如何產後減肥瘦身

Ⅰ 寶媽產後減肥怎麼快速

產後肥胖原因：
產後肥胖是由於女性懷孕期間體內激素的增加，和產後身體情況所產生的落差，致使激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，導致體重增加，引發產後身體發胖。其主要由以下幾種原因造成
1、體質性肥胖
原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。
現象：脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現象。
2、獲得性肥胖
原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布於軀干。
現象：脂肪細胞大，但數量不增多。虛胖型體質，一捏肉鬆垮垮的，不緊實。
3、胰源性
原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。
現象：全身肥胖。
4、甲狀腺功能減退
原因：甲狀腺功能減退。
現象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。
產後怎麼減肥最快？
一、跳舞
產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動，腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，而且舞蹈的強度不會非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。
二、瑜伽運動
瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。
三、 跨馬步
跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多餘的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
產後如何飲食？
一、三餐要定時定量
產婦的飲食要定時定量，最好是一天三餐。如果減少進餐次數，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧飢荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
二：多吃水果和蔬菜
產婦要少吃油膩的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生。
三、改變進食順序
產婦可以通過改變進食的順序來達到減肥的效果。由於蔬菜纖維多，遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質

Ⅱ 產後要怎麼瘦身，產後減肥的最佳時機與方式

產後要怎麼瘦身?產後減肥的最佳時機與方式你知道嗎?

產後要怎麼瘦身?產後減肥的最佳時機與方式你知道嗎？隨著寶寶的呱呱墜地新媽媽們是有喜有憂，喜的是「繼承者們」的誕生，憂的是因為不加節制的進食而形成的「煤氣罐」的體型。這個時候減脂的信號已經發送到我們的大腦中，怎麼減脂就這么難呢？因為分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。

產後要怎麼瘦身?產後減肥的最佳時機與方式你知道嗎？產後減脂是一條非常艱難的路，但是只要堅持下去，就會發現，整個世界都不一樣了！今天就講到這，希望可以幫助一些產後想要減脂的寶媽們。但是小編在結尾給大家的忠告就是減脂忌諱的就是三天打魚兩天曬網，一定要堅持住，選擇健康的減脂方式。只要找對方法並堅持下來就一定會成功。新媽媽們，為了我們的減脂大計燥起來吧！！！NANA

Ⅲ 產後減肥該怎麼減

一個女人應該沒辦法面對自己從美少女變成胖大媽，美是每個人追求和嚮往的，身形與體態更是眾多女性追求的目標，寶媽經過一年的懷孕，體內膠原蛋白及彈力蛋白的流失斷裂，造成皮膚鬆弛，身型變化大，沒有信心站在鏡子前，每天為穿什麼衣服發愁，試了一件又一件，沒有一件讓自己滿意。哎！我就是我，看自己都上火。2018年國際產後減脂研究院表明：由於產後減脂的特殊性，減脂不能通過暴力減肥方式損傷自身，在藉助HICIBI產後減脂補劑，通過提升自身瘦素，提升自我代謝能力，修護生育型體質帶來的脂肪習慣性堆積，培養易瘦益生菌。目前這才是產後減脂科學新定義標准。

產後減肥食物推薦

1.豆腐

豆腐含有的糖分不僅非常的低，同時口感也比較的鮮美，其中含有的營養價值也非常的豐富。建議媽媽適量食用。

2.HICIBI海洋魚低聚肽

HICIBI海洋魚低聚肽屬於膠原蛋白的一種，調節內分泌、降低食物的升糖指數，抗氧化延緩衰老，抑制澱粉轉化葡萄糖，能夠有效解決動脈脂肪沉積問題，達到減肥的目的。

3.海藻

海藻有降血壓、血脂、血糖及抗凝血功用，富含蛋白質、多糖類、食物纖維、維他命、無機元素、氨基酸及脂肪酸。海藻進入人體胃腸後，因吸收水分而膨脹，容易造成飽足感覺，避免攝取過多食物而造成肥胖。

有了寶寶是件很幸福的事情，別讓肥胖困擾你，你可以拒絕減肥，但是你的競爭對手不會，找對方法，堅持不懈，一定會成功，做別人的公主，不如做自己的女王。

以上是關於「產後減肥該怎麼減？」的回答，希望對你有幫助！

Ⅳ 產後媽媽怎麼減肥 產後瘦身有訣竅

1. 合理的調整產後飲食，避免營養過剩造成的脂肪堆積

2. 堅持以母乳喂養可以內更好地幫助產後媽媽形體恢復容

3. 分娩後我們骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛，這會影響子宮的復原，產後有針對性的適當運動，有助於恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠更好的幫助產婦促進新陳代謝，增加我們的食慾，也有利於惡露的排出

4. 產後恢復操也是幫助媽媽們身體康復的有效運動，但考慮到產婦的身體比較虛弱，所以運動時不要過於疲勞，運動量和幅度也不宜過大，運動也應是循序漸進和動靜交替的。

   堅持下來對於產後減肥有很好的效果，更多的看<竹竿俠>公眾就明白產後肥胖怎麼減的具體方法了
   

Ⅳ 怎樣產後減肥

我給你介紹一個減肥方法吧.
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.
早上起床先喝回杯茶葉水,然後喝一答杯奶,一個雞蛋,一個麵包
中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦
。
祝你早日成功哦。
謝謝

Ⅵ 產後如何減肥

現在單一的瘦身方法效果都已經過時了，想減肥必須的先去除頑固的抗體，我身邊好幾個朋友都在用去抗體瘦身法，先把身體內的油脂，垃圾毒素清理出來，再燃脂瘦身，月瘦25斤的都有呢！

Ⅶ 怎樣才能產後減肥

1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不版應低於1分鍾140步。
2、每權次步行可延續20分鍾，脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150%左右，體內多餘脂肪才可能被有效消耗。

3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。
4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如：剛開始第一周每天步行僅30分鍾，速度稍慢;第二周每天可增加10分鍾，步頻可增加10%;直至一個月後每天可堅持40分鍾，步頻則增加50%。
5、持之以恆，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實，所謂「立竿見影」極為罕見。如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。
切記：半途而廢意味著前功盡棄。

6、葯物方面：可以考慮下用減肥產品，玄米苦瓜荷葉這個產品在網上的口碑還是很不錯的，這個產品是中葯的，不需要結合節食，還成功的減掉了我身上的肥肉。他們的售後客服也很好，我的朋友都在用，希望你減肥成功。

Ⅷ 產後如何減肥瘦身

想要產後減肥有效果，一般需要注意以下幾點：第一，在新產後及時使用腹帶、骨盆矯正回帶等以收緊腹部答、還原骨盆未孕時的狀態，以防止產後腹部肥胖，這是產後減肥的第一步。第二，平時要合理飲食，不可暴飲暴食，一定要按時吃飯，不要吃太多高脂肪的食物，不吃甜食，吃飯時要注意速度，不可過快，控制食量。第三，產後一定要注意合理的運動，不能吃完立刻休息，讓食物化為脂肪。