什麼汁減肥

『壹』 喝什麼汁減肥效果最好啊

白開水，喝什麼汁都不如直接吃這個食物好，吃食物，咀嚼的時候本身就會消耗，而且很多能打汁的食物都是含纖維素的，這個對減肥來說是很好的，但是榨汁的話就直接沒了，所以直接食用，喝水還是喝白水吧。

『貳』 晚上喝什麼汁可以減肥

有一個減肥的例子如下：
我的基本原則就是：循序漸進的運動+並不苛刻的飲食調整。具體如下：
運動方面：
①慢跑：速度大約在8~9.5km/h之間，最開始只能跑35分鍾，後來速度和時間慢慢增加，穩定在9km/h，60分鍾以內。每周可以保持5~6次，累的時候也要給自己放個假，休息一下。另外，20分鍾以上就算有氧運動了，30分鍾以上脂肪消耗比較多，不要超過60分鍾，那樣會消耗肌肉蛋白質，得不償失。
②器械/力量訓練：減肥也要練力量、肌肉，不管男女都是如此，男生練肌肉則更無顧忌。強度不用太大，上肢、胸部、腹部、腿部，運動完之後如果有條件練一下，這樣再配合飲食就能保證減肥不減肌肉，其實也能提高基礎代謝，幫助減肥，同時減少運動損傷。
③其它類型的運動。除了跑步，還可以打打羽毛球、爬爬山，都是可以的，中間要變換花樣，那樣自己也不會覺得特別煩。

飲食：
①早飯：早飯可以適當多吃點，一杯酸奶、一個雞蛋、兩個菜包，這是我的食譜
②午飯：2兩飯，三個素菜，少油的那種。因為在學校食堂，所以也沒法要求太高
③晚飯：一個素菜、一塊去皮的雞肉，類似於白切雞的那種雞肉，沒有醬油，純粹的肉，沒什麼油，再有一碗粥。
④加餐：早上10點多餓了可以吃個蘋果，下午餓了可以吃個香蕉，或者一塊菠蘿
其實吃的也不算少，跟我之前也沒差太多，關鍵是調整結構，不吃動物脂肪，植物油合理攝入，少吃特別甜的東西。
還有幾點我想特別強調一下：
①一定要吃主食。不吃主食減肥完全不科學，首先你要運動，那麼運動剛開始消耗的能量就是來自於你吃的主食，在飢餓的狀態下怎麼能堅持運動呢？另外，你能一輩子不吃主食嗎？減肥不是一個階段的時間，需要長時間的堅持和保持，減肥的時候不吃，之後再吃又會再胖回來，所以減肥的時候也要保證合理的主食攝入，當然不能大吃大喝。
②奶茶、垃圾食品都說拜拜吧。這些是不健康中的極致，不僅發胖，還會影響身體健康，這個就堅決戒了吧！
③偶爾放縱或控制不住是難免的，給自己一個喘息的機會。偶爾多吃一點，或者改變食譜是很正常的，不要太有負罪感，減肥是個長期的過程，一餐兩餐改變不了大的趨勢，但要小心積少成多，要節制。

最後總結一下，就我個人的經驗來看，減肥在本質上是改變你之前的生活習慣和狀態，運動上的、飲食上的，都要改變。而且如果想要維持減肥的成果，這種改變是要長期保持的，也就是說，從減肥那一刻開始你就知道你要和之前的生活永遠的說再見了，並且要做好准備以後一年、幾年、十幾年都這么過。我想，體驗過減肥的人都知道減肥的痛苦，反反復復最要命，所以一直堅持吧！而且，當你習慣於每天運動，習慣於每餐吃的東西，你會發現這些原來覺得苛刻的條件，現在都已經變成你的生活方式和習慣，不運動就覺得不舒服，吃多一點就會覺得撐，到了這個時候就算真正達到目標了！

『叄』 晚上喝什麼果汁減肥

喝果汁也可以瘦身的你知道嗎?

用來減肥的蔬果汁一定要是低糖高纖維版的，或者是很排權毒通便消化的水果!

只要符合果汁飲用指南，不瘦也難!

# 番茄胡蘿卜汁

材料：胡蘿卜半根 + 聖女果適量 + 涼白開水適量

功效：含有豐富膳食纖維，排毒瘦身，美白淡斑，抗氧化

『肆』 什麼榨汁可以減肥

吃水果不一定起到減肥作用，要吃對品種，吃對時間。 首先，這和水果的糖份有很大關系： 一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪，不管它 (糖 )是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結果都一樣，差別僅在於轉化的速率 (容易和困難的程度 )罷了。尤其是在飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全「美」夢 ,還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。雖然水果是食物纖維的重要來源 ,但甜味水果糖分高因此熱量也高，必須有節制地親近它們。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果。這樣就要了解各類水果攜帶多少熱量與糖分： 菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。 西紅柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。 蘋果:如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。 草莓:草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。 此外，獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，也是水果減肥較佳選擇。 其次，吃水果的時間選擇： 研究表明：如在進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。 第三，水果的食用量： 大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。 有一些所謂快速水果減肥方法,比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥，「蘋果餐」能減肥等等。使用這些減肥法你吸收的熱量遠比正餐低 ,自然很快就瘦下來了。但要,你在執行時 ,也不能吃其他高熱量的東西 ,體內會缺乏蛋白質、礦物質等各種營養成分 ,如此急速減重 ,身體會因為沒做好調適而產生不良反應。而你一旦放棄水果減肥餐 ,體重就會很快反彈，大家需要有正確的認識。 水果減肥法 是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。 減磅原理： 吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。 水果減肥法小貼士 1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。 3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。 水果減肥的利與弊 1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。 2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。 3 .會營養不良 水果減肥Q & A Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？ A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。 Q：什麽水果不該用來減肥？ A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。 Q：什麽時候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。 水果減肥排行榜 1 蘋果：它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。 2 葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多人害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

