怎麼樣才能瘦身減肥

㈠ 怎樣才能減肥的更快

朋友好！
★給你推薦一個還算簡單健康快速的減肥方法★
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。

★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。

★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。

★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。

★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。

★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。

★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。

其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
★希望對朋友有所幫助！祝朋友早日減肥成功★

㈡ 怎樣才能減肥呢

少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，
不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操回場跑5圈，每周要保答持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想減肥不吃飯的人是最傻的~
不過也不能多吃
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請勿抄襲本人答案```````

㈢ 怎樣才能減肥

脂肪的排出，其實依賴於這個器官
脂肪存在於人體上的很多部位，腹部、腰部、背部還有四肢以及身體的五臟六腑上。而脂肪的排出其實主要就是通過肺部，可能很多人都會覺得不可思議。肺部不是用來呼吸的嗎，怎麼和脂肪的排出也有關系呢?
人體的生存是需要肺部來呼吸的，這樣才能吸入大量的氧氣。而脂肪的消耗除了需要運動之外，還需要大量的氧氣來幫忙。想要讓脂肪慢慢排出體外，必須要有氧氣的支持，而氧氣絕大多數都是需要通過肺部來呼吸的。
正常來說，人要減掉20斤的贅肉，至少需要吸入60斤的氧氣，這樣才能將脂肪慢慢轉化為二氧化碳和水，然後脂肪就可以通過這種形式被排出體外了。因此減肥的時候需要配合做大量的有氧運動，鍛煉身體肌肉的同時，也是為了能夠吸入更多的氧氣。
在減肥的過程中，如果發現自己氣喘得厲害，其實就是身體在釋放二氧化碳，實際上也是身體在消耗脂肪的一個過程。做有氧運動的時候，大多數人都覺得氣喘吁吁的，其實也是因為身體內的脂肪在燃燒。
如何讓脂肪更快的排出體外?
堅持運動是最關鍵的一條，經常運動不僅可以鍛煉身體，讓身體變得更加強壯有力，同時也可以加快脂肪的燃燒和消耗。加強自己的力量練習，不僅可以在運動的時候消耗脂肪，就算運動過後，坐在一個地方不動，脂肪依然在燃燒，熱量依然在消耗，減肥的效果會更加好。
力量練習其實不需要特地去健身房中鍛煉，在家就可以做起來。比如說經常做下蹲起、高抬腿以及俯卧撐、提肛運動或者是蛙跳之類的，每天堅持鍛煉45-60分鍾，減肥降脂的效果肯定很快就能看到。
除了運動之外，飲食也是很重要的，減肥的時候不妨多喝一點綠茶，提高身體的新陳代謝的速率，讓脂肪燃燒的更快更多。這是因為綠茶中的兒茶酸可以提高身體內腎上腺素的水平，腎上腺素分泌多了，身體新陳代謝的速率就更快了，脂肪燃燒的速度也會加快。
有人說減肥的時候不能吃香蕉，其實減肥可以吃香蕉，只是不能光靠吃香蕉來減肥。適當的香蕉對減肥還是有幫助的，因為香蕉中的鉀元素非常豐富，可以調節人體內的水平衡，以此來加快新陳代謝的速度，這樣脂肪就能燃燒的更快。
減肥並不是要讓大家節食，控制飲食是希望大家少吃一些高油脂、高熱量的食物，減少脂肪的堆積。所以一日三餐都可以正常吃，尤其是要吃早餐，每餐七分飽就可以了，飲食清淡，多以粗糧和蔬菜為主。在生活作息正常的情況下，搭配著運動來減肥的話，可以起到事倍功半的效果。

㈣ 怎麼樣才可以減肥

怎麼樣才可以減肥？碎時康體告訴你
暑假都來了，還不想想怎麼在開學的時候成功逆襲嗎！肉肉姑娘們聽好了！上班的朋友們也拿小板凳坐好！你不努力變好，憑什麼抱怨上天對你不公！
Tips：

1、堅持吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可能就嚴重超標了！！而且不吃早餐，會對身體造成嚴重的健康隱患，所以，不管因為減肥還是早上賴床起不來的朋友，聽小編一句話，堅持每天吃早飯吧！

