如何脫脂減肥

Ⅰ 在減肥時,「無糖」「脫脂」「低熱量」怎麼應用有何分別

無糖是指不含蔗糖，蔗糖是果糖和葡萄糖的混合物，但並不是說這個食品不含回「碳水化合物」，答碳水化合物也是糖。
脫脂，是指裡面的脂肪含量無限趨近於0。比如脫脂牛奶。
低熱量，是指這個食品的單位總熱量比較低。

在減肥時，其實除了有時候會建議飲用一些脫脂牛奶，並不建議減肥人群食用「無糖」和「低熱量」的食物，因為減肥人群並不需要這些特製，更建議他們食用加工程度較小的食品，如鮮果蔬、鮮魚蝦，這樣更加健康一些。

Ⅱ 如何路跑脫脂減肥

跑步減肥需要注意以下幾點：
1、跑步的時間，跑步減肥，時間不能少於40分鍾，最佳的時版候是1小時權左右，如果跑步堅持不了1小時，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2個小時最好不要進食，跑步以後盡量也不要再進食，但可以適當的喝些水，如果實在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步減肥屬於健康減肥，但它的過程比較的長，所以要有耐心，這樣才會見到效果。
4、在運動的同時呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
如果注意了這些，肯定是可以達到減肥效果的。

Ⅲ 減肥脫脂應該做什麼 新手 第一次去健身房

樓主你好 首先，減肥是要通過有氧運動來消耗'脂肪來達到減肥的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，而有氧運動前二0分鍾是消耗身體糖原，只要運動到四0分鍾後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動四0分鍾 常見的有氧運動有跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛煉最好 為了達到最佳的效果，建議伴隨腹部運動一起鍛煉，比如仰卧卷腹（詳細參考視頻：八分鍾給你六塊腹肌）個二0到三0分鍾，如果每天堅持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛煉，一個月會讓你小肚子沒了，三個月性感的腹肌就出來了， 胸一般三四個動作（啞鈴卧推，啞鈴飛鳥，啞鈴上斜卧推），一般一周練兩次，一個動作兩組熱身組，四組正式組剛好，組組之間休息一到二分鍾 背：俯卧撐練習。在做俯卧撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標准才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。 擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動時，肘部要盡可能的向後擴，幅度越大越好。 轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。 用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。 單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--一0次。 手臂： 引體向上不錯，正手可以鍛煉肱三頭背部肌肉，反手可以鍛煉，肱二頭和背部，兩個交替做可以鍛煉小臂肌肉 啞鈴臂彎舉，鍛煉肱二頭肌，每次四組，每組吧至一二個，如果超過一二個需要增加重量。 起始姿勢：兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。 動作過程：收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，然後慢慢松展肘關節。 呼吸方法：彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。 注意要點：臂伸直時將啞鈴較90度。 啞鈴臂屈伸，鍛煉肱三頭肌，兩天一次，每次四組，每組吧至一二個，如果超過一二個需要增加重量。 動作：雙腳自然打開，雙手（或單手）握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關節朝向前方，同時大臂與地面垂直，然後肘關節彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然後再反復進行練習

Ⅳ 如何通過低脂飲食減肥

Ⅳ 為什麼減脂餐要低脂或脫脂的

低脂：有效降低攝取熱量

每一公克的脂肪有9大卡，相較於每公克只有4大卡的醣回類跟蛋白質，熱量是答整整兩倍以上！所以吃「低脂」的食物，就能有效控制吃進肚裡的熱量。

但一定要記得，瘦身是要吃得「低脂」，不是「完全不吃脂肪」。

Ⅵ 怎麼減脂或者脫脂！想減肥然後練練肌肉！

樓主我建議你變個順序，我猜你是男生，增肌的時候需要身體有充足的營養版，所以如權果你這個時候還不算瘦的話直接增肌就可以，如果減成了瘦子，再增肌是一件非常困難的事。
以上只是個建議而已，如果想減脂的話有兩種辦法：
一、如果時間比較充裕又可以忍受辛苦，那麼訓練的時候先做四十分鍾力量訓練，消耗掉多餘的糖分以後做有氧運動，通常為跑步，跑步時間在二十分鍾以上，建議二十五分鍾以上，四十分鍾一下為宜，這一階段可以消耗體內的脂肪。這也是傳統而有效的減脂方法。
二、HIIT，即高強度間歇性有氧運動，二十秒沖刺後走十秒，如此循環八輪，身體達到了最大呼吸強度，可以持續消耗能量48小時左右，但HIIT非常非常累，難以堅持，所以推薦方法一。
最後的最後，健身需要三分練、七分吃，低澱粉低脂肪的飲食才可以真正有效的減脂。
祝樓主減脂成功~如果需要減脂食譜可以再聯系我，我這里有一份私教給的食譜，打字太累啦，你需要的話我再給你打

Ⅶ 如何讓腹部快速脫脂

一、飲食

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。、鍛煉

二、鍛煉

1、跑步3分鍾+仰卧起坐1分鍾

仰卧起坐仰卧起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

2、跑步3分鍾+俯卧撐1分鍾

俯卧撐俯卧撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

3、跑步3分鍾+仰卧舉腿1分鍾

仰卧舉腿仰卧舉腿動作分解：方法1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹。方法2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。

