如何飢餓減肥

A. 餓死了怎樣在減肥期間忍受飢餓感

實施控制飲食特別控制飲食始段間許都比較明顯飢餓現慌、力等現象減肥初期回現飢餓食物種習慣性條件反射主答要身體已經習慣原進食數量突改變習慣身體能應造肥胖往往食量較乍嚴格控制飲食進食食物數量驟減少飢餓覺非明顯其乏些難忍受種覺放棄減肥何減輕飢餓順利渡減肥初始階段採取措施： 一、循序漸進控制飲食 減肥速度控制飲食程度循序漸進減肥者逐步適應程 二、三餐適加餐 飢餓與體內血糖水平關血糖水平低飢餓加重採取三餐適加餐事務總量部配早、午、晚、餐勻部作加餐用食物散利於維持血糖水平穩定減輕飢餓 三、能量要低體積要 食物體積與飢餓關體積能增加飽腹減少飢餓減肥限制能量攝入所選擇能量低體積較食物：富含膳食纖維、維素礦物質蔬菜、水、粗雜糧、食物 四、調整態散注意 態平尋找些能讓自廢寢忘食事情做：看書、做些喜歡運、欣賞些音樂等等借轉移飢餓注意力 些都或或少助於減輕飢餓妨嘗

B. 減肥期間控制飲食，當飢餓感來臨時怎麼解決

1，細嚼慢咽，延長就餐時間。

2，以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗糧等，用很占胃容積的食物把整個胃撐滿，就不會總是感覺吃不飽。

3，多做運動、散步、看電影等事情，分散對食物的注意，這樣的精力分散法可以消除產生食慾的機會。

4，多飲水，尤其是飯前，既可以滿足食慾，又可以減少進食量。

5，少量多餐，把每日進食的次數增加到4～5餐，這樣有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

6，有些人的飢餓只是心理反應，而不是生理反應，只要適應一段時間，養成新的飲食習慣，這種心理反應就會自然消失。

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節食減肥飲食習慣：

1、傍晚先吃點輕食

晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現輕微的飢餓狀態。若繼續呈現飢餓狀態，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳。

或者，傍晚時先吃點飯團之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。

2、盡量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。

另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。其中納豆的「納豆激酶」酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。

3、選擇以低脂蔬菜為主的菜色

BMAL1（體內的一種蛋白質）分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當，不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥面。

4、注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

重點：先吃蔬菜，碳水化合物最後再吃。

5、吃飯分心NG

拖到太晚才吃飯，很容易一邊看電視節目，一邊大口大口地進食。殊不知這樣的「邊看邊吃」，會導致注意力分散、飽食中樞的積能變得遲緩。

認真看待用餐這件事，認真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能幫助飽食中樞正常運作，促進消化。太晚吃飯還有可能因為消化不良導致淺眠。

C. 在減脂期間有了飢餓感，如何安排自己的飲食

一說到減脂期，大家可能想到的是要控制飲食。而且一說起運動，大家潛意識里就會覺得運動過後就不應該吃東西，吃了就等於辜負了自己辛苦運動的過程。

但是，許多上班族訓練的時間通常都在下班後，有時候來不及吃飯，訓練過後回家會感到十分飢餓，但是已經九點十點左右了，他們就會很糾結到底要不要吃東西。

所以，大家記住運動過後是可以吃東西的，也是一定要吃東西的。這樣能夠補充糖原，增加肌肉量，提高基礎代謝，減少體脂率，增快減肥的速度。而且減肥一直是一個長期的事情，並不是短時間就能一蹴而就的，所以大家一定要堅持下去，並且穩定心態，堅信堅持就能成功，變瘦也不再是夢想。

D. 減肥過程中該如何減輕飢餓感呢

減肥幾乎是現在的年輕人都會做的一項活動，但是減肥過程中的最大的一個困難就是管住嘴少吃東西，畢竟再怎麼運動所消耗的能量也是有限的，真正從源頭控制能量的攝入才是最關鍵的。

我們這個時候可以准備一些小麵包子的東西，當我們實在餓得挺不住的時候，我們就吃一個小麵包，注意一天吃，不要超過三個，選擇那種能量比較低的，或者准備一些水果，也能夠減輕我們身體的飢餓感，一定要控制好自己的飲食，然後適當加大運動量，長期堅持才能讓自己的體重真正減下來。

