的，但要堅持最關鍵。

還有1，2個月內想減肥的想回法拋掉堅持的話可以減肥的，剛開始答1個月內有可能增肥呢，因為運動而身體吸收營養效果比平時好，還有脂肪燃燒而餓吃的多，記住這一點，但不要放棄。
減肥的效果跟每個人的體質不同效果也不同，花的時間也不同的。但100%有效果的，還有越來越健康的。

還有參考一下要點的話效果更加。
走路要點：
1。 走路速度比平時走路速度快1/3節奏
2。走路時手臂擺臂的前後幅度加大，有點像競走的擺臂。這個很重要的。
3。走路時最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。
4。結束之後喝點溫水補充，但不要多1，2口就行！
5。走路時間為15分鍾左右，然後自己體質而慢慢加大時間，每周加5分鍾左右最佳。

走路減肥最關鍵是堅持，但要至少2個月之後開始有效果。還有吃晚飯的量改成以前的量的70%~80%。最好8點之前吃晚飯，之後稍微餓了吃的水果之類的一點，但不要多。

請參考！堅持最關鍵！

Ⅵ 走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要

慢跑，40分鍾以上身體開始分解脂肪，如果你非常胖就不要跑了，會損傷膝關節

Ⅶ 每天走5公里可以減肥嗎

每天堅持跑步五公里，按照慢跑的配速，一般都是持續在二十分鍾到三十分鍾之間，沒有運動經歷的女性，一般都需要半個小時才能完成。
而半個小時的跑步對於減肥來說，絕對是有一定效果的，但是熟知減肥原理的人應該知道，減肥是一個加減法，你能不能瘦下來取決於你吃進去的能量和消耗的能量的差值。
當你消耗的能量，也就是你身體新陳代謝和你每天生活工作以及運動，甚至你吃東西的時候消化消耗的能量，都是屬於消耗的能量。
而你吃進去的一切食物，除了白開水，都是含有能量的，這所有的能量合起來叫做能量的攝入量。攝入量比消耗多，你就會長胖，相反就會變瘦。
而消耗的能量中，增加運動消耗是我們最好控制，最有效控制的手段。我們的代謝是非常穩定的，我們消化食物等等消耗，也是我們無法控制的，只有運動消耗是我們可以主動控制的。
所以，從這個角度看，你每天慢跑五公里，是屬於額外增加了運動消耗，按道理是可以讓你瘦下來的。但是這個瘦下來是有前提的！那就是你的消耗要大於攝入。
很多人的飲食攝入的能量是大於消耗的，而且是大很多的。當他參與了每天跑步五公里以後，僅僅是減緩了長胖的速度，而沒有讓他的消耗大於攝入，這不是因為他跑步沒有效果，而是他的攝入實在太大了！
每天堅持跑五公里，想要讓自己瘦下來一定要滿足這個條件，那就是你平時的消耗，加上你跑步的消耗，要大於你吃進去的能量。
所以，如果你希望自己瘦下來，你除了跑步之外，你還要控制你的攝入，至少讓你吃的稍微比你消耗的少一點才行。很多人做不到這一點，導致自己越來越胖。
最可笑的是很多人跑步之後，體重越來越大，還埋怨跑步瘦不下來。實際上不是跑步瘦不下來，而是跑步只能減緩你長胖的速度！
以上，都是針對體能比較差的女性來說的，因為對於體能稍微好一點的男性來說，五公里實際上二十分鍾左右就可以跑完了，甚至有些人二十分鍾都不到就跑完了。
這樣的時間的鍛煉，是達不到燃燒脂肪的目的的。我們在跑步的時候，達不到半個小時，往往是達不到把糖分幾乎消耗殆盡，進而大量消耗脂肪的目的的。
跑步二十分鍾，雖然也消耗了你的能量，但是這些消耗更多的是對你的血糖的消耗，對你身體中的糖分的消耗。當你身體中的糖分不夠的時候，你的身體會收到信號，讓你吃更多的食物補充糖分。
所以你如果不在跑步的時候，直接達到燃燒脂肪的程度，你是很容易因為你的身體讓你多吃而把你消耗的能量補回來的。
每天跑步五公里的確可以減肥，但是體能比較強的人最好多跑一些，達到每天跑步半個小時甚至一個小時。
同時再控制你吃進去的東西，能量不要超過你消耗的能量，這樣你就可以慢慢瘦下來了，你消耗的能量比吃進去的能量大多越多，你瘦的速度就越快！

Ⅷ 減肥每天走路多少公里為宜

一定要買一雙好鞋，至少是李寧的跑步鞋這樣的，我以前穿匡威鞋走，腳也專通，膝蓋也痛。
快步走要屬求時速5.5公里，按要求7公里差不多75分鍾以內走完吧。
剛開始的時候可以走慢點、走的短一點，不然身體吃不消的。
但也不能太短，一般有氧運動前30分鍾時消耗糖元的，然後開始消耗脂肪，所以以減肥為目的，至少走40分鍾，乘以5.5的速度，開始的時候可以走3-4公里開始走起，慢慢加到6公里，堅持走的話，每天一小時(6公里)就夠了。

Ⅸ 每天走多少公里才能達到減肥的效果

每天慢行40--50分鍾就好了