❶ 怎麼減肥啊
1
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站在鏡子前，用力把雙手舉到最高、把腳踮到極限，是否發現腰圍馬上就變小了些？保持這個姿勢，在家裡走上個二十分鍾。別人還躺在沙發上看電視，你的腰圍又瘦了兩公分。
2、
左右轉身運動腰部，以肚臍為中心，上下左右三根手指寬處用力按壓，繞個二十到三十次的圈圈。
3
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想消除小腹上的脂肪，應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動，羽球、游泳、慢跑對減小腹的脂肪應該會有效果！
4
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搖呼拉圈時能有效帶動腹部肌肉群，腹外斜肌、腹內斜肌等的震動，進而達到緊實肌肉的效果.
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兩種方法交替做,效果更佳!
1>弓步:收腹,左腿向身體前方大邁一步,右腿伸直置後(不能屈膝),可以慢慢下壓,也可靜止,感覺腿部有拉伸的感覺,OK,保持30秒鍾.再換腿做,一組動作即完成.一共做3組.
2>下蹲:雙臂水平前舉(此動作為保持身體平衡),下蹲再起身,重復數次,直至作不動了.
Tips:根據本人經驗弓步保持的時間越久效果越好,但要適度,以免肌肉拉傷.弓步時雙手放在臀與大腿的彎曲處可使臀與大腿的界限明顯些.此方法不僅瘦臀還瘦腿噢~小腿也會感覺有拉伸感,瘦小腿也變得簡單.真是一舉多得呢!!
本人堅持了一周變見效啦~~
此兩動作的特點是見效快但十分累,想PP當然要付出啦!!
祝你成功~~
:)
1、常規性蹲法。蹲一次以30個為一組，多多益善。一次鍛煉時間要在10分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。減肥鍛煉可以分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定會大有收益的。
2、加難性蹲法。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應以後，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當於達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果採用深呼吸下蹲時可以變為蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。
你可根據自己的身體情況和減肥要求，適量進行下蹲鍛煉。
想變成巴掌小臉嗎？那趕快來試試這套按摩操吧，比瘦臉霜更有效哦!
❷ 請問怎麼減肥啊
最快減肥方法21天1.前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段）-除了水專什麼都不能喝，這個時期最屬痛苦，會有人覺得眼前一片星星小鳥，但是，想苗條嗎？想的話就忍耐一下，也就三天而已嘛
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）-酸奶可以在蔬菜水果餐時喝，但不要喝太多。現在的你會不會覺得嘴饞的不得了？好想吃燒烤，吃火鍋，水煮活魚啊！嘿嘿！如果你想變本加厲的長肥肉就去吃吧！身體飢餓的時候吸收脂肪的那個速度啊，嘿嘿！！最後幾天吃飯吃到七分飽就可以了，本人親身體驗！