為什麼減肥不好

❶ 為什麼營養不良會影響減肥

你好，減肥不是單靠節食啊來獲得的，而且營養不良更不容易減肥瘦身！正確的瘦身減肥是需要飲食控制和針對的運動來獲得的！

那麼如何科學健康的減肥呢？我給你講幾點！

首先一定要了解的是：減重期，不但不能不吃，而且還應該比平時吃得更好。身邊不乏見到這樣的姑娘，為了減重不好好吃飯，體重是下去了，頭發也變少了，臉色發黃、姨媽出走……減肥本身就是為了漂亮呀！失去健康和美麗，這樣的減肥還有什麼意義呢？

其次，身體燃燒脂肪，需要更多的維生素來參與，比如維生素B1,維生素B2等；要在減重期間保持挺拔緊致的體型，保持肌肉不流失，就要注意蛋白質等宏量營養素的攝入。另外，如果你不想減重期長痘痘、鬧便秘，膳食纖維也是需要好好補充的哦~

01
主食以全穀物為主。
主食可以用土豆、紅薯等薯類，以及糙米、燕麥等粗雜糧，紅豆、綠豆等雜豆類，搭配白米白面一起吃。
示例

以一個減重期的成年女性為例：
每日主食分配：
1份薯類（100克）+8份谷類（4份米面，共100克；2份全穀物，共50克）+1份雜豆類（30克）或2份薯類（共200克）+8份谷類（4份米面，共100克；2份全穀物，共50克）

Tips：因不同種類的食物營養素含量有很大區別，所以最好不要用某一種主食長期作為自己的主食（如天天以玉米為主食），這樣可能造成某些營養素的缺失。平均每天的主食種類應有3種，一周至少達到5種。

02
蛋白質以低脂來源為主。
示例

肉類以選擇雞肉、豬裡脊肉、牛肉為佳。
植物性優質蛋白質可以適量選用大豆及大豆製品。
如果沒有高血脂風險的人，可以每天吃1~2個雞蛋。

Tips：有一些大豆製品，如「素肉」、 「素肉絲」、「素肉片」之類的食物，雖然不是肉，但脂肪含量可能並不低哦。

03
烹調方法，要以低溫、少油的方法為主。
【低溫】：減重期，人體一方面要少攝入能量，另一方面許多營養素反而要增加攝入。因此，要選擇更能夠保留食材營養的烹調方法。低溫就是一個重要的前提。

【少油】：1g蛋白質或者1g碳水化合物能產生的能量是4卡，而1g脂肪能產生的能量卻是9卡！因此減肥期間需要嚴格控制脂肪的攝入。而這些脂肪，最好都來自於堅果、水產品等天然食材中，而不是額外添加的純能量油脂。
蒸菜、涼拌是推薦的方式，
水煮或做湯也是不錯的選擇。

04
補充膳食纖維和礦物質，新鮮蔬菜要多吃。

蔬菜富含維生素C、B族維生素、胡蘿卜素、以及礦物質鉀、鎂等，蔬菜還能提供大量的植物化學物質，有一定保健作用。除了一些澱粉含量高的蔬菜，大部分蔬菜的熱量很低，減重時只要注意無油烹調，幾乎可以不限量的吃蔬菜，每天吃到500g生重的蔬菜最好。

另外，蔬菜還能提供豐富的膳食纖維，能增加飽腹感，讓你在減少能量攝入的情況下，不覺得餓肚子。

05
調味要少鹽、禁糖。
鹽會刺激食慾，讓你不知不覺多吃。吃鹽太多攝入過多的鈉，還會導致水分瀦留，讓你看起來腫腫的。除了鹽要少放，醬油、蚝油、腐乳等調料也是高鹽來源，榨菜、火腿腸等高鹽食物也要避免。

