飯後運動多久可以減肥

① 晚飯後多久運動可減肥

1. 吃完飯後休息差不多15分鍾 ，然後先做仰卧起坐，下蹲，分為四組，回每組20個， 完了以後 再跑步或者答快走， 加起來達到45分鍾。

2. 因為前半小時消耗的是你體內的水和食物 ，晚飯盡量不要吃太油膩的東西 ，吃一些菜和水果就可以了 ，八點以後就不要進餐了。

   
   

② 晚飯後鍛煉多長時間可以達到減肥的效果

剛吃完飯後，先慢跑10分然後再運動40分，40分剛好可以吧體內糖分消耗完，然後在消耗脂肪，總的來說40分後脂肪就可以燃燒了，從而達到減肥的效果

③ 晚飯後多久運動能起到減肥效果

飯後40分鍾到一小時後運動最能減掉脂肪
記得採納啊

④ 晚飯後多久運動可減肥

1.
吃完飯後休息差不多15分鍾
，然後先做仰卧起坐，下蹲，分為四組，每組20個，
完了以後版
再跑步或者快走，
加起來權達到45分鍾。
2.
因為前半小時消耗的是你體內的水和食物
，晚飯盡量不要吃太油膩的東西
，吃一些菜和水果就可以了
，八點以後就不要進餐了。

⑤ 飯後可以馬上運動嗎

飯後可以馬上運動嗎？很多人白天沒有時間運動，於是把‌‌運動時間挪到晚上，但是這樣對於身體真的好嗎？
大部分上班族白天都沒有時間可以運動，而忙碌了一整天晚上也是要等到吃完飯才有時間運動，但是有的人說飯後運動的危害很大，那麼飯後可以做什麼運動呢？吃完飯後多久可以運動。
1、飯後可以馬上運動嗎
飯後馬上運動不僅會危害到身體健康，還會影響到減肥的效果，吃完飯就運動的美眉一定要注意，吃完飯後身體的交感神經會受到壓制，如果這個時候運動的話會影響到消化系統。
2、那麼飯後多久可以運動呢？
這要根據你的運動強度來定了，如果你是散步的話可以在飯後半小時，根據運動強度的遞增大概是在飯後半小時小時，飯後1小時，飯後2小時。
3、飯後做什麼運動減肥
如果你是想要減脂肪的話，那麼可以推薦在晚上運動鍛煉，因為晚上是身體脂肪合成的時間，晚飯後運動45分鍾左右，每周堅持3吃，可以起到很好的減脂肪作用，至於做什麼運動，可以根據自己的身體情況，可以選擇慢跑或者一些健身運動。
晚上運動不會導致脂肪在體內堆積，還能幫助食物消化，但是無論是強度大的運動還是強度小的運動都會導致神經系統處於興奮狀態，有可能會影響到睡眠質量，因此可以在運動後的1小時再睡。
4、飯後運動方法
光著腳走
選擇一條趕緊的鵝卵石小路，然後光著腳在小石子路上面走，可以當做散步，時間把握在半小時左右*好，通過足底按摩可以接觸到平時接觸不到的穴位，能調節身體的各個機能。
散步
散步是*舒服的運動方式，特別是現在夏季天氣涼爽，可以在小區里走走路，拉上你親密的愛人，或者帶上你的寵物出去走一走，但是要助於，走路要選擇在飯後半小時，且時間要持續半小時以上才有效果。
減肥操
白天沒有時間，那麼就用晚飯後跳一跳減肥操吧，比如舒適的散步減肥操相對的會比較辛苦一些，但是減肥效果卻是散步比不上的哦。網上有很多減肥操視頻，可以挑選一些自己喜歡的，每天換一種，這樣即便每天都跳也不會覺得單調。
慢跑
晚飯後慢跑也是一種不錯的運動，可以有效避免脂肪堆積，但是這種運動方法比較劇烈，因此不能在飯後馬上跑，同時需要注意的是，太過劇烈的運動可能會影響睡眠質量，所以不要在睡前跑步，也不要跑完馬上睡覺。

⑥ 為什麼減肥運動要在飯後半小時

1、減肥還能塑形

飯後久坐不動容易讓脂肪堆積在一處。有很多人明明不是很胖，卻長出了水桶腰，或者挺著一個將軍肚，其實就是因為飯後久坐不動的緣故。吃飯以後，血液會集中在胃部消化食物，因此飯後不宜立即運動，減肥運動安排在飯後半小時最為適宜。既能減肥，又能塑形。

2、減肥效果最佳

我們知道，30分鍾以上的有氧運動才能有效減肥，但是有很多人堅持不了這么長的時間。飯後半小時到1個半小時，食入的食物得到消化，人體內血糖含量增高，新陳代謝最為旺盛。此時整個人活力充沛。這時候做有氧運動，如慢跑，能夠堅持更長的時間。

3、能夠抑制運動後的食慾

一般情況下，運動消耗了人體內大量血糖後，我們會產生強烈的進食慾望，這時候很難再控制食慾。而飯後半小時做減肥運動，由於之前進食的食物得到充分消化，人體血糖含量會處於一個相對較高的水準，運動後食慾比較低。

4、避免消耗蛋白質，降低身體代謝速率

有人說，有氧運動30分鍾以後才開始消耗脂肪，這種說法是不對的。其實，脂肪始終作為能量物質參與到身體的代謝中，只不過有氧運動30分鍾之後才會逐漸將脂肪作為人體主要熱量來源。與脂肪相似的還有蛋白質。

糖原、葡萄糖、脂肪、蛋白質作為身體的四種儲能物質，能量層級逐次遞增。當人體的血糖消耗到一定程度以後，人體除了會消耗脂肪外，體內的蛋白質也會開始溶解，並作為能量源被消耗掉。飯後半小時做減肥運動，可以有效避免這種情況發生（蛋白質被大量消耗，人體的整體代謝速度會被降低。這也是為什麼很多節食減肥成功後會反彈的原因）。

⑦ 飯後多久可以跑步減肥

你好朋友，我是一名健身教練。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），
清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，
晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
有什麼健身上的問題可以找本教練！！

⑧ 吃完飯多長時間才能運動

飯後半小時就可以運動。

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

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飯後運動注意事項：

一、循序漸進

在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。

二、動靜適度

無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛煉，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。

所謂動靜適度，應以「輕、柔、穩」為原則，在運動鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

⑨ 晚飯後多久才能運動減肥呢

剛吃來完飯只能散步等平靜自動作， 一個小時以後芳可進行其他激烈的運動，要想減肥，其實最好的方法就是運動了， 成功例子` 每天早上6點起床進行有氧晨跑，跑45分到60分種， 男人可延長半小時。 跑完做十分鍾仰卧起坐， 這樣堅持吧， 一個星期最少堅持5天， 想效果最好的話，晚上8點到9點也跑，保證好身材沒得說。
求採納

⑩ 飯後多長時間可以減肥運動

飯後3小時。

原因：

運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯內後2小時和容飯後1小時。

根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

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飯後不宜馬上運動：

（1）、影響減肥效果

吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。

（2）、腸胃刺激導致不良反應

剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應。

（3）、嚴重影響人體正常的消化功能

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

（4）、抑制脂肪分解

飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。