什麼減肥不反彈

『壹』 什麼樣的減肥最有效不反彈

運動+飲食的減肥最有效，因為這樣既控制自己飲食的攝入量，同時運動也會起到燃燒身體脂肪的作用，所以平時簡單的做到控制飲食，加上合理的運動，堅持一段時間後，就能夠很好的達到減肥的效果，而且也不容易反彈。

『貳』 吃什麼減肥最快不反彈

減肥沒有一蹴而就的，要持之以恆地堅持與科學合理的方法

科學合理的減肥方法：

減肥的內核心法則：攝入的能量容小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功
平時多攝入富含吡啶甲酸鉻成分有：降糖抑脂、減肥增補等功能。
減肥的飲食原則：
1、千萬不要跳過任何一餐：不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。
2、每天吃5-7小餐：每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。
3、知道每日熱量需求：大多數人都對自己的熱量需求一無所知。
4、了解攝入了多少卡路里：管住你的嘴巴，確保攝取食物和飲料卡路里含量。
5、擺脫高熱量飲品：想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。
6、多喝水：水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時：水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。
8、蛋白質很重要：堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

『叄』 如何減肥不反彈

一、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
二、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
三、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
四、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

『肆』 用什麼方法減肥不反彈

第三個方面：控制好熱量缺口

例如我們在減脂期間，每天的攝入量是2000卡路里，而經過運動和健身消耗的熱量為2500卡路里，這樣就會有500卡路里熱量對體內的脂肪，盡情燃燒，減少了體內脂肪的含量，由此降低了體脂率，達到減脂的目的。所以在減脂期間控制好這個熱量缺口，對我們的減肥是很有幫助的。