什麼時候減肥最有效

『壹』 每天什麼時候最適合減肥

只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時回到就寢這段時間，都慢跑或答者用過馬路的速度快步走30分鍾。晚餐盡量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鍾，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以減肥了。

『貳』 哪些時間哪些時候鍛煉減肥最有效

掌握好一天中新陳復代謝最快制的一段時間，減肥就事半功倍了，一天中新陳代謝最快的時間是6點到9點，這時無論是精神和體力都飽滿 、活躍的，這是個吃不胖的黃金時段，這頓吃得好可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的燃燒機制。

『叄』 什麼時候減肥最有效

黃金減肥時間一：起床後
俗話說：一日之計在於晨，真是一點也沒錯，尤其是對於需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。
早上多喝水
每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎消耗就跟著提高，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。
清晨就要動一動
吃早餐對於想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動量。
黃金減肥時間二：飯前30分鍾
在每餐的前後，飯前30分鍾或是飯後的一個半小時，是預防吃進去的營養囤積在體內的重要時機。對於正在實行減肥計畫的人來說，可以在每餐飯前的30分鍾，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進入正餐時間。營養師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。

飲料不可以隨便喝
減肥者會搭配喝一些瘦身飲料，其實營養師並不贊成，因為飲料是有熱量的，多喝進去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當作代餐，否則可能會越減越肥。
黃金減肥時間三：每星期的運動時間
對於需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運動。
懶人總有一堆理由，來解釋為什麼不運動，其實運動只要掌握FITT的簡單原則，就能幫助你養成健康的運動習慣。
Frequency是運動的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每一天都能累積30分鍾的身體活動量，就夠了，最簡單的方法是走路，利用每天上下班的時間，1次至少15分鍾，2次就有30分鍾了。Intensity是運動強度，就是不管做什麼樣的活動或運動，只要達到開始流汗，有點小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運動的時間，至少達到30分鍾。Type是運動的形式，有3大重點，一是要訓練到大肌肉群，如走路就會用到腿部的大肌群；其次是要有節奏性，如有氧運動；第三是時間要比較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等。
黃金減肥時間四：每個月的生理期
了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，對於減肥大計是相當有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。
生理期的瘦身區段：
【瘦身福利期】：第1日-7日
【瘦身超速期】：第7日-14日
【瘦身平快期】：第14日-21日
【瘦身緩慢期】：第21日-28日
生理期的最佳減重時機
「福利期」，正在進行的節食計畫可緩和些；月經結束後「超速期」以及「平快期」則是最恰當的減肥時機；月經來前的「緩慢期」，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫做准備。簡言之，如果你的好朋友5月1日來報到，那麼5月8日至5月15日，就是當月的減肥最佳時機了。
黃金減肥時間五：泡澡十分鍾

研究顯示，泡澡有助於改善身體循環、排除水腫，對於瘦身當然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。
泡澡前應該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以幫助身體血液迴圈，就像是做運動前的暖身動作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會更好。

『肆』 一天中什麼時候減肥效果最好

人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源。

工作間隙

工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經。

感覺飢餓時

這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。

專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處於脫水狀態，這也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。

『伍』 一天中什麼時候減肥最好

早上，吃早餐之前，我姐姐是醫生，她告訴我運動一般在早上是減肥，在晚上是健身。不過節食最好是晚餐不吃，可以瘦小腹，睡前兩小時不要喝水，不然會有水腫！