肥胖如何減肥

❶ 大基數的肥胖人士如何進行減肥

減肥是一個熱度一直都很高的話題，實際上考驗的還是個人的毅力。如果你是體重基數過大的人的話也沒有關系，減肥方法還是跟普通人一樣的，只不過可能在運動方面會有些不同，歸根結底減肥也就是四字真言：少吃、多動。

一：少吃

就算是體重基數過大，這一步與普通人也不會有任何的不同，反正吃跟你的體重也沒關系。實際上這一步才是減肥的核心，運動倒是其次的。首先少吃絕對指的不是不吃，兩者有著本質上的區別。如果節食減肥或者甚至一天只吃一頓這種極端的方式來減肥的話，的確能看到成果，但後面隨之而來的就是體重反彈，減也白減，所以合理安排飲食是非常重要的。

減肥靠的主要還是像跑步游泳這樣的有氧運動，像健身房那些健身器材都是無氧運動，普通人減肥時都可以少做些，如果是體重基數大的人士的話直接放棄也是可以的。只要能保證有氧運動的運動量達標，就算是完成“多動”這一條件了。

❷ 肥胖人群應該怎樣減肥

減食

治療肥胖的根本措施是減食｡運動雖然也很重要

❸ 肥胖者怎樣減肥

一般情況下，減肥人群通過均衡飲食，多吃蔬菜、水果，保持作息規律，專合理的選擇運動方式及運動量屬，便可達到一定的減肥的目的，必要時，減肥人群可以採取一些葯物方法和手術方法等進行綜合的干預措施。減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指體重超重或肥胖的人群通過運動、控制飲食等生活調節的方法減輕到正常體重的過程。

❹ 肥胖的人該如何減肥

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鍾樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴展知識：

減肥法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

❺ 請問超級肥胖的人該如何減肥

超級肥胖的人減肥應該從節食和運動兩方面下手，只有管住嘴邁開腿才能達到減肥的效果。

❻ 反復肥胖該如何減肥

肥胖的治療主要遵循合理飲食、運動、科學生活方式和謹慎用葯這四項原則。版
1、合理權飲食
減肥的合理飲食有七大要素：控制熱能、限制碳水化合物的攝入、嚴格控制脂肪攝入、保證優質蛋白質供給、增加膳食纖維的攝入、補充維生素信礦物質、糾正不良的飲食習慣。
目前在年輕人中流行用飢餓來達到快速減肥的目的，殊不知這樣做很危險，容易發生低血糖性休克、酮症性酸中毒，出現飲食紊亂症：厭食症、貪食症，嚴重者會危及生命。
2、加強運動
運動可減少進食量，改變因無聊而多進食消遣的不良習慣；運動能增加體內脂肪的燃燒及食物中脂肪的消耗、轉化；運動可防止肌肉萎縮，防止減肥後體重反彈，增加減肥的信心，提高生活樂趣。
3、科學生活方式
拒絕大吃大喝，堅持合理膳食、平衡膳食；拒絕大吃大喝，堅持合理膳食、平衡膳食；拒絕大吃大喝，堅持合理膳食、平衡膳食。
4、謹慎用減肥葯
對於單純性肥胖，只要合理飲食及加強運動、建立科學的生活方式就完全能恢復正常體重。由於減肥葯都有一定的毒副作用，對於確實需要用葯者必須在醫生的指導下服用。

❼ 肥胖後又如何減肥

建議科學的減脂減肥：
減肥的核心法則：攝入能量小於消耗能量，長期堅持一版定能成功權。
平時多運動搭配綠茶肉鹼可輕松減肥。
1、合理膳食，搭配營養
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
2、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
3、晚上8點過後盡量減少進食
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

❽ 肥胖指數BMI告訴你該怎樣減肥

BMI有一個計演算法則，假如這個指數超過三十，那就證明你已經達到肥胖的程度了。那體重許多人都覺得自己需要減肥，但其實需不需要不是靠肉眼去認定的，而是可以通過BMI指數去衡量的。BMI有一個計演算法則，假如這個指數超過三十，那就證明你已經達到肥胖的程度了。那體重超標的人又該怎樣減肥呢？