減肥健身操多久見效

『壹』 減肥健身操每天做多少次，每次做多久合適呢

減肥健美操是一復種比較健康的制減肥運動
但有時候掌握不好會越練越壯的
運動加飲食合二為一才是最有效的方法
游泳
跳繩
跑步
都是不錯的運動減肥方法
豆漿
草莓
西紅柿
白開水
蜂蜜水
都可以起到減肥的功效
瘦身溝通群
一起探討正確的方法
3#5#2#5#4#8#0

『貳』 減肥操每天跳多久最有效

有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～分鍾，而且不包括運動前後的准備和整理時間;若只是以預防肥胖為目的，運動時間可為60～90分鍾。很多人不理解，為什麼減肥操要跳這么長時間。首先在進行有氧運動時，有一個數字非常重要，它就是「30」。也就是在進行有氧運動30分鍾後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鍾後脂肪才開始被動員。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鍾了。

減肥操的准備工作
掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。
1.配上背景音樂，最好是迪斯科曲風，它可以調動起人的情緒。
2.在進行減肥操練習前後，要做充分的准備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，准備活動的時間在 10分鍾，20℃以下時准備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鍾，不受溫度變化。

3.手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鍾的運動，你失去的水分也會很多。
4.打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然後在電視的陪伴下輕松度過。

『叄』 健身操每天要跳多久才能達到減肥的目的

可以的，抄但必須要跳45分鍾以上才能夠襲燃燒脂肪。要是每天堅持，不但能夠瘦身，還可以幫你美化身體線條。不過飲食方面還是適當控制，如果不能節食的話，那你適當少吃點就可以了，飲食均衡搭配再加適量運動一個月應該可以瘦個10斤左右吧，而且還是健康減肥！

『肆』 做有氧健身操多長時間能減肥

運動首先會消耗來肌肉里自面的能量，不夠了就會去血液裡面搬運血糖過來用。。。有氧運動一般這個時間是20分鍾，這時候血糖用的差不多了就會開始消耗脂肪。。。但是超過1個半小時就又不好了，身體發現還不夠用，就會分解肌肉。。。
有氧前做一陣子的無氧力量訓練可以事先消耗掉一部分的血糖，會提前有氧運動消耗脂肪的時間。
至於多長時間能見效，就要看你之前的身體狀態和現在的飲食情況了。大基數見效很快的。而之前根本不運動的，只要不節食，一開始甚至有一小段時間體重反而會增長一些。。。飲食主要是控制在身體的基礎代謝熱量附近。少油少鹽，特別是晚上要清淡點，減少主食，多吃蔬菜，白肉類。。。一般一個月能有成效。。。加上節食當然更快，但是那樣會保不住肌肉，降低身體基礎代謝，很容易在一段時間後進入平台期，不利於後期減肥，也不利於保持效果。容易復胖。

『伍』 每天累計做1個小時的健身操能減肥嗎

能。

跳健美操的時候人全身的肌肉都在顫動，而且隨著跳健美操時間的延長，可以有效的改善血脂代謝，降低膽固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發生，改善胰島素抵抗，減少糖尿病的發生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。

減肥的秘訣就是攝入的總熱量遠遠小於消耗的熱量，跳健美操可以增加熱量的消耗。如果能配合飲食控制，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以內，堅持一段時間就會看到減肥的效果。

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注意事項：

1、健身操運動後及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者要留心腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。並時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時不應弄破。

2、開始時運動量不要太大，應採取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持的時間也不須太長，以10分鍾左右為宜。

3、步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每周二，三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到感覺適量為止，絕對不要勉強。切記欲速則不達。

『陸』 做健身操還是跑步減肥效果好。如果每天做半小時健身操的話，得多少天才有效果

這個看你吃多少，吃的少的話一個星期有效果，但是很快平台期

『柒』 有氧減肥瘦身操每天多長時間效果好呢

有氧減肥操其實可以根據個人的時間來確定的，體力好一點的可以稍微久一點，體力不太好的就保持在一小時左右也就差不多了，有效的減肥操需要減肥者運動時間保證在90 ~ 120分鍾,不包括准備和整理時間,如果只是為了防止肥胖,運動時間可以在60 - 90分鍾。太短的話不能起到燃燒脂肪的作用，太長的話，可能會導致肌肉疲勞，還可能引發一些疾病。所以時間還是適量最好。

『捌』 有氧健身操減肥堅持多久才有效

如果配合飲食控制，大概15天就能看到你的身材有所變化。
當然因人而異，還要看你是不是能堅持。考慮每天1次，每次跳2遍可能效果更好。

『玖』 做健身操減肥多長時間會見效

不會見效……健身操不是用來減肥的親愛的，你堅持每天做一個月，體重會輕微下降，但是不會是你想像的那種，不過身材比例會漸漸出現調整，做運動往往使人擁有健康的身材，肌肉密度緊湊從而保持一個年輕不老的體態。