每天騎行多少公里減肥

『壹』 騎自行車減肥鍛煉每天要騎多久才有效果為什麼

騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鍾，低於40分鍾，沒有效果；超過一個小時，損害身體。回

原因：

1、人們通過答騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鍾內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鍾後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鍾的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。

2、如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

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注意事項：

1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。

2、不建議負重（背雙肩包）騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3、不論騎什麼樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鍾進行補水。

4、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

5、選擇什麼樣的自行車，可根據自己的愛好和鍛煉目的。

『貳』 每天騎行多少公里減肥

我經常出去騎車，一般都是一百公里左右，其實真的不減肥，倒是很練肌肉，現在騎的腿比以前還要粗，但是腿上肌肉多了

『叄』 騎自行車要多少公里能減肥

具體多少公抄里不好說，襲有些人騎的快，有些人騎的慢，而且騎車路線不是直的。把騎著車做成有氧運動，持續40分鍾以上就可以有效的減肥。
騎車連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。

『肆』 自行車鍛煉身體應該騎多少公里每天

自行車鍛煉身體每天應該騎20公里。

騎自行車健身的正確方法；

長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。

此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結合的騎行方式 除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

此外，健身者在鍛煉初期，騎行速度不宜過快，時間一般為20至40分鍾，其間如感覺疲勞，可慢騎1至2分鍾以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

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鍛煉方法

有氧騎法

以中速騎車，一般要連續騎行30分鍾左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強度騎法

首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量騎法

即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇騎法

在騎車時，先慢騎幾分鍾，再快騎幾分鍾，然後再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎法

用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

效果最佳

健康、減脂的運動多種多樣，在健身房蹬自行車就是不錯的選擇。但要注意運動的時間，不宜太少也不可太多。 在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至卧式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。

『伍』 騎自行車減肥,每天騎25公里,三餐正常,能減肥多少斤

樓主你好：
我副業從事體育工作許久，對運動減肥也有一點點的心得。

自行車減肥回確實是很有效的，來我們這答採用這種方法的人也算多。
只要掌控好一些技巧，是不會長肌肉的，反而還能提高肌肉的工作效率，除去多餘的肌肉，收緊贅肉。
1、一定要收腹、雙臂伸直。
2、選擇平坦的路面，不要爬坡。
3、控制好速度，11~13公里/小時，不要超過15公里/小時。
4、運動完後自己做一下簡單的腿部拉伸運動，5~10分鍾。

按你的規律，在不控制飲食照常進餐的情況下，1個月大概能減掉5~10斤。如果減少飲食效果會更好。
PS：注意一下，通過騎車來減肥，也許體重不會下降太多，但體形會有明顯的變化。

祝樓主減肥成功。

『陸』 每天騎行16公里減肥嗎

騎行自行車的話，如果每天都能堅持下來的話，對減肥還是有一定作用的。如果是騎電動車就沒效果了。

『柒』 每天騎行10公里能減肥嗎

速度方面，不用太在意，減脂期間最好戴手環監測心率，讓心率處在減脂心率區間內就行，一般計算方法是:（220-周歲年齡）*0.64和0.76，在此區間內堅持45-6分鍾，減脂效果一般被認為是最好的。

『捌』 騎自行車每天10公里，能減肥不

騎行減肥是可行的，但是要堅持，每天10公里的自行車騎行消耗的能量還是挺多內的，同時也要在容飲食上調節，才能實現減肥的效果

拓展資料

如果以24公里的時速騎行一小時，能燃燒590-930卡路里，以26公里的時速騎行一小時，則會燃燒705-1115卡路里。要是天天騎車通勤，熱量消耗會更多。

『玖』 每天騎行多少公里達到減肥效果

30公里，本人嘗試從家裡騎行上班，每天來回共三十公里，大概一年時間成功減肥25公斤，而且感覺整個人神清氣爽。