如何運動減肥有效

『壹』 怎麼運動才能最快減肥

第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！

『貳』 怎麼正確的鍛煉身體並有效的減肥

體育鍛煉是最安全最健康最有效的減肥方式，鍛煉身體減肥的方法有很多，不管選擇哪一種運動方式，只要努力堅持做的事情，沒有給運動最合適的堅持方式了。雖然市面上有五花八門的減肥方式，但最有效的還是堅持不懈的運動鍛煉，這樣才能更好的消耗體內熱量，鍛煉身體不僅僅是為了減肥，主要還是為了維持健康，增強身體抵抗力，只有身體健康才會有其它的精彩，如果身體健康出現了問題，那麼其它一切都免談。

運動鍛煉的方式有很多，比較常見的運動基本可以歸類為兩種：有氧運動與無氧運動，在日常生活中比較常見的還是有氧運動，無氧運動屬於力量運動，它依靠瞬間暴發的力量完成整套動作。有氧運動則比較多見，像：跑步、攀登、快走、游泳、騎單車……，每人具在減肥時可以結合其中一種或是多種方式來達到目標。總之鍛煉身體減肥的方法是目前公認最有效最健康的方式，如果能堅持鍛煉，就不怕不會瘦。

『叄』 在家如何運動減肥如何運動減肥最快最有效 .

做瑜伽，按摩等。節食；不用做的太過分，早上：一杯牛奶和雞蛋，中午：不吃油性食物，細嚼慢咽，下午；不吃或吃一個蘋果一杯水，半小時後做些運動。做一些有氧搏擊、跳繩、跳舞、力量訓練，過幾天就瘦了。

『肆』 怎麼運動減肥最快最有效

工具/原料
呼啦圈，凳子，單杠，健身儀器
步驟/方法
1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前後左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。
2、轉呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點，以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉兩個圈，這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。
3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不錯的減肥方法，也是比較簡單易行的，在家裡隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰卧起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。
4、打羽毛球、乒乓球或網球。球類運動能綳緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多餘的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅持做球類運動也是個減肥的好方法。
5、慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能有效氧化脂肪的。
6、游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期游3--5回，每次半個小時左右即可。
注意事項
早晨鍛煉不如晚上鍛煉好。
吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動會影響消化。
吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

『伍』 如何運動有效減肥

靠運動減肥的話，就要遵循種類多，時間少的原則！！！
像你這樣運動吧僅版僅是運動量大而且權容易長肌肉！！
最好是多做些運動，但是時間要控制在30分鍾以內！！！每一項都是在30分鍾以內，超過這個時間就容易長肌肉了，而且不能長時間做同樣的運動，這樣很容易受傷！！
另外，散步是最好的減肥方法，最好保持在2小時左右，白天一次，晚上一次，每次要保證1個小時才有效！！
加油吧！！

『陸』 如何運動減肥最有效啊啊

如何才能運動減肥最有效？一定要記住下面的幾種方法。
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
除了運動可以減肥外，天天吃顆塑纖果也是你減肥瘦身不錯的選擇，它是天然草本植物製成的水果類減肥瘦身的食品。就、每天嚼上一顆就可以消耗三個小時的跑步才能消耗的熱量，它的味道也像梅肉一樣，酸酸甜甜的，讓你、減肥瘦身一點不痛苦

『柒』 如何運動減肥比較有用

鄭多燕減肥產品
鄭多燕，出生於1966年11月27日，韓國減肥明星，被稱為韓國辣媽，韓國最火46歲健身女皇，有「奇跡的肉體」、「韓國第一健身女皇」美稱。
鄭多燕是2個孩子的母親，在結婚後體重暴漲，從48公斤上升到68公斤，由於其丈夫的一句夢話 「我真懷念你結婚前的樣子」而決定重塑自身，開始根據自製的健身操進行減肥，三個月後，她的身材發生了巨大的改變，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。
或
平時應該多喝水，多運動，注重健康生活。
比較常見的健康減肥食物應該多吃:
1、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
5、大蒜 對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與) 。
6、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
7、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
8、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
9、冬瓜 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
10、黃瓜 內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
11、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
12、白蘿卜 含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
13、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
14、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

『捌』 如何有效的運動減肥

1：不要跑步，那樣會練出你腿部肌肉，腿更粗。
2：不要吃減肥葯，只有兩種版結果，輕則權拉肚子，重則game over。
3:建議你早上和淡鹽水幫助排便，注意飲食搭配，拒絕油膩，不吃晚飯，中午和睡前各做30至50各仰卧起坐（不要抱頭，會傷頸椎，輕扶雙耳就好）。
4：最後，經常散步，逛街，多走路，比如坐公交車提前一站下，走著去。
5：我是這樣從120斤到98斤的，腰圍從22寸到19寸的。祝你成功