140斤怎麼減肥

㈠ 140斤怎麼減肥

減肥達人分享一年暴瘦70多斤的5個秘訣：

1、戒掉油炸食物

以前的我酷愛油炸是我，什麼漢堡、炸雞、薯條是每天必備的食品，但是這樣的飲食其實是不健康的，熱量也容易超標，油炸食物吃多了還會讓你精神狀態變得非常差，越來越胖，人也越來越懶。

於是我改變這種飲食，遵循醫生的囑咐，進行清淡的飲食，以清蒸水煮的烹飪方式為主，控制每天的熱量攝入不要超過身體的總代謝熱量。

2、多吃高纖維的蔬菜

以前的我無肉不歡，不愛吃蔬菜，經常有便民店煩惱。減肥期間，我嘗試著多吃蔬菜，什麼西蘭花、白菜、黃瓜、番茄等高纖維的蔬菜，每天選擇4-5種的蔬菜，多樣化飲食，有助於腸胃的蠕動。

慢慢的，我發現便秘的煩惱逐漸消失了，排便開始正常了。而蔬菜的熱量比較低，還有助於刮脂減肥。我每餐蔬菜的分量會占總食物份額的2/3。

3、放慢吃飯速度

吃飯速度太快是一個很不好的習慣，因為我會不自覺吃撐、吃多，不利於腸胃健康，還容易撐大腸胃，讓人飯量提高。

當我學會放慢吃飯速度後，原來一餐只用了10分鍾，現在我花20分鍾才完成。改變了吃飯速度後，我發現每次飯量也比以前減少了，我慢慢養成了細嚼慢咽的好習慣，腸胃也變得健康多了。

4、督促自己運動

過度肥胖的我，快走都會讓我流汗不止，慢跑我是堅持不了的。於是我選擇了每天走路1小時，剛開始身體素質太差，走完全身都濕透了。不過好在我堅持了下來，一個月後快走運動也越來越輕鬆了，這個時候我在快走的時候會加入慢跑，提高運動強度。而到了3個月的時候，我已經完全可以進行慢跑運動了，體重下降速度也非常理想。

但是我發現，身上的皮膚顯得有點鬆弛。我才知道有氧運動除了消耗脂肪，其實也會分解肌肉。想要皮膚飽滿有彈性，同時提高身體代謝，應該要加入重量訓練。於是我學習了深蹲、箭步蹲、俯卧撐、卷腹等自重訓練動作，每天都會在家裡進行30分鍾的力量訓練。

5、戒掉奶茶飲料

以前的我酷愛奶茶跟飲料，不愛喝水，而這也是發胖的主要原因。高糖分的食物會加速身體跟顏值的衰老。

當我戒掉每天必喝的奶茶飲料後，堅持喝水代替，每天喝2L水以上，一段時間後發現自己的皮膚越來越好了，人都越來越健康了

㈡ 體重140斤怎麼減肥

我覺得像你這個體重，你要知道你的身高是多少，然後分析一下你這個標准，然後只要控制在一個合理的標准范圍以內就可以了，平時一定要多運動。

㈢ 我140斤怎麼減肥

減肥沒有什
么所謂
的秘籍
要靠自身
的努力+總
結+堅持
合理的飲食和作息回
還有適
當的運
動
不過最答
好是配合一些沒副作用的減
肥葯
樣會更
快速健康
的減肥
,
大家可以
網路看看
減肥達人
銅賈皮

新浪博客，
有銅
賈皮詳細的減肥經驗
以及一些有用的減肥小常識
，
畢竟多了解一
些別人的減肥方法，總結自己，結合自己的實際情況。

㈣ 我有140斤怎麼減肥

平時控制好自己的飲抄食習慣多出去運動運動。堅持下來效果就挺不錯的呢。當然還需要一款好產品，我看閨蜜都是直接買（百頤年）的 葛根 木瓜 魔芋粉來喝的，閨蜜喝了四罐差不多兩個月，都瘦了十一斤了呢，真的方便了很多。之前閨蜜相親老是找不到對象，就是身材跟臉蛋不符合，腰圍比我粗了一大圈。現在身材可豐滿了，以前看不上她的男生都回來找她了。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。 同時要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

