肌肉怎麼減肥

『壹』 肌肉要怎麼減肥

正常的鍛煉，去減身上的贅肉。每當鍛煉完以後加一個步驟，幫小腿肌肉放鬆，按摩。這樣小腿的肌肉不會增長，回慢慢減少又鍛煉了身體減去了身上多餘的脂肪。 肌肉一半不是很容易減去的，自己多注意。

『貳』 身上有肌肉怎麼減肥

身上都是肌肉的話抄減肥是很容易的，同樣的體重，肌肉比例越高，每天基礎代謝消耗的能量越多，所以如果你肌肉多的話對減肥是非常有好處的。
但是需要判斷是肌肉還是肥肉的方法不僅是硬度，而應該用手捏，捏到了薄薄的一層皮，然後下面是結實的捏不到的肌肉，那就是純度很高的肌肉了。相反，如果捏到的直接是一坨肉，或者直接也捏不到皮，皮跟肉感覺不到分離，那很不幸，這樣的肉不是肌肉，只是密度脂肪比例很高的五花肉罷了，准備持久作戰吧。要說減肥，套路太多了，一兩句也說不清楚，可以了解一下組間有氧運動為主，無氧和有氧結合的方法，加上控制飲食。

『叄』 肌肉型體型怎麼減肥

肌肉型了~~減肥就比較難了~~而且比較容易反彈~~~~

一般來說回反彈真的是不可避免的答~~~只能通過適當的運動~~和飲食來控制~~

當然節食~~是沒有必要的~~

最胖的時候140+將近150~~身高才170~~屬於小胖類型了~~而且我是鍛煉過後不鍛煉的~~

我現在體重是120而且每天晚上還基本上都吃宵夜喝啤酒~~~

我吧我的方法給你希望對你也有所幫助吧~~

一般一周我會鍛煉5次~~一次15分鍾到1個小時隨心情~~

每頓飯的習慣是吃7層飽~~太飽了主要對喂不是很好~~

平時很愛喝水~~睡覺從來不超過7個小時~~一般都控制在5小時到7個小時左右~~過度的睡眠也會發胖的~~

飲食上~~個人超級喜歡吃肉~~幾乎是每頓無肉不歡吧~~吃肉但是不吃油~~

就是炒菜的時候有肉炒的時候都會注意把多餘的油給倒掉~~

喜歡吃水果~~少量的水果可以幫助燃脂~~當然含糖比較高的水果不建議吃~~因為我個人不是很喜歡吃哈哈~~~

還有就是個人原因我抽煙~~但是把抽煙的量已經控制在一天8跟左右~~（原來的時候一天都是一包半多~~約30多跟）

喜歡在睡覺前1個小時運動~~沒有別的什麼了

『肆』 怎麼減肥減肌肉

你和我的情況是一樣的
個人建議 如果肥肉蓋住了肌肉的話 說明皮脂過厚 想減的話必須版做些有氧運動 如游泳，跳繩權，慢跑， 有氧之王當數 慢跑 下面介紹具體方法
因為有氧前30分鍾消耗的是糖元 30分鍾後才消耗脂肪，剛開始一定要不間斷跑35到45分鍾，速度不要太快 能有多慢就多慢 這樣每天堅持一段時間後逐漸增加時間 以一個小時為最佳。
飲食方面不要吃過油膩的東西，不要吃太多，一定要控制住啊 ！男生少喝酒，女生少吃零食以及垃圾食品，燒烤是要禁止的，不零食小嘴都換成水果 根據自己情況買水果，不知道情況就買水果之王 蘋果
其實個人覺得慢跑是很枯燥的，可以用外響放點音樂 十幾首歌的時間就結束了鍛煉
跑完以後，趁身體熱的時候 男生可以做些俯卧撐，仰卧起坐，女生做些壓腿啊，拉韌帶的動作，保持線條和柔韌 這樣會比瑜伽的效果來得快哦

『伍』 肌肉型肥胖怎麼減肥

打造性感勻稱的小腿
小腿與腳踝約差距15公分左右，這是標准勻稱的小腿。經常鍛煉肌肉的運動選手與舞蹈專家，他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。肌肉結實呈現肥大狀的小腿，此人的肌肉中必定含有多餘的水分與脂肪。簡單的拉肌運動並不會造成隆起的情況，請放心進行練習。
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次。

小腿減肥：
跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式是這樣的：
小腿長度：大於身高的26．3％；
最大圓周：大約是小腿長度的3／4；
三圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63％。
以此為標准，如果你的身高為160公分，那麼你的小腿標准長度應該是42公分上下，最大圓周應該在32公分左右，上圍32公分，中圍26．5公分，下圍20公分左右。

從側面看，理想小腿曲線的前緣應該是一條垂直線，後緣略微弓曲；從正面看，不論前面還是後面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。
知道了東方女性美腿標准，你可以在飲食和運動上加以注意，專家為年輕女性開出二套 「小腿減肥、修長運動處方」，你不妨每日一試。

第一套 小腿減肥操
第一節
坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數「一二三四」，然後換左腿，口數「五六七八」，兩腿交替共做30次（如圖1）。
第二節
仰卧，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行 10次。

第二套 小腿修長操
第一節 踮腳起蹲操
兩腳呈外八字站立，腳跟並攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為限（約3分鍾）。

第二節 踮腳跳躍操
兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。
第三節 按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放鬆，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鍾。

1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在後面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到「頂峰收縮」，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。
遞減法練小腿的優點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力於動作過程，達到極限收縮，保證動作質量；其次，隨著重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。