糖就不用多說了，也是引起肥胖的一大因素，不管是吃甜食，還是做飯做菜，都要避免添加糖。

少鹽
06
合理選擇零食。

巧用零食作加餐，零食可以選擇無糖的蛋白質飲品、低糖的水果、少量原味堅果等。

無糖蛋白質飲品：包括低脂牛奶、無糖酸奶、無糖豆漿等。

低糖水果：聖女果、藍莓、蘋果、脆桃子等

原味堅果：選擇不加鹽不加糖，沒有經過油炸的堅果，像琥珀桃仁、魚皮花生這種就最好不要吃了。比較推薦的是水煮的堅果，比如水煮花生。

合理選擇
07
足量飲水。

多喝白開水、淡茶水等無糖無味的飲料。

08
注意進餐順序。

吃飯的時候先吃蔬菜、再吃肉類、最後吃主食。這樣能增強飽腹感，降低餐後血糖反應。

❷ 減肥效果不好，一般是哪些原因導致的

可能是因為不控制飲食，經常熬夜，作息時間不規律等因素導致減肥效果不好的。

❸ 為什麼你的減肥效果不好

減肥就是一場「熱量收支」戰爭，小夥伴們可能都有一個想不通的問題——為什麼吃進去的熱量總是超標呢？為什麼身體總愛默默囤肉呢？為什麼吃一樣的食物，自己就是會比別人多胖一斤呢？其實問題的答案就隱藏在你的身邊，如果減肥期間做了以下八件事，那麼瘦不下來是一定的了！

8、濫用減肥葯物

代表表現：迷信減肥葯作用，依然保持糟糕的飲食和生活規律。很多減肥葯並沒有效果，況且，部分減肥葯會添加瀉劑，讓減肥者不斷排泄來達到瘦身的目的。其實任何減肥葯的效果，都不及「飲食+運動」帶來的巨大變化。與其依靠葯物來燃燒脂肪（還可能有強烈的副作用），不如從根本入手，改變高熱量飲食，養成運動習慣，這樣的減肥才是最健康的。減肥的誤區遠遠不只有這八個，看看有沒有遵循「營養+運動」，如果你的減肥方式不能做到，那麼就盡早換個吧！

❹ 為什麼就是瘦不下來啊減肥真不好辦…

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❺ 為什麼說胖子減肥過快不好呢

如果一個胖子較快的減肥，不僅會造成皮膚的鬆弛，而且還可能會增加心血管疾病患病的概率。另外如果減下來了沒有持續運動加控制飲食，後期可能會快速反彈，所以任何事情都要循序漸進。

❻ 為什麼年齡越大減肥效果越差

隨著年齡增長，身體會越來越容易堆積脂肪，這雖然是大趨勢，但也和個人的飲食及運動習慣密切相關。下面分析一下年齡越大越不容易減肥的具體原因：

1）活動消耗減少

我們都知道，造成脂肪堆積的根本原因是每天都有熱量結余，而活動量減少是導致熱量結余過多的重要原因。隨著年齡增長導致活動量減少的原因比較多，比如在工作上隨著工齡增長，工作類型逐漸從體力勞動較多的工作轉變為腦力勞動或者管理為主的工作。

隨著年齡增長，我們會逐漸從活潑好動的青少年，轉向為成熟穩重的中老年。畢竟我們經常會見到蹦蹦跳跳的小朋友，卻很難見到活蹦亂跳的中老年人，這自然也會造成每天的熱量消耗減少。

2）基礎代謝消耗減少

隨著年齡增長，身體基礎代謝消耗會逐漸減少。這是一個不可抗拒的自然規律，人體的基礎代謝率在25歲時達到頂峰，之後每十年會下降2%～5%。造成基礎代謝消耗減少的因素有很多方面，但肌肉流失是很重要的一個因素。

3）熱量攝入過多

隨著年齡增長，人們一般會吃得越來越多。影響這一因素的原因也有很多方面，比如隨著年齡增長，人們越來越感慨人生苦短，來日不多。因此經常會吃很多美味佳餚來犒賞自己，以免辜負美好的人生時光。有這種想法的人，吃得嗨了熱量攝入自然就會高出很多；隨著年齡增長，經常參加應酬聚會的機會也會越來越多，聚會暴飲暴食對很多人來說也幾乎是常態。

4）腸胃蠕動變慢

隨著年齡增長，腸胃蠕動越來越慢也是一個不可抗因素。腸胃蠕動緩慢，會使大量食物儲存在腸道中，嚴重時還會出現便秘的情況。食物在腸道內儲存的時間延長，會出現腸道對食物進行反復吸收的情況。尤其是現在人們的飲食中，高脂高蛋白的食物比例很高，導致食物殘渣中有較多的脂肪和蛋白質，這無疑會進一步增加身體對熱量的攝入。