『伍』 榨什麼汁有利於減肥

網路 孛猋法 ，健康減肥，重回好身材，推薦榨火龍果汁，火龍果營養豐富、功能獨專特，它含有一般屬植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳纖維。
火龍果是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，具有減肥、降低膽固醇、預防便秘、大腸癌等功效，還有豐富的纖維，能夠預防便秘。

『陸』 什麼汁最減肥

先介紹5道塑身養顏蔬菜汁 比較理想的減肥飲料。

蔬菜汁的製法很簡單，
將蔬菜洗凈切成小片，放入榨汁機中攪拌即可，飲用時用白糖或蜂蜜調味。下面介紹幾種常見的蔬菜汁的食療保健功效。

胡蘿卜汁：每天喝上一定數量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食慾和對感染的抵抗力。

芹菜汁：芹菜味道清香，可以增強人的食慾。在天氣乾燥炎熱的時候，清晨起床後喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良葯。由於芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其適合於維生素缺乏者飲用。

白菜汁：白菜，又稱圓白菜。白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發育成長和預防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助於防治弱視外，還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。

黃瓜汁：醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上，利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也佔有重要位置，能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經系統鎮靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發和指甲所需要的，能預防頭發脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。

番茄汁：醫學專家認為，每人每天吃上2-3個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，並能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。

製作沙拉，最關鍵的就是沙拉醬，沙拉醬調制的好壞，決定著這道菜的優劣。其他的步驟都很簡單。像水果沙拉，可以盡可能地把能想到的諸如蘋果、鴨梨、西瓜、香瓜、哈密瓜、香蕉等等切成角或丁；而蔬菜沙拉就更簡單了，胡蘿卜、捲心菜、紫甘藍、黃瓜、土豆、洋蔥等切成絲或者小塊。剩下的就是選醬了。

沙拉醬大體上可以分為兩種：甜的，適用於水果沙拉；鹹的，適用於蔬菜沙拉。一般在商場里買到的沙拉醬，都是甜的，而咸沙拉醬幾乎沒有賣的。這就需要自己調制了。

調制沙拉醬，要用上等的色拉油和新鮮的雞蛋黃。大致的比例約在1∶1左右，也就是說一斤色拉油放入一個或不足一個的蛋黃即可。當打蛋器隨著色拉油徐徐倒入器皿，或順時針或逆時針不斷攪動的時候，聞著悠悠飄起的香氣，想好吃什麼沙拉了嗎？

蔬菜沙拉用的咸沙拉醬在調制的過程中還要加入適量的芥末油、胡椒粉、鹽、味精等，水果沙拉用的甜沙拉醬則要在調制的過程中加入煉乳、黃油、糖、鮮檸檬汁和少許的鹽。
沙拉醬調好了。或甜或咸或水果或蔬菜，只管自己調配就是了。
當然，最簡便的方法還是到商場買一瓶沙拉醬回來，可以省去很多時間，直接拌入水果就可以了。如果嫌沙拉醬偏酸，可以加入一些煉乳，比例約為3∶1，即三份的沙拉醬，一份的煉乳。
蔬菜沙拉(一)

主料：胡蘿卜、西芹嫩芽、青椒、黃椒、菜花、小紅番茄
配料：沙拉醬
調料：鹽、糖
製作：
1.將主料洗凈、切塊，根據個人喜好可以用開水燙一下，用冷水投涼
2.沙拉醬放少許鹽和糖，拌勻
3.把沙拉醬澆在蔬菜上，或用蔬菜直接蘸食
特別關照：製作簡單，好吃忣營養。

蔬菜沙拉(二)

基本材料 菠菜1000克，大蔥、大蒜各50克，鮮薄荷葉4片，酸牛奶100克，檸檬汁10克，黑胡椒粉、精鹽各適量。
製法：菠菜洗凈後入沸水中燙熟，撈出擠干水分，切成碎末，大蔥洗凈，切成絲，大蒜去皮洗凈後用刀拍碎，切成末，薄荷葉洗凈切絲。檸檬汁、蔥末、精鹽和胡椒粉放入菠菜碗中，拌勻，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷絲即成。

蔬菜沙拉 (三)

原料

凈圓白菜750克，胡蘿卜500克，青椒250克，蔥頭100克，芹菜葉25克，生菜油50克，精鹽15克，胡椒粉少許，芥末醬25克，白糖50克，醋精15克。

做法

①蔥頭切末，加入生菜油、鹽、胡椒粉、芥末醬、糖、醋精、適量冷開水，調勻成少司。

②圓白菜、胡蘿卜、青椒、芹菜葉分別洗凈紅細絲，拌勻，放盤中央，食用時澆上少司即可。

水果、蔬菜沙拉的做法
玉米蔬菜沙拉________主料：玉米粒、紫色甘藍、葡萄乾、橙子肉

調味料：鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油

做法：1.紫色甘藍洗凈切絲備用。

2.將其他主料與切好的甘藍絲混合,然後加入調味料拌勻即可。