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減肥誤區

各種神奇的減肥葯

減肥中最常見的主要有三類葯物，一類是食慾抑制劑，其主要成分之一就是芬弗拉明和西布曲明。 食慾抑制劑作用於中樞神經來抑制食慾，對身體的副作用相當大，長期服用甚至會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。

美國食品葯物管理局於1997 年9 月就正式禁止將其用於減肥的用途；一類是瀉劑或利尿劑，如：奧利司他、大黃、番瀉葉等是通過加快腸道的蠕動來減少食物停留在腸胃道中的時間及被吸收的幾率。利尿劑如減肥茶，通過增加排泄，強行排去人體正常體液而非多餘脂肪，造成脫水。

減肥應該是是「減脂肪」，而不是減水份。通過利尿或腹瀉導致脫水而使體重減輕，這是很危險的。因為身體脫水、血液濃縮易形成血栓。長期服用這種葯物危害較大，如：胃腸功能紊亂、貧血、糖尿病、腎功能損害，甚至危及生命。因此，不能盲目追隨廣告，胡亂吃減肥葯。

再有一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑。其原理是促進人體代謝和蛋白質分解並增加消耗，從而達到減輕體重的目的。這也是作用於中樞神經的葯物，潛在危害性很大。而上述減肥葯從本質上說都是通過抑制人體消化系統的食慾及吸收，以阻礙營養及能量的供給或減輕非脂肪成分（如水份和肌肉）而達到減輕體重的目的。

從熱量平衡原理的角度分析，葯物減肥的方向基本上是減少熱量的攝入。與此同時也必然減少了人體正常生命活動所必須營養素的攝取，擾亂及損害了其它系統的重要器官比如心、肝、腎等的正常生理運作，造成臟器的損傷。雖然服用期間可能使體重下降，但停葯之後體重很快就會反彈，而且已損臟器的健康很難恢復。曾有減肥葯導致服用的女性死亡，還有服用者需要肝移植。

參考資料：減脂——網路

Ⅷ 吃什麼食物可以脫脂（脂肪）

一、多食食物，如下所示

1、低脂肪的食物：豆汁、綠豆芽、土豆、山葯、胡蘿卜、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄、豆腐、粉絲、木茸、青菜等。

2、降脂食物：玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹萊、木耳、海帶、香菇、魚、等。

二、少食的食物，膽固醇含量相對不高食用適量：瘦的豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、羊肉、魚類和奶類，少吃油炸食品，如薯條、漢堡、雞翅等。

三、盡量不要食，如下所示

1、含膽固醇高的食物：動物內臟、動物腦髓、脊髓、內臟、蛋黃(每隻雞蛋蛋黃含250～300mg膽固醇)。

2、高脂食物：肥肉、動物油、奶油、花生。

3、高熱量食物：麵粉、巧克力、白糖。

四、健康合理的飲食，對一個的健康起到至關重要的作用。科學的飲食，也會對減肥起到事半功倍的效果。

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低脂飲食原則

多吃食物，少吃食品

所謂食物，指的是從我們遼闊的大地和海洋生長出來的植物和動物，如各種新鮮的蔬菜、水果、海藻、五穀雜糧、生的堅果、新鮮的生魚和肉等。也就是說我們只吃自然狀態下「原裝」的食物，少吃含有人工添加物的食品，如香腸、臘肉、火腿、熱狗以及腌熏、冷凍食品和罐頭食品等。此外，各種香味撲鼻、色澤誘人的麵包、甜點、糖果、餅干、蜜餞、碳酸飲料等也在不吃的范圍。

注重清淡，減少煎炸

健康的食材也要用健康的方法烹調，也就是堅持「少油、少鹽、少糖」的烹調原則。盡量少用調味料，如味精等。烹調方法盡量改用蒸、煮、涼拌，少煎、炒，決不要油炸食品。油脂熱量很高，過量會造成心臟、血管和肝臟的負擔，引起心腦血管疾病。尤其油在高溫下不僅會破壞食物中的營養成分，還會產生毒素和致癌物。鹽的使用過量，對高血壓、腎病和哮喘病人都有非常不好的影響。

每天最少一餐或部分低脂飲食

低脂飲食提倡生吃新鮮、有機種植的果蔬，最好是當季、當地的食物。因為氣候和土壤都跟你生活的環境一樣，最能夠供應你身體所需的營養元素。建議在你的一日三餐中最少有一餐「完全素食」，食用營養價值特別高的、幼嫩的芽苗菜、堅果類、全谷類以及蔬菜、水果等。早上喝一杯低脂果蔬汁，中午吃一盤生菜沙拉或涼拌菜都是很好的選擇。但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉醬，可以自己做調味料，如芝麻醬、蜂蜜、酸奶等。

堅持「多果蔬、少肉」的原則

新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，也是我國傳統膳食的重要特點之一。蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，水分多、能量低。薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康，保證腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險具有重要作用。

完全素食者應注意維生素B12的補充

不吃任何動物性食物的完全素食者，如果只一味攝取蔬菜、水果及谷類，沒有計劃性地將豆類、堅果類食物納入飲食中，則易造成蛋白質缺乏，或是攝取的蛋白質所含的氨基酸比例不均，造成蛋白質利用率低。因此長期吃素時，需要定期補充維生素B12。

（參考資料 網路 低脂飲食）