產後哺乳期如何減肥

A. 哺乳期不會胖嗎哺乳期間如何減肥

十月懷胎一朝解放，到了哺乳期我們的身體還會像之前一樣繼續胖嗎？會因為哺乳期發胖不單單是因為飲食和不運動造成的，更多的是孕產激素，孕產激素不僅會讓我們的脂肪囤積，更會改變我們的體質，讓我們的的體質變成生育體質，想要減肥我們就需要HICIBI孕產期平衡營養群組來平衡孕產激素讓脂肪不在囤積I（哺乳期間如何減肥？你還以為哺乳期不會胖嗎？）

國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。法國HICIBI減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標准

HICIBI減脂標准:

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

了解了這么多關於哺乳期發胖的小知識，對於哺乳期減重大家還是要以寶寶為主，健康科學的減重，相信各位寶媽都會越來越來美的，變成辣媽指日可待（哺乳期間如何減肥？你還以為哺乳期不會胖嗎）I

B. 產後肥胖，（還在哺乳期），怎麼減肥

產後哺乳期怎麼減肥？產後的胖，跟咱們女人的特 有激愫有聯系，此刻的減重不像往常的減重，此刻的減重是女人自身的激愫帶來的這些因素，咱們自己很難抵抗這些激愫，所以這個時分咱們需求尋求外力---咱們的機體通過HICIBI孕產期養分群組I效果「阻斷」食物中的熱量（一切發胖物質），HICIBI孕產期養分群組I效果效果通過酶將碳水化合物分化為葡萄糖和養分，將脂肪分釋為甘由和脂肪酸。

然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這里可被立即吸收使用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，開釋其存儲的能量。這就是阻斷後，一切發胖物質被吸收，追奶又燃脂的原理。

產後是寶媽身體功用連續恢復的階段，身體還是比較衰弱的，需求的是「補」而不是「減」。當然，寶媽們產後需求的這個「補」，並不是大魚大肉天天煲湯，正確的「補」是和科學的辦法 正確調節產後激愫的HICIBI並不沖突。

快要生產或是現已生完的女人要知道，其實餵奶和孕育一樣，都是一個美妙的旅程。所以在這個人生的特別階段寶媽們也不要給自己太多壓力，只要做好以上幾點，回歸好身材便指日可待。產後餵奶怎麼減肥？加油！

C. 哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效

哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效？據聯 合國發布的一份報告說，母奶喂養更利於媽媽減 肥。但產後機體的激愫變化，自身卻無法改變。歐洲營養學家發現，想要不控制主食量又能減少熱量的產生，還可以用具有臨床驗證的HICIBI孕產期降脂平衡營養群組中的澱粉阻斷劑，幫助我們抑制澱粉酶活 性，降低澱粉分化產生熱量，並且含有棕櫚油粉，降低部分油脂的吸收。

同時又不會影響其 他營養的吸收，提高奶水的質和量，既能讓你吃飽吃好，又能讓你吃瘦，享受餵奶期間健康瘦 身。哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效？

餵奶關乎寶寶的健康，那麼減脂方法一定要正確

媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能 量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。

懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有百分之50的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那麼體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。

重 點來了：

1、正常攝取營養

在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減 肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽恢復期，嚴重時甚至會引發各種的並發症。

2、飲食+HICIBI孕產期降脂平衡營養群組

很多女生減 肥的方式就是節食，但是在餵奶期的時候可千萬不能這么做，這個時期為餵奶媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果採用飢餓減 肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母奶不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那麼在飲食方面，如何才能做到既達到減 肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？

2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這么可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。歐洲營養學家建議：餵奶期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產期營養群組轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那麼留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

通過HICIBI孕產期營養群組對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓餵奶期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

3、可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動，因為會造成 子 宮下垂和肌肉韌帶 松 弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。

要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子餵奶期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的ru酸後影響奶水味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

很多寶媽表示疑惑，為什麼只能做舒緩的運動呢？

首先這個時期可以運動，但不能進行燃 脂運動，因為1992年《兒科》發表了一篇文章，對26個餵奶期媽媽進行了相應的雙盲的跟 蹤研究，讓寶寶喝媽媽運動前的母奶或者運動後10-30分鍾的母奶。