5）壓力過大

中年人上有老下有小，處於人生壓力最大的時候。壓力增大會使交感神經興奮，緊張時會引起血管收縮，使細胞組織出現低氧、低體溫的情況。體溫降低會明顯降低基礎代謝率，體溫每下降一度，基礎代謝就會下降12%。

最後需要說明的是，雖然年齡增長會使減肥越來越困難，但只要控制好飲食並作息規律，保證每天有較大的運動量，還是比較容易恢復到健康身材的。

贊同4

❼ 人是不是年齡越大，越不好減肥為什麼

就好比我吧，減肥一直維持自己體重在95到105以內，以前感覺沒什麼回困難，產後也是答有毅力從130瘦到95，可是現在34了 就一次次失敗，就是心裡已經開始放棄了，也懶得運動了，衣服也開始買寬松的，反正本來就是太能吃一直控制自己，現在就開始已經自我放棄了，覺得胖就胖吧，反正是年紀大了

❽ 為什麼減肥我自控力不好

減肥過程中最讓人絕望的一刻大概是忍了好幾天終於沒忍住大吃一頓之後了。

明明已經邁出了最艱難的第一步，明明也有了詳盡的計劃，卻敗在了自己的自製力上。最後摸著功虧一簣吃飽了的肚子開始後悔，懊惱，一段時間後再決定痛改前非於是這樣的事情再循環一次。

不少教你怎麼去減肥瘦身的人，都會跟你強調你的自製力是多麼重要，多少人已經達成過了，而你做不到就是因為你的自製力不夠！

但都是自製力的鍋嗎？

我們來解決一下，到底要怎麼堅持下去。

1.保證高效的是習慣

大多數減肥瘦身能夠成功的人，都是嘗試過多種辦法去減肥瘦身的。

他們對於節食或者是運動，已經有著非常熟悉甚至遠超過減肥教練的認知程度，

這種熟悉表現在減肥進行中便是，他們非常明白自己該吃什麼不該吃什麼，看到食物的瞬間就已經在心裡默默估算好了卡路里，在吃多少就停止的量上，也更加能停得下來。

簡單地說，就是他們已經有了節食的習慣，哪怕是多次減肥失敗的經歷，也會給他們的行為留下一個習慣模式，再度開始時，就沒有那麼艱難。

2.自製力有限

你不得不承認自製力這種虛無縹緲的東西也是有限的。

好比一個已經一整天注意飲食又積極鍛煉的人，你再讓他忍著肌肉酸痛看著你吃完一大鍋涮羊肉簡直比讓一個瞎子去完成十項全能還要艱難。

有一個故事是問人應該離誘惑多近。

而正確的答案是越遠越好。

知道那是誘惑，就遠離，而不是放到面前來考驗自己。

禁不起考驗的，不僅僅是人性，還有食慾

3.白熊效應

（這是昨天說過的內容，看過的人可以下拉，跳過這段。）

在白熊實驗中，要求參與者嘗試不要想像白色的熊，結果人們的思維出現強烈反彈，大家很快在腦海中浮現出一隻熊。

放到生活里，是不是越是告訴自己不要吃越是想吃？結合上文，是不是越是讓你不要急，就越是急呢？

為了避免白熊效應阻擋我們的瘦身之路，用應該去代替她。

即，用「應該去運動了」代替「不要再吃了」

4.容錯范圍

沒有人會希望自己失敗的。

每一個希望瘦下來的人，都對自己有著一定的期望和要求。晚上躺在床上回顧起這一天的時候，總是會忍不住去後悔多吃了小半碗飯，懊惱叫了份紅燒肉沒有保證飲食清淡。

長此以往，這樣的自責和批評會慢慢撲滅掉行動的激情。

大家都是普通人，奧黛麗赫本的嘴其實不好看，女明星有的上齒有點外凸，舒淇的肩有一點寬，她們都有自己的缺陷美，我們更應該接受自己的不完美才是。

下一次，再多吃了一點的時候，好好安慰自己，還有下一次機會，最壞也不過是晚幾天瘦下來。

希望每一個人，都在越來越好，而不是每一天都更加後悔前一天。