爬樓梯多久有減肥效果

1. 爬樓梯減肥多大的強度多長時間能減多少

以普來通速度上樓梯，能自量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鍾能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。
以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鍾僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
爬樓梯可以獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效，有利於增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓的發生，消耗能量，防止脂肪堆積，保持骨關節靈活性，避免僵化。
肥胖的人體重負重過大，運動時會很快達到身體心率極限，因此爬樓梯的速度不宜過快，應適當加深呼吸。
如果氣喘吁吁甚至頭昏眼花、腿部肌肉發抖，則表示運動強度過大，應降低強度。

2. 爬樓梯減肥多大的強度多長時間能減多少

走樓梯消耗的熱來量很不錯
對於減自肥是很好的運動
建議每天跑30分鍾，當然咯，越久越好
堅持2、3個星期可以看到你的體重有輕
建議走完後多按摩，避免肉結實
我一個星期瘦了4斤：每天走樓梯30分鍾、跑步1個鍾頭
當然啦，除了運動，飲食也要適量

3. 爬樓梯多久才有效果

每次要堅持30分鍾以上才會有減肥的效果

一周大概3-4次

晚上8點-10點是最加的鍛煉版時間。因為持續30分鍾的鍛煉，權體內脂肪會連續燃燒5小時，也就是說你睡覺的時候體內脂肪都在燃燒。

但是爬樓梯對膝蓋的震動較大，建議穿有氣墊的鞋子。如果是女生不建議用爬樓梯的方式減肥，對腿型不太好！容易粗壯！

堅持多久要看你自身的情況咯！

希望你能減肥成功

4. 爬樓梯多久有減肥效果 爬樓梯減肥成功案例

爬樓梯的效果固然明顯，但是得注意小腿的線條。個人認為走路是最好的運動，逛街不錯，一版方面可以權瘦身，一方面可以吸收流行資訊，很不錯！

對於體重分別為50公斤和90公斤的人來說，爬4層樓等於分別消耗13千卡和24千卡熱量，而70公斤體重的人可消耗19千卡熱量。

5. 爬樓梯減肥幾天可以成功

爬樓梯我有試過，，記住每次兩格兩格的踏上去= =從一樓到四樓再從四樓到一樓算一趟- -當年爬了10趟。。。。。。。。虛脫了。記住量力而行！

6. 每天爬樓梯多久能減肥

從一樓爬到頂樓，別管來回，爬到自己堅持不了了為止。這運動量因人而異的，不是規定爬多少就能瘦的。

7. 每天爬樓梯半個小時可以減肥嗎

每天爬樓梯半個小時可以減肥。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

爬樓梯的好處

（1）消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量基本與登山消耗熱量相同。

（2）爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

（3）使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。

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一、正確爬樓梯方法

1、爬樓梯前要熱身

人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重復8~10下換另一條腿。

2、爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。

上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

3、爬樓梯後要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。

堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

4、注意呼吸

爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。

二、注意事項

1、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鍾，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

3、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鍾以內。

4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和

運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛煉，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。

8. 爬樓梯減肥需要多久才會見效果我爬了一個星期，一斤都沒瘦呢。

走樓梯小腿不會變粗，反而更能雕塑身材呢，不用擔心，堅持一個月就有效果，而專且爬樓梯這種運動都屬於屬有氧... 現在我也沒個星期作8次的跳繩，體重還是98斤，沒有反彈，所以你自己決定做那種啦！ 繼續解答爬樓梯：爬樓...

9. 爬樓梯算有氧運動嗎，爬多長時間能達到減肥的效果

完美的身材始終是無數女人追求的夢想，如何擁有一個惹火曼妙迷人身材版呢?
那麼快速減肥的秘密究竟是什權么呢?還是讓王女士自己告訴消費者吧。王女士：「
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