⑴ 胖子怎麼減肥
我個人有多次減肥經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式減肥。總之要記住，凡是和減肥有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速減肥方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊
一種減肥保健品，純中葯的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了36斤，停葯兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！......
⑵ 胖子怎麼減肥
⑶ 220斤的胖子怎麼減肥
現在的人們生活節奏快，工作壓力大，人們在辦公室總是坐著不運動，導致很多人有肥胖的傾向，今天教你怎麼快速健康的減肥。
01
每天鍛煉：如果想要減肥，每天應該保證一定的運動量。早上可以跑步，爬樓梯，下班後可以散步，跳繩。每天最少運動半小時，會有效的促進減肥。
02
控制食量：減肥的時候應該把食量控制在以前的6成到8成。中午和晚上要少吃油膩的肉，多吃蔬菜，減少腸胃的 負擔，更有利於減肥。
03
多吃水果：減肥時可以每天早上吃一個蘋果或一根香蕉，飯後也可以吃芒果和獼猴桃，水果含有大量的維生素，有助於消化系統的吸收，也有利於身體健康。
04
不吃零食：減肥時不能吃零食，一一袋薯片或者一袋糖果的熱量，比你慢跑一小時消耗的熱量還要多，不僅不能減肥，還有可能更胖。
05
交通工具替換成自行車：學生或者上班地方離家近的工作者，可以把交通工具從電動車換成自行車，每天騎車不僅鍛煉了身體，也有利於環保。
06
早睡早起：減肥的人要早睡早起，睡覺也是間接的減肥方式，睡覺時身體自動消耗熱量，晚睡會影響身體的排毒，也可能引起肥胖。
07
保持良好心態：減肥的人要保持良好的心態，相信自己會堅持下去，會瘦下去，不能堅持不住暴飲暴食，要對得起每天的辛苦付出，有利於實現瘦身的目標。
特別提示
減肥的人要注意不能暴飲暴食，也不能節食，多運動有助於減肥。
⑷ 我是胖子，該怎麼減肥
減肥，就是能量的加減
當，攝入能量＜消耗能量
那這就是減肥了
所以，控制飲食
就是控制攝入能量
適當做些運動
就是消耗能量
⑸ 胖子怎麼減肥呢160斤那種
一、減肥前的一些准備工作。 拒絕垃圾食品 1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦) 2、為自己准備一台秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的； 3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低於1200千卡
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要；
5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。 好啦，做好這些准備工作以後，你就可以開始減肥了。減肥計劃 一 保證健康飲食 1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。2、必須堅持每天的運丵動1小時以上，運丵動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運丵動項目因個人情況和條件自行確定：A、慢跑 B、跳繩 C、騎車 D、快走 E、呼拉圈F、散丵步 G、扭腰踢腳 3、遠離油炸食品 4、飯後半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著
5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞！ 6、谷類和奶類每天一定要攝取的。7、遇平台期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。 8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等二 十大減肥絕招1、每隔一小時站立10分鍾站立會提升你的新陳代謝，讓胃裡的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。2、有一個適當的用餐地點如果你習慣於邊看電視邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。3、選擇低熱量的食物可以選擇每周都在網上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。4、檢查你的飲料飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當中，都額外添加了糖，會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會削弱大腦對於熱量攝取的控制力。經常喝這些碳酸飲料，會讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。5、只吃八分飽吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。6、選擇健康的零食把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦！7、增加蔬果攝入量水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜佔用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。8、按時用餐不要以為過度節食可以減肥，過於飢餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。9、隨時攜帶計步器一隻小小的計步器，可以說是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅持每天徒步行走，就可輕松減掉贅肉。研究表明，計步器使用者的運丵動量平均提高了27%，體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路了，你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。10、喝水要選對時間多喝水有助減肥，但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會；餐前喝水能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量；而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間，容易導致贅肉增加，可以通過喝一杯水來降低你的食慾。如果迫切需要減肥的，可以選用一些減肥產品，選葯的時候到網路搜索「花蜜尼兒」的博客參考一下哦，要找那些沒有副作用的~減肥產品只是起到一個輔助作用~健康減肥才是最終要的保持良好心態
減肥一定要堅持，給自己寬松一點的目標，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要麼體重沒有多大變化，要麼體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心態，繼續堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。 如果體重變化緩慢，要學會鼓勵自己。女人25歲以後的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。