實驗結果認為運動後的奶水不太受到寶寶的歡迎，運動後ru酸大量生產比如跑完步後肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸瀦留於血液中分泌到奶水能使奶汁變味，寶寶不愛吃。

所以，這個時期運動，不要以減脂為目的，以健康身體為目的就可以了。肩負餵奶重任的母親，只適合從事一些溫和不出汗的運動，但是運動結束後要先休息一會兒再給寶寶餵奶。哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效？

4、不能偏食，營養均衡

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜要少吃。

還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個HICIBI孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

5、將減 肥次重 點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重 點放在腹部的練習上。

仰卧起坐，俯卧撐，和其 他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

不過要注意力道，並在產後及時修護松垮的腹部組織，這點下面我會詳細解說。

6、保證有足夠的休息和放鬆

據統計，餵奶期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的餵奶期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓素，以緩 解新 陳代謝的速度，飢餓感也會增加。產後減 肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減 肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。

7、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產期平衡營養群組和瘦肉。

做到葷素搭配，HICIBI孕產期平衡營養群組1和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。

吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減 肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲 望。

8、堅持餵奶

母親的奶水是嬰兒僅有的自然食品，堅持奶水喂養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子 宮收縮，刺 激催ru素分泌。所以餵奶本身就是一個減 肥的過程。

餵奶期減脂為什麼要將重 點放在腹部？

經歷十個月的懷孕分娩，新媽媽肚子被胎兒撐到極 致，好不容易「卸貨」了，然而低頭一看……

肚子還是那麼大，像懷了四五個月一樣，腰腹部堆著一層鬆鬆垮垮的肉，以前的牛仔褲、連衣裙怎麼也穿不下。

說好要當辣媽，現在卻只能辣眼睛。

不不不，那隻是個案。

「奶茶」劉若英生完寶寶邀媒體摸肚子，真的是小腹平坦，這位姑娘還說了一句大實話：肚子是平的，沒有孩子。

名模白歆惠產後才一個月，就已恢復產前苗條曲線，只胖胸 部不胖其 他地方，不僅四肢纖細，腰圍僅25寸，罩 杯卻從A升到了E。

這不禁讓人聯想到，美麗纖細的法國女人和玲琅滿目的法式大餐。

在這個以 美 女與美食聞名的國度，肥胖率卻是驚人的低：百分之11！那些又瘦又美的法國女人，怎麼做到的呢？

在法國，女性的身材完全決定著你的事業，所以在歐洲都是通過HICIBI孕產期營養群組I釋放的彈性纖維：很多女性發現，生完寶寶之後，感覺自己老了很多，這是因為彈性單筆的流失因為生孩子皮膚張力以光速在消失。

正常情況下，彈性蛋白在肌膚中就像橡皮筋的角色，讓肌膚有伸展和褶合的能力，其功用就如床墊中的彈簧，負責維持與支撐肌膚的彈性。

當女性懷孕超過3個月時，子 宮不斷擴張，促使皮膚彈性不斷擴張，我們皮膚是否有彈性，是彈性蛋白和膠原三肽決定的。

膠原三肽生成皮膚縱向纖維，而彈性蛋白形成皮膚的橫向彈力，正常彈性蛋白可以幫助膠原纖維的橫向彈性增加5倍到30倍。

而我們10個月的孕期可以把彈性纖維擴大到500倍，而缺少HICIBI孕產期營養群組I釋放的10種分子促成彈性纖維的生長，就會出現生產或減重後的皮膚松 弛，還有妊 娠紋情況。

餵奶期減脂禁忌

1、禁忌節食、用代餐：

餵奶減 肥，不能粗暴的採取「飢餓」的方式，不能單純的靠節食來達到減 肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。

因為餵奶期的母親奶水的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證奶水的正常分泌，過度節食造成營養不 良，會影響奶水分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發育受到影響。

2、禁忌減 肥過猛：短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響奶水質量，從而影響寶寶的身體健康和生長發育。

3、禁忌服用減 肥茶或者減 肥葯 物：餵奶期不能通過服用「減 肥葯 物」或者減 肥茶來達到減 肥的目的。減 肥葯 物和減 肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養，增加排泄量，達到減 肥目的，減 肥葯同時還會影響人體正常代謝。餵奶的新媽媽服用減 肥葯，大部分葯 物會從奶水裡排出，寶寶吃了以後也會影響身體健康。

