爬樓梯多久能減肥

❶ 每天爬樓梯多久能減肥

從一樓爬到頂樓，別管來回，爬到自己堅持不了了為止。這運動量因人而異的，不是規定爬多少就能瘦的。

❷ 爬樓梯減肥什麼時間，多長時間

走樓梯效果不復錯，制而且整個腿部都會變得很勻稱，而且線條感會加強，看著腿部曲線更好。
走樓梯小腿不會變粗，反而更能雕塑身材呢，不用擔心，堅持一個月就有效果，而且爬樓梯這種運動都屬於有氧運動，所以每次的鍛煉時間不能少於30分鍾才有效果哦，其實我個人認為跳繩效果很好的，我曾試過連續一個月每天晚上飯後2小時跳一千個跳繩，結果一個月下來還是減了8斤多，而且感覺真個身體的脂肪層變薄了，不過這需要毅力，因為運動後絕對不能吃東西，只能喝水，現在我也沒個星期作2次的跳繩，體重還是93斤，沒有反彈，所以你自己決定做那種啦！
爬樓梯最鍛煉的是真個腿部線條，大腿的肌肉緊實度會加強，而且在爬樓梯的時候保持腰部的挺直，所以對於腰部的後側脂肪也很有效果，提臀的效果也不錯，剛開始走一個台階，而慢慢習慣了適應了以後就做2個 台階的鍛煉，這樣效果會更好，記得每次堅持30分鍾以上才可以哦，祝你早日減肥成功。
希望對你能有所幫助。

❸ 堅持爬樓梯多久可以瘦腿

一.爬樓梯減肥法的原理
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
二.爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
三.爬樓梯減肥 要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
四.爬樓梯是減肥的有效手段
爬樓梯減肥是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重，它是減肥的一種有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。但要提倡健康減肥，講究循序漸進。

❹ 爬樓梯真的能減肥么一天要爬多長時間大概多久起效

走樓梯效果不錯，而且整個腿部會變得勻稱，而且線條感會加強，看著腿部曲線會更回好。走樓梯小腿答不會變粗，反而更能雕塑身材，不用擔心，堅持一個月就有效果，而且爬樓梯這種運動屬於有氧運動，所以每次鍛煉時間不能少於30分鍾才有效果

❺ 每天爬樓梯多長時間能夠減

減肥減掉的脂肪去哪了？98%的人竟然都錯了

在這個以瘦為美的時代，全世界都在忙著減肥。可每天減肥，有多少人知道減掉的「脂肪」去了哪裡呢？脂肪以什麼樣的姿態從身體里消失呢？近日，《每日郵報》發文表示：不用說平常人，98%的專業人士竟然都答錯了。
澳大利亞新南威爾士大學調查了150名全科醫生、營養師和私人教練等專業人員。結果令人大吃一驚，僅有2%的調查者回答正確。
調查發現：超過半數的專業人員認為減掉的脂肪轉化成了能量或熱量，有人認為脂肪轉化成立肌肉，有人認為隨著排泄物被排除了體外，還有人認為是流汗流掉了……而正確的答案是：脂肪轉化成了二氧化碳和水，二氧化碳通過呼吸排出，水通過出汗、排泄等方式排出。
脂肪消耗的正確姿勢
我們攝入的多餘的碳水化合物和蛋白質都會被轉化為甘油三酯，儲存在脂肪細胞內。我們要減去的脂其實就是這些甘油三酯，而甘油酸酯的供能通常是通過氧化代謝的方式進行的。

從這個公式，不難看出，脂肪氧化的過程中，會生成二氧化碳和水。這也就是脂肪最主要的代謝形式。
有研究通過同位素標記法計算出了脂肪代謝途徑的比例：84%是呼吸出去的，16%是變成水排出去的。也就是說假設你減掉了10斤脂肪，那麼有8.4斤是以二氧化碳的形式被你呼出去了，而剩下的1.6斤則變成了水，以汗液尿液等各種形式被排出體外了。
脂肪傷害哪些器官？
很多人知道肥胖不好，卻並不知肥胖到底傷害那些器官。美國《醫葯日報》總結了肥胖最傷害5大人體器官
1. 心臟
體內多餘脂肪組織需要消耗更多的氧，心臟必須提供更多的血氧。
動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，而且增加血栓和全身血液循環惡化的危險。
2. 結腸
研究發現，肥胖與結腸癌關聯最大。在肥胖人群中，腸癌發病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關聯。
專家認為，一大原因是，加工肉食和紅肉攝入過量，增加腸道息肉（早期結腸癌跡象）危險。另一大原因是，胰島素或血液中與胰島素有關的生長因子水平偏高。
3. 大腦
美國加州大學洛杉磯分校研究發現，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認知功能越差。
4. 皮膚
肥胖症會導致體內激素變化，進而導致黑棘皮症（皮膚色素沉著，增厚粗糙等）和瘀滯性皮炎（皮膚紅腫發炎等），也會導致靜脈功能減退，增加腳部潰瘍危險。
5. 肺臟
法國一項研究發現，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率更高。過多脂肪會增加體內炎症反應，一定程度上損害肺臟。
哪些運動更耗脂？
美國《塑形》雜志列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目。
1. 爬坡快走：30分鍾可消耗熱量320卡，1小時達650卡。
2. 慢跑：30分鍾可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。
3. 自由泳：以自由泳為例，30分鍾消耗255卡熱量，1小時為510卡。
4. 打籃球：打30分鍾籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。
5. 舉重：30分鍾可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。
6. 徒步旅行：30分鍾的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。
7. 跳舞：跳30分鍾消耗熱量為165卡，1小時為330卡。
8. 家務：30分鍾家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。
9. 騎自行車：時速低於16公里，騎30分鍾消耗145卡熱量，每小時290卡。

❻ 爬樓梯減肥多大的強度多長時間能減多少

以普來通速度上樓梯，能自量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鍾能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。
以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鍾僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
爬樓梯可以獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效，有利於增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓的發生，消耗能量，防止脂肪堆積，保持骨關節靈活性，避免僵化。
肥胖的人體重負重過大，運動時會很快達到身體心率極限，因此爬樓梯的速度不宜過快，應適當加深呼吸。
如果氣喘吁吁甚至頭昏眼花、腿部肌肉發抖，則表示運動強度過大，應降低強度。

❼ 每天爬樓梯半個小時可以減肥嗎

每天爬樓梯半個小時可以減肥。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

爬樓梯的好處

（1）消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量基本與登山消耗熱量相同。

（2）爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

（3）使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。

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一、正確爬樓梯方法

1、爬樓梯前要熱身

人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重復8~10下換另一條腿。

2、爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。

上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

3、爬樓梯後要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。

堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

4、注意呼吸

爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。

二、注意事項

1、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鍾，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

3、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鍾以內。

4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和

運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛煉，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。