E. 減肥時如何抑制飢餓感

您好
第一飲食轉移法
減肥的時候最艱難的就是想吃不能吃的心情了~特別是在飢餓的時候，很難堅持下去，我的減肥不會餓肚子，都是三餐准時吃，所以吃什麼食物在這個時候就很關鍵了！找到適合的低卡食物，來抵禦飢餓感，補充能量
俗話說：不吃飽怎麼有力氣減肥！
平時准備一些小零嘴，可以在飢餓的適合補充能量，增加飽腹感，但是不至於長胖，不至於暴飲暴食，並且好吃還不胖
第二興趣轉移法
培養其他的興趣愛好，轉化對減肥對美食的注意力，像學習一項新技能，找到其他的愛好
比如烹煮（可以自己製作減脂餐，低卡美味，飽腹還減肥）
比如學習（像考各種學術證書、考車證、學習英語等）
比如培養自我情操（看英劇、美劇、插花、繪畫等，找到自己的興趣愛好所在，並堅持下去，培養起來成為自己獨有的技能）
第三運動轉移法
動起來！運動是很好的轉移注意力的辦法，更重要的是：即使控制不住自己的嘴巴吃了東西，那就通過運動來減少！既不餓著肚子又不增加體重，一舉兩得！
像一些高燃脂的運動，都可以做起來了~
像跳繩、瑜伽、跑步、爬樓梯等，這些都是高燃脂的運動，並且在日常中也能經常做的，所以不要懶著！！動起來！當你的注意力被運動轉移了，你不會去想著要吃東西，並且還能幫助減肥，平時能走路的就走路，當減肥，少坐著

F. 減肥時如何避免飢餓感

克服飢餓感，需要先養成良好的飲食習慣和生活習慣，平常多吃易於消化的水果、蔬菜，含有粗纖維的韭菜、柿子。

G. 減肥呢，怎麼忍住飢餓

如果你一直苦於找不到一個最佳減肥方案，那就有必要轉換減肥思路了。其實，上蒼早已賜給了你事半功倍的瘦身時段，只是始終得不到你的重視。現在就讓我們把握住這個黃金時刻來執行減重計劃吧！

每天的「瘦身時刻」

早晨6點至9點

早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐可以幫助你實實在在地趕跑飢餓，最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥那也是不錯的選擇哦。早上是人一天中新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹之慾，這樣還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。

中午12點至下午2點

午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充，而適當攝取堅果和橄欖油則對健康有益。

下午4點30分

此時需補充能量，可進食蔬菜色拉或吃一個蘋果，這樣既補充了體力，又抑制了盼望即將到來的晚餐的慾望。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖，當然從另一個角度講，控製得好也就更容易變瘦。一定要強迫自己養成每天晚9點以後就不再進食的習慣，久而久之，當在此時段的節食成了習慣，那麼身體慢慢變瘦也會成為習慣的。

每月的「瘦身時刻」

想不到吧，就是那個每月都會來的好朋友——月經周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理時段實行不同的瘦身計劃。

好朋友來訪期

這幾天堪稱女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經來潮時的悶悶腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭「這班車」，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什麼瘦身好成績了。因此，在月經來潮這段時間，你必須做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，多在路上優雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。

月經結束後一周

希望減肥效果以子彈列車的速度發揮出來，在這段時間努力執行你的瘦身計劃准沒錯，因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於顛峰狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當然，鐵質、礦物質等營養補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養均衡的原則下執行。

排卵期

這個階段黃體素會在雌性激素之後大量分泌，而黃體素的出現會為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食慾大增。這段時間除了採用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸大法來提高代謝功能，不僅有助於細胞活躍，還兼有瘦身功效。

月經來臨前一周

這個時段女性多會發現最近腿好像腫了點，腰酸背也痛，還偶有便秘現象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經前癥候群。此時的瘦身計劃要順應身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現象。

15.經期後抓緊鍛煉

澳大利亞阿德萊德大學一項最新研究表明，在月經周期的後幾天運動，獲得的減肥效果要比其他時間好—減掉更多脂肪。這幾天，雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統：將脂肪轉換成熱量，以補充生理周期導致的能量缺失。如果你做適量的運動，就能額外將更多的脂肪轉換成運動所需的能量。女性在月經結束到下一次排卵前兩天，大概兩周內的時間里，能燃燒掉比平時多30%的脂肪。
15.經期後抓緊鍛煉

「擁抱」綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
3.多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一隻橘子中含有250毫克。

4.鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：「如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。」我們還可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然後再決定怎麼辦。

5.水，一杯又一杯

德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

6.關注甲狀腺

7.吃早餐是好習慣

研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公布的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣。

