① 吃什麼東西既有營養又能瘦身
健康合理的飲來食最重要。。源。
和你分享一下我一日三餐的主要內容：
早餐：一個雞蛋+一袋豆漿+兩片全麥麵包
中餐：工作餐(杜絕油膩菜系)
晚餐：牛奶+蘋果
另外每天喝滿8杯水，早上起床後就喝滿3杯，足以促進大腸蠕動，產生便意，幫助排出宿便。
② 吃什麼有營養又可以減肥呢
向你推薦科學的減肥方法--代餐粉減肥法
在醫學上科學安全減肥的基礎有三個：內一是控制容熱量的攝取，就是節食減少攝入量；
二是加速體內熱量的消耗，也就是運動；
三是保證人體的各項營養均衡，一切效果都必須建立在這點之上的，不然得不償失，一切都是空談。
[美國優洛代餐粉]
是特殊的營養膳食，是食品，絕不含葯物成份，無任何副作用。高營養低熱量，代餐減肥控制熱量的攝入，富含乳清蛋白、大豆蛋白、膠原蛋白、穀物纖維、23種微量原數，13種維生素等營養。全面均衡人體營養，同時富含的脂肪阻斷因子，再配合纖體維生素BT加速脂肪燃燒，完整地參與了減肥的三個關鍵環節。所以一個月減重的效果達10-18斤很正常!
③ 吃什麼東西既有營養又可以減肥
發胖不發胖不取決於吃的東西有沒有營養，而是取決於你每天攝入的能版量與你每天消耗的權能量的差值。如果攝入的能量大於消耗的，能量堆積並轉化成脂肪，此時，人由於脂肪堆積而發胖。如果，攝入的能量小於消耗的能量，此時，機體進行脂肪動員，開始分解脂肪，從而使體重降低（基本上這是減肥的主要方法）。
你所說的吃的既有營養又不會發胖的食物主要應包含下列幾類：蔬菜、水果、菌菇類食物（木耳，蘑菇等），水產品（魚，蝦等），豆類及其製品、瘦的禽畜肉、粗雜糧等，要少吃高能量的食物如：巧克力、油煎炸類食品、薯片等。
並不是說，少吃高能量的食物就一定不會發胖，澱粉類食物、脂肪含量高、蛋白質含量高的食物吃的多也照樣會發胖，上面三種營養素就是所謂的產能營養素，一定要把產能營養素的量（即其所產生的能量要小於你日常消耗的能量）控制好，才不會發胖。
推薦一個營養健康論壇給你：
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④ 早晨吃什麼既減肥又有營養
很多人為抄了減肥都會襲選擇不吃早餐，其實這種減肥方法是不正確的，而且對身體也會有傷害。早餐可以吃一些熱量低的食物，像水果，燕麥片、水煮蛋、饅頭都是可以的。此外，早餐不宜食用過多。平時減肥還可以喝一杯荷葉茶，效果也不錯，因為它含有豐富的茶瘦素，能夠促進人體的新陳代謝，提升消耗熱量的速度，減少體內多餘的脂肪。
⑤ 吃什麼有利於減肥又不失營養
既要有營養來又能減肥的食品源有以下幾種:
(1)全麥麵包,粗糧不僅吃了有飽腹感,且對人生體非常有益。
(2)青瓜、西紅柿，把青瓜和西紅柿當做水果吃比吃真正的水果更能減肥，原因是不含糖。
（3）酸牛奶，口感好，有營養又沒有多少脂肪，且可以通腸便。
（4）飯前喝一大碗湯，湯最好少放油，放點磨菇、菌類，又有營養又有飽腹感。
(5)豆腐,富含豐富蛋白質.是人體必須的.但又屬於素食類.不用擔心長
⑥ 吃什麼東西既營養又能減肥
※※能減肥DE食物
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。