乾瘦身材怎麼鍛煉

❶ 一個身材瘦的年輕人，要怎麼樣鍛煉才能強壯起來，給個具體的訓練方法，越全面越好

保持身材七件事
每個女孩子也想擁有完美的身材，但要怎樣才能使身材完美呢？等小記介紹七個回基本答原則給各位姊妹，大家只要遵守這七大原則，小記敢保證各位姊妹們必定能擁有完美的身材。
秘訣一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。 秘訣二：選擇合適的內衣
要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了；但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
秘訣三：不宜經常穿高跟鞋
很多姊妹們為了追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。
秘訣四：不應蹺腳坐
很多人都有蹺腳坐或將腳交

❷ 怎樣鍛煉才能讓自己的體型越來越瘦呢

想要在家輕松瘦，不如試試這套體式！

很多職場達人因為每天工作壓力的不斷增強，身體素質也越來也越差，皮膚等問題也頻頻報警，想要去健身房改變自己的現狀，卻很難擠出時間！如何改變職場女性的健康，身材等現狀，成了很多人的心頭病！但是，別擔心，只要你有毅力，每天擠出10分鍾，就能輕輕鬆鬆改變現狀！今天這組體式難度系數不是很高，但是做之前一定要記得拉伸，讓身體變得更加柔軟，如果每天都堅持這個體式，你會發現自己的精神也變得越來愈好，皮膚水嫩白皙，煩惱也少了許多，好了，廢話不多說，趕緊練起來吧！

A.坐角式變體

側鴿變體從側面看像覓食的鴿子，看起來非常矯健有力，長期練習這個體式能夠增強瑜伽練習者的腹部力量，消除腹部贅肉，同時也能改善腸胃功能，使腸道更加容易吸收。

A.先保持跪立姿勢，收緊腹部，背部打直，保持呼吸均勻，頭部略微往上仰；

B.左腿緩慢向前伸展，腳掌支撐地面，大腿與地面略微呈60度；

C.右腿向後伸展，膝蓋著地，小腿向上伸直，收緊腿部；

D.雙手往後伸展，左手繞過頭部去緊握右手手掌，右腳腳掌盡力去扣住右側手臂，保持動作30s,重復動作5次。

無論是在練習前還是練習後都要記得拉伸哦，很多練習者都會忽略這一點，所以往往效果不是很好，除了每天練習瑜伽，飲食和作息都要規律喲，這樣才會有雙倍的效果，大家一起加油吧！

❸ 骨架小，身材瘦，怎麼鍛煉，要具體，謝謝

胃口怎麼樣？先把胃口練起來，再使勁鍛煉，兩者結合才行，實話。
像你內的身體不要直接進行容力量練習，還是先進行跑步訓練吧，跑步可以增加血液的流動速度，提高細胞的活力，在跑步的過程中深呼吸吐氣，增加你的肺活量，堅持每天跑步，剛開始在操場跑3圈5圈都行，記得是每天堅持。
平時注意補充點開胃的食物，或者就什麼都吃點讓你身體處於一種飽和狀態，迎接後面往身上掛肉的階段。
健身器材可以不用，俯卧撐其實已經很足夠了，嘗試下一組能做到50個不，不行的話就遞減，以身體為准剛開始能做多少就做多少，適應了就按身體承受力增加數量。俯卧撐可以增加你肩膀和手臂的力量，也會顯得比較粗，連胸肌都會鍛煉到，但是這些都是長期累積鍛煉才有的。
每天的跑步千萬不要忘記。
還有，要想自己壯實，得自己身上有肉才行，那麼身上有肉就只有吃了，和最開始說的一樣，胃口很重要。
加油，希望2個月能有收獲！

❹ 身材偏瘦，看起來很單薄怎麼鍛煉

的確，老弟，你是有點淡薄了。。。我179，體重180.有點胖，但我有經驗
告訴你怎麼迅速改專善體型的辦法
當然，比屬較好的辦法就是鍛煉，這樣出來的效果好，比例勻稱，但速度比較慢。你現在最需要的是一些脂肪。
有了脂肪，看上去就不那麼淡薄了
一個字！吃，要會吃，才能胖
早上要吃些熱量高的食品，比如火腿腸加在饅頭里，再喝一碗稀飯，要稠稠的那種，喝的飽飽的。
中午一定要多吃，在自己飯量的基礎上加多10%-20%，開始不習慣，久了就好了。
晚上吃飯要晚，盡量在9點左右，吃完了，就早點睡吧
適當的多喝些啤酒，便喝啤酒邊吃肉~~~
飯菜要咸一點
這樣，增肥的效果很明顯，一個月，保證增重！
但，我這個方法是比較不健康的，如果有明顯的加胖跡象，就恢復到正常的生活規律和飲食規律，否則， 就成我這樣的大胖子了，還要減肥！！

❺ 體型偏瘦的人應該怎麼鍛煉

你好，身體體型一方面是由於遺傳，還有一部分原因和自己的飲食習慣和內生活習慣有關。你可以做一容下仰卧起坐，俯卧撐等。對塑形也有好處。要有一個輕松的生活心態，每天過得充實。保持一個良好的生活習慣，多鍛煉身體。我的回答希望你能滿意

❻ 偏瘦的人怎麼鍛煉才能鍛煉出看起來比較健壯的身材

增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

❼ 有一個特別乾瘦的身材是一種怎樣的經歷

你見過p照片把自己p胖的么，因為太瘦顴骨，臉部的線條就很僵硬啊，沒辦法。褲帶纏兩圈為自己活生生再造了一坨游泳圈