㈤ 我140斤，怎麼減肥

要想減肥，就要採取行動，管住嘴，邁開腿。找到適合自己的合理飲食和運動方法，融入生活中，循序漸進，長期堅持。

㈥ 身高1米6，體重140斤，怎麼減肥才能成功

我也是一米六，只有96斤，我比較喜歡鍛煉，每餐吃8分飽，當然每個人體質不一樣。

㈦ 怎樣才能從140斤減到100斤

我的建議是做運動吧。畢竟現在飲食方面的誘惑那麼多，要全面節制的話真的會版好難受的

我第一權推薦是游泳，一個星期游四次，每次800米到1000米這樣，每天記錄一下體重，一個月下來就能看到明顯的變化了，而且體型也會變得很好看。游泳的時候也不用游得很快，怎麼舒服怎麼游就行，游夠自己定的距離就OK

第二推薦是慢跑，如果體重比較重的話就快步走也行，每個星期4-5次，每次40分鍾到60分鍾這樣，一個月下來也會看到效果的

減肥這個東西都只能慢慢一點點來，每天都是零點幾公斤這樣的變化

我這個月每天都去公園快步走，每次40分鍾到60分鍾這樣，這個月已經瘦了2.5kg了

在吃的方面，盡量避免油炸的，太甜的食物就OK，只要每天都有熱量支出的話，瘦下來沒問題的

加油啊，希望我的回答可以幫到你~

㈧ 我現在越來越胖都140斤了，怎麼樣才能減肥啊

在減肥抄期間，很多人覺得少吃襲飯，甚至連有人早飯都不吃，其實吃早飯也是減肥的重要一步，吃早飯不能一下子全部吃完，要一點一點慢慢吃，還有，早餐的時候路上多跑跑，你不要覺得這樣很丟臉，多做運動，有錢健身館，沒錢自己練，網上有教程 ，最好少做仰卧起坐，我忘記做仰卧起坐不好的結果，跑步是主其他運動是副，

㈨ 女子超過140斤，大基數的體重該怎樣正確減肥

如果身高超過1米7，這個體重也是屬於超重范圍，減肥切不可盲目，一定要採用合理健康的減肥方法，有科學的減肥計劃，管住嘴邁開腿，持久的毅力，沒有毅力是減不了肥的！

1.科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

6.如果吃減肥產品一定要慎重，雖然這是一種比較快速的方法，但是市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國葯准字型大小的減肥葯，經過食品葯品監督管理局批准認證的舒爾佳。

7.運動，多運動

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！

㈩ 體重140斤了 怎麼樣才能減下來

1、多做仰卧起坐
也許很多人都在懷疑仰卧起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎麼算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰卧起坐既簡單又方便。仰卧起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰卧起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。仰卧起坐不在多，而在於標准。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由於局部收緊過於枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態也很有好處的。
2、跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鍾即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得綳緊，而是讓其放鬆，這樣才能更好地減肥哦。
3、每天一顆塑纖果
俏佳姿塑纖果是一種水果類減肥瘦身食品，獨家提取普洱茶、荷葉鹼等多種天然草本植物中的有益減肥因子，能夠加速機體脂肪燃燒。每天晚飯後吃上一顆塑纖果，再飲入200毫升的白開水，將開啟你一天的瘦身體驗。千萬不要小瞧那一顆塑纖果，發揮的功效可以抵得上跑步三小時、節食三天的成效。
4、選擇自己喜歡的運動方式，持之以恆
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾；跳舞，每周6次，每次1小時；游泳，每周4小時；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
四個減肥常見方法介紹給你，願您能夠早日減肥成功，收獲完美身材。