8.奶製品不可替代

一本關於肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂乳酪或低脂酸奶的女性，能比奶製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶製品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

12.多吃魚多健康

我們必須認識一個重要原理：經常吃魚肉的人，身體內的「萊普汀」（一種荷爾蒙）水平更低，而高水平的「萊普汀」與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此，每個星期吃3～4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

13.每天來點花生醬

你是不是覺得花生醬很容易長胖？事實是這樣嗎？其實，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質—能為人體細胞提供充足的動力。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治（含有100毫克鎂）或100克菠菜（含有80毫克鎂），一天所需的鎂就有了。

14.減壓減小腹

很多研究都證明，壓力與腹部脂肪堆積有很大關系。當你感到有壓力時，皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食慾，同時也降低了體內的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積，你於是就像被吹鼓的氣球，成了個『小腹婆』。」那麼，胖女孩們怎麼辦？每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽。

15.經期後抓緊鍛煉

澳大利亞阿德萊德大學一項最新研究表明，在月經周期的後幾天運動，獲得的減肥效果要比其他時間好—減掉更多脂肪。這幾天，雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統：將脂肪轉換成熱量，以補充生理周期導致的能量缺失。如果你做適量的運動，就能額外將更多的脂肪轉換成運動所需的能量。女性在月經結束到下一次排卵前兩天，大概兩周內的時間里，能燃燒掉比平時多30%的脂肪。
19. 保證充足的睡眠

充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是說，用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以，保障新陳代謝正常進行的辦法，就是每晚保證6～8小時的睡眠。

H. 減肥期間如何應對飢餓感覺

但是實施控制飲食，特別是控制飲食最開始的一段時間，許多人都會有比較明顯的飢餓感，有的還會出現心慌、無力等現象。減肥初期出現飢餓感，是人對食物的一種習慣性的條件反射，主要因為你的身體已經習慣了原有的進食數量，突然改變習慣，身體不能很好的是應造成的。肥胖的人往往食量較大，乍一嚴格控制飲食，進食的食物數量驟然減少，飢餓的感覺會非常明顯，其中不乏一些人因難以忍受這種感覺而放棄減肥。如何減輕「飢餓感」，順利渡過減肥的初始階段，可以採取以下措施： 1、循序漸進，控制飲食 減肥速度和控制飲食的程度最好循序漸進，這樣可以是減肥者有一個逐步適應的過程。 2、一日三餐，適當加餐 飢餓感與體內血糖水平有關，血糖水平過低，飢餓感加重。採取一日三餐，適當加餐的方法，將一日事務的總量大部分分配在早、午、晚、正餐中，勻出一小部分作為加餐用，這樣可以把食物分散在一天當中，利於維持血糖水平的穩定，也可以減輕飢餓感。 3、能量要低，體積要大 食物體積的大小也與飢餓有關，體積大能增加飽腹感，減少飢餓感。因為減肥限制能量的攝入，所以最好選擇能量低而體積較大的食物。如：富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜、水果、粗雜糧、食物。 4、調整心態，分散注意 心態平和，多尋找一些能讓自己廢寢忘食的事情去做。如：看書、做一些喜歡的運動、欣賞一些音樂等等，藉以轉移對飢餓感的注意力。 以上這些方法都或多或少的有助於減輕飢餓感，不妨可以嘗試一下。

I. 減肥的時候要如何忍住飢餓

管住嘴，邁復開腿是減肥的關鍵制。而飢餓是身體熱量減少、不足夠的信號，減肥期間總是感到很餓可能是由於飲食過於單一，缺少能夠讓人感到」飽「的纖維素、蛋白質，或者是身體內水分流失嚴重，睡眠時間不夠造成的。
多吃蛋白質食物。碳水化合物以及脂肪相比較，蛋白質更能讓我們沒有飢餓感。
多吃高纖維、含水量大的食物。纖維素和水還有的熱量很低，卻能夠占據胃的大量空間，讓我們感覺不到飢餓。玉米、蔬菜、西瓜、草莓、菠蘿都是不錯的高纖維、含水量大的食物選擇。
多運動。運動可以減少飢餓素的分泌，讓我們減少進食，減少熱量的補充。需要注意的是運動前一定要先正確的補充能量。
喝水。多喝水也可以讓我感覺自己吃飽了，也就不會再吃其他食物了。
少食多餐。血糖的降低會讓我們感覺更加飢餓，如果你少食多餐，會讓你血糖相對來說始終平穩，也就避免會暴飲。
再配上適當的運動，相信你一定能夠減肥成功。。