2、保證每天喝2000cc水
大量飲水能加速人體新陳代謝速度，促進體內毒素和垃圾排出，特別是女性，大量飲水可以很好的改善膚質狀態，起到排毒養顏的效果。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，還可以避免便秘和結石疾病的困擾，特別是要想要減肥的人群，大量飲水能起到很好的加速減肥作用！

3、禁辛辣和高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鍾頭了，肚子肯定餓得慌。燒烤、外賣、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之後，就爬上床睡覺了，對此小編只想說，你不胖誰胖呢！真心建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵，而且深夜吃這些東西，對身體器官的負荷也特別大！

4、禁以水果當正餐
好多人減肥都喜歡用水果來代替正餐，其實這樣特別不好，因為很多水果的含糖量特別高，如果控制不好量，其實和你正常吃飯攝入的熱量是差不多的，而且水果還吃不飽，下午吃了水果，到晚上又餓到不行，一旦忍不住就更容易造成暴飲暴食！其實想要減肥的朋友，晚上不想吃太多的話，可以嘗試用現在很流行的代餐食品，在有飽腹感的同時，又不會攝入太多的熱量。

5、禁甜食飲料
雖然說在不開心的時候，吃甜食可以起到很好的解壓作用，但是吃甜食的壞處，你真的知道嗎？據世界衛生組織調查發現：嗜糖的危害大於吸煙，甜食過量會損害胃口，降低食慾，會減少高蛋白和多種維生素的攝入，容易導致營養不良。並且，過量的糖會使血液中葡萄糖濃度過高，引起高脂血症、肥胖症、動脈硬化等等疾病，特別是女性，長期攝入高糖食物，會使血內胰島素含量長期處於高水平狀態，容易促進乳腺癌細胞的生長繁殖！

6、禁食減肥葯物
小編在這真心不推薦大家食用減肥產品，且不說錢花了到底有沒有用，這其中存在的健康隱患，大家真的了解嗎！不管是說效果再好的減肥葯，都不建議大家使用，畢竟，千百年來，減肥的真理不過也就6個字：管住嘴！邁開腿！

雖然減肥葯物不能使用，但是想要加速瘦身的朋友們，還是可以使用一些代餐產品的，代餐產品，比如：DODOADJ超酮能量棒，這種代餐棒含有較低的熱量和強烈的飽腹感，能補充人體必需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素與食物纖維，一根超酮能量棒可以提供長達四小時的飽腹感。相比減肥葯，代餐能量棒只是模擬飽腹感而讓身體不攝入更多能量，才是真正科學的幫助瘦身。

㈤ 怎麼樣才能減肥啊

關於減肥首先就是要有積極心，而且要有自信心，心理壓力不要太大，體重超標的女性都會有輕晚的抑鬱症而男性則會好一些，因為他們有一顆不服輸的心，所以減肥第一件事就是要放下心事，要時刻告訴自己，自己可以做到會越來越好，要時刻提醒自己減肥不是一種苛求，而是一種快樂的運動，也是一種運動的付出，瘦身的收獲的一個過程;
第二件事就是盲目的減肥，通過各種減肥葯、水果減肥餐、節食法、拔罐等減肥偏方，聽別人說什麼管用就用什麼，這就是典型的減肥亂投醫，如果想通過這樣的減肥方式，可能你會越來越胖，首先要找到我們自己長胖的原因，然後從自身開始調節，或者說找專業的醫生對你的身體做一個詳細的診斷再針對性的開始減肥;第三就是戒吃，並不是說不讓吃，而是吃好還能減肥，大家都知道的減肥口訣那就是管住嘴邁開腿啦，食物是我們身體平衡的基礎，如果說如果當胃部沒有飢餓感，但還是想滿足我們的口腹之慾，那就是過度攝入，營養過剩，剩下的就只剩下多餘的脂肪了。

要做一個懂得吃飽，懂得合理運動，懂得調整身心健康的人，許多人都偽飢餓的症狀，對甜點毫無抵抗力，本來已經飽腹感，卻還是再加份甜品來補充一下口感的滿足感，這樣就會容易越來越胖，因此有度的控制才是減肥的根本。