如何用遞減法練小腿呢？下面是我的體會，供大家參考。
先用規定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨後以每組遞減10—20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。
建議：訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。
提示：初學者動作不宜採用坐式提踵，而應以站立提踵為主；中高級訓練水平者採用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿後肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習。
漂亮的腿形不一定就是天生的。採用正確的方法，就會有驚人的改善！分別對待不同腿形
脂肪型 如果你：比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物；零食盡量少吃；多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，以消除腿部的贅肉。
肌肉型 女飛人的速度就算令萬人敬仰，肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。肌肉結實的腿形，要適當減少使肌肉發達的無氧運動；多做些快走、游泳之類的有氧運動；並盡量用按摩來消除肌肉的緊張。
水腫型 身體里儲存的水分過多，或水分代謝不能很好的進行，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做「空中飛人」的差旅人來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出多餘的肉。該避免快餐、真空食品、點心；控制鹹食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料！注意不要保持單一動作超過1個小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，改善浮腫狀況。
有效的運動方式 1．每星期游兩次泳 2．時常跳繩 3．早晚各做5到10分鍾的下蹲運動 4．經常踮著腳尖在室內走走 5．仰面躺下在空中騎自行車，做蹬腿運動。
按摩瘦腿 按摩可促進腿部血液循環，消除沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次，時間最好在30分鍾以上，才能達到瘦腿的效果。

我們舞蹈欣賞老師（她還是我們學校的舞蹈老師）推薦的方法：倒著只用腳跟跑步可以，即可以健身，也可以鍛煉出勻稱的小腿來。

細節：
撿東西的時候彎腰微微區腿；
坐下來的時候收腹，雙腿自然平放，標翹二郎腿哦；
如廁時間不適宜太長，蹲或坐著都容易使腿變形；
上樓梯的時候盡量兩個台階一步，這樣做還有提臀的效果哦；
平時坐著的時候也可以隨意做做簡單的小腿運動，發揮自己豐富的想像力吧~

最後，堅持才會有良好效果哦~！

『陸』 我身上都是肌肉怎麼減肥

身上都是肌肉的話減肥是很容易的，同樣的體重，肌肉比例越高，每天基礎代謝消耗內的能量越多，所以如果你肌肉容多的話對減肥是非常有好處的。
但是需要判斷是肌肉還是肥肉的方法不僅是硬度，而應該用手捏，捏到了薄薄的一層皮，然後下面是結實的捏不到的肌肉，那就是純度很高的肌肉了。相反，如果捏到的直接是一坨肉，或者直接也捏不到皮，皮跟肉感覺不到分離，那很不幸，這樣的肉不是肌肉，只是密度脂肪比例很高的五花肉罷了，准備持久作戰吧。要說減肥，套路太多了，一兩句也說不清楚，可以了解一下組間有氧運動為主，無氧和有氧結合的方法，加上控制飲食。

『柒』 肌肉十分結實的人要怎麼減肥

1、要積極的鍛煉

平時多鍛煉，要做有氧運動。按一周7天，運動5天，休息兩天。最好不要7天都運動那樣會很累，效果也不好。運動完後多做拉伸運動，會讓身體線條比較好看。

2、合理飲食

早晨一早起來先是一大杯的溫水，這樣會讓你想去大便，早餐吃片全麥麵包+一杯牛奶或豆漿+雞蛋一個。在到中午期間如果還餓就吃點堅果類的，但不能吃太多。

午餐正常吃，最好在吃飯錢先喝湯，不要喝油膩的湯，清談的最好。但只能吃到7分飽，進食要慢。多吃青菜，少吃肉，特別是豬肉。在到晚上的期間如果餓了就吃蘋果或者黃瓜，因為熱量低，有容易飽。

3、不要做那些力量型的運動和訓練，做哪些會讓你的肌肉越來越結實，多做一些有氧運動，例如跑步。

4、學習做瑜伽，緩解肌肉疲勞，塑造體形。

(7)肌肉怎麼減肥擴展閱讀

1、吃對正確的熱量

基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

2、計算每天燃燒的熱量

當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。

3、將健身列為每日必做清單

讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量。

4、重量訓練增肌肉

別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!

有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。

5、晨起一杯白開水

起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

6、午餐吃飽

飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!

7、吃肉有講技巧

肉選瘦肉、雞肉去皮

即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。

8、一定要吃足量的青菜

蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。此外，可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

9、選擇熱量低的水果

大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

『捌』 肌肉型肥胖怎麼減肥

肌肉型肥胖，可以通過飲食習慣、增加訓練量、保持有氧運動進內行改善。
1.飲食習容慣：肌肉型肥胖的人群，應該每天攝入食量減少30%左右，在此期間也應該杜絕一些高油或高鹽的食物。日常飲食中可以選擇一些牛肉、海鮮類的食物為主。
2.增加訓練量：比如常見的深蹲、硬拉等訓練。可以在保持重量不變的情況下，次數往上增加。這樣不僅可以雕刻人體線條，同時還可以消耗脂肪。
3.保持有氧運動：一般有氧運動對於肌肉型的人群比較辛苦，但是能堅持下來，自然可以起到減肥的效果。

『玖』 肌肉型肥胖如何減肥

這個需要持久戰的，因為瘦肌肉比瘦脂肪要困難的多，是要你的肌肉更結實。專要控制飲食，不要不要吃太屬多高脂肪高熱量的食物，保持身材，然後就是要加強鍛煉，要比平常練的強度稍大，但要適度，以免受傷。例如每天增加仰卧起坐的數量，每次加五個，晚上過了九點最好別進食。就是比正常肥胖要費力的，必須持之以恆，否則可能會反彈的。切忌不能再添脂肪，否則越來越胖。
不過其實這應該屬於健美身材，也可以不減，有些人想練都沒有呢，哦如果是男生的話。也許生來就是這種類型的，不必去追求苗條身材，有很多女孩喜歡健壯的，有安全感啊，呵呵。只要健康就好。