4、禁忌過早開始減 肥：剛生產完的孕婦，身體還未完全恢復到孕前程度，過早強制節食或者過早的超負荷鍛煉不僅僅導致新媽媽身體恢復慢，嚴重者甚至能引發各種產後並發症，甚至造成產後子 宮脫垂等。

產後媽媽可以進行輕柔的運動，通過高科技來幫組脂肪分化，經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。

這種是被動的方式，只要出現機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂） 披露：通過HICIBII孕產期營養群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。

還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世衛WHO呼籲減少葯劑診治，而CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）就是擅長利用非葯劑手段，通過HICIBII孕產期營養群組的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。

總之，媽媽們要記住，飲食上吃高營養、適當熱量、低血糖指數的食物，餵奶的女性每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。小瘦怡情，暴瘦傷身，健康才是王道。哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效？加油哦！

D. 產後胖了很多，還在哺乳期怎麼減肥

產後是很多媽媽變胖的常見時期，在懷孕期間身體的激素就是偏向寶寶發育，寶寶服用自然內會把媽媽的肚皮撐容開，生產完後，如果體質恢復比較緩慢的，就會導致腹直肌分離，腰腹部位就容易堆積脂肪。

加上中國哺乳期進食比較多，為了維持寶寶的母乳，這個時候攝入熱量自然是少不了，脂肪就這樣一天天堆積，肥胖就在所難免了。

在哺乳期減肥在這幾方面入手

食物挑選

盡量不要選擇豬腳花生湯這類高油脂的食物，可以選擇一些豆腐魚類的清湯，平時飲食蔬菜需要大量攝入，攝入蔬菜後再吃肉類，主食的量適量就行。

哺乳期容易餓的時候，就以蔬菜水果牛奶來充飢，不要吃太多的粗糧、米飯、饅頭等高碳水化合物的食物，這些都是純能量的食物，吃多自然堆積脂肪。

關注腹直肌是否分離

產後要及時的修復腹直肌，腹直肌分離是最容易導致腹部肥胖，這個腹直肌分離要及時修復，修復不好的，會促使身體的脂肪大量的堆積在腹部，內臟同時往外突出，對身材影響非常大。

適當運動

消耗脂肪自然離不開活動，每天適當的外出運動，增加一天的消耗量，有利於脂肪分解。

及時用束縛帶

產後要及時使用束縛帶，可以很好的避免腰腹下墜，利於後期身材的恢復。

E. 哺乳期怎麼減肥，產後哺乳期怎麼減肥最好

不少人會認為，哺乳期的媽媽們需要給寶寶足夠多的、足夠營養的奶水，就必須先將媽媽們喂飽喂好，觀點不錯，但是許多新媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量，從而導致肥胖，那麼產後哺乳期媽媽如何減肥呢？

產後哺乳期媽媽如何減肥

1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

F. 產後兩個月哺乳期怎麼減肥

產後哺乳期想要減重的媽媽，所擔心的問題也就是寶寶奶水，會不會因為自己的減重原因，而讓寶寶斷糧？那負擔就很重了。

可是經常關註明星的寶媽都知道，她們生孩子彷彿就是從醫院保養的一個樣，身材瞬間恢復，同樣是人，明星能做到 的，我們自然也能做到。

健康科學瘦 身且不影響奶水的方法是：合理膳食+「HICIBI」孕產期營養群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，身材好，奶水質量更高。

作為一名女性，特別是一名媽媽誰不想身材爆表，帶著打扮炫酷的潮娃上街，享受回頭率百分之120的感覺呢？！

抱著這種信念，讓我們看看如何在哺乳期合理瘦 身方法吧！

十月懷胎，一朝分娩」媽媽們為了寶寶有足夠的「糧食」，往往吃大量的食物，加上懷孕時儲存的脂肪，產後多數體型都不理想，難以恢復到孕前。

其實無論是否在哺乳的媽媽們都有權利追求美，在不傷害健康的情況下，減 肥照樣可以有充足的「口糧」，只要選擇合理的科學的減 肥方法反而使「口糧」質量更好。並且還能幫助媽媽恢復身材，何樂而不為樂呵。

G. 哺乳期減肥怎麼減肥最有效

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1) 何時開始
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫葯協會（AMA）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
4) 產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。