肌肉如何減肥

⑴ 請問如何通過刺激肌肉減肥

肌肉到一定程度以後，能夠支撐你做一些強度稍大的運動（包括hiit，有氧，無氧等），每天鍛煉十幾分鍾的比如Hiit體重就可以穩步下降了。這期間也得控制攝入熱量。我減肥後期有段時間出國回來倒時差，兩個星期沒練肌肉，體脂高體重低，身上掛肉很不爽，雖然體重低了。所以開始練無氧把肌肉找回來，練肌肉後攝入瞬間變大，就多吃一點，還加了一頓欺騙餐欺騙我自己哈哈。體重當天就飆高了兩斤。之後每天有時間就刺激肌肉一點點，慢慢體重比原來還輕，而且持續下降。這大約一周時間吧。用的體脂夾，應該是體脂低了，至少能捏起來的肉都少了。
電刺激上個世紀在國外的體育和醫療業挺流行 現在已經被更安全且無痛的磁刺激還有振動訓練等新技術代替了 普通家用的電刺激就算了 安全性和有效性得不到保障 而且如果能承受那樣的痛苦 為啥不能去更快樂的運動呢。
終歸而言鍛煉快肌相對鍛煉慢肌更痛苦，維持也更為困難。相反，鍛煉慢肌則需要更多耐心和毅力，它只會在很小程度上增大肌肉體積，甚至重復、慢速刺激會導致快肌萎縮，使得肌肉的整體體積減少，這也正是為什麼慢跑鍛煉根本跑不出肌肉的原因。

⑵ 肌肉型體質怎麼減肥

肌肉型MM一般身體肌肉比較多，脂肪也多，總體看起來肉肉的，特別是大腿，很粗很多肉。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰上很多贅肉，大腿比較結實。
這樣的體質減肥十分困難，一般的運動難以達到美化線條的目的，過量的運動又會導致肌肉更加明顯，體重頑固。體育鍛煉得多會長肌肉，同等體積的肌肉重量比脂肪要重。
如果覺得肌肉較多和結實，可到美容院先軟化肌肉再減，現在市面上比較多美容院都有相關的療程。至於脂肪多，肉肉的，則應在飲食上下功夫。具體要點如下。
（1）控制總能量。每天負能（比實際需要的能量少）125-250kcal，每月可減0.5-1kg。
（2）控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低於50-100g，且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。
（3）保證蛋白質的供應。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴格控制能量的情況下，蛋白質的過度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過高。
（4）嚴格限制脂肪攝入。每日攝入量應占總量的20%-30%，且盡量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動物油，膳食膽固醇的供給量也應控制在每日300mg以下。
（5）與運動相結合。提高運動量可增加能量的消耗，可做一些不會影響線條的運動，如快步走、爬樓梯。

⑶ 我應該怎麼減肥，增加肌肉

我覺得
減肥就是
堅持運動
控制飲食（控制飲食不等於不吃）
首先
隔一天就去慢跑
每次持續40分鍾吧
可以慢慢來
一開始20分鍾
慢慢增加到45分鍾
飲食方面
炸雞
pizza
等等的高脂食物就可免則免
但每兩個星期
有一天是可以大吃特吃的
這樣對自己就感覺好過一些
減肥就是8個字
減少攝入
增加消耗

⑷ 如何避免減肥減成肌肉

肌肉是我們通過鍛煉撕裂肌肉纖維，然後由身體里的蛋白質等物質合成的，經常鍛煉的人肌肉往往比較發達。也就是說，你肌肉的增長量和你的鍛煉強度、攝入的營養物質大體上呈正相關。也就是說，鍛煉+能量攝入=肌肉

⑸ 怎麼樣做到減脂不減肌肉

減肥確切來說是減去多餘的脂肪。但是，不少人發現在減脂過程中，肌肉也在減少。原因在於：缺乏蛋白質。

在熱量赤字的狀態下，如果蛋白質的攝入量不夠，那麼肌肉就非常容易流失——身體成分的比例沒有改善的減肥是失敗的，減肥者永遠都得不到令人震撼的低皮脂的身材。而在增肌的過程中，在熱量盈餘的狀態下，如果蛋白質的攝入量不夠，那麼在增加的體重中很少的一部分是肌肉，而大部分都是脂肪。因此，要想減脂不減肌，要想六塊腹肌和人魚線，關鍵在於攝取足夠的蛋白質。

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中國居民膳食營養素參考攝入量》中明確表示，成年男性每天需要攝入約75克蛋白質，成年女性需要每天攝入約65克蛋白質。北京協和醫院腸外腸內營養科副主任陳偉指出，蛋白質在身體內不能自己合成，因此食物是為身體補充足量蛋白質的主要來源。肉類是動物蛋白的主要來源之一。牛肉、雞肉、羊肉等都富含蛋白質。

減肥期間日常飲食可以適量添加，但是烹飪方式盡量以煎煮為主，少油炸。大豆類的食物如黃豆、大青豆和黑豆等富含蛋白質，其中以黃豆的營養價值最高。蛋類含蛋白質11%-14%，是優質蛋白質的重要來源。多吃雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，尤其是蛋白部分，對補充蛋白質非常有幫助。

由於牛奶中的蛋白質結構不一樣，牛奶里的蛋白質可以被人體全部消化吸收，而肉類的蛋白質只能被消化吸收1/2到2/3，結構復雜的不容易被消化、被吸收。除了從日常飲食中攝取一定量的蛋白質外，通過食用乳清蛋白粉也可達到同樣的效果。

⑹ 怎麼減肥減肌肉

你和我的情況是一樣的
個人建議 如果肥肉蓋住了肌肉的話 說明皮脂過厚 想減的話必須版做些有氧運動 如游泳，跳繩權，慢跑， 有氧之王當數 慢跑 下面介紹具體方法
因為有氧前30分鍾消耗的是糖元 30分鍾後才消耗脂肪，剛開始一定要不間斷跑35到45分鍾，速度不要太快 能有多慢就多慢 這樣每天堅持一段時間後逐漸增加時間 以一個小時為最佳。
飲食方面不要吃過油膩的東西，不要吃太多，一定要控制住啊 ！男生少喝酒，女生少吃零食以及垃圾食品，燒烤是要禁止的，不零食小嘴都換成水果 根據自己情況買水果，不知道情況就買水果之王 蘋果
其實個人覺得慢跑是很枯燥的，可以用外響放點音樂 十幾首歌的時間就結束了鍛煉
跑完以後，趁身體熱的時候 男生可以做些俯卧撐，仰卧起坐，女生做些壓腿啊，拉韌帶的動作，保持線條和柔韌 這樣會比瑜伽的效果來得快哦

⑺ 如何減肥，如何鍛煉肌肉

仰卧起做
二十個
做兩組
鍛煉上腹部
坐姿舉腿
二十個
鍛煉下腹部
每個做兩組
還有就是走路時要使勁吸腹

⑻ 肌肉型肥胖怎麼減肥

肌肉型肥胖，可以通過飲食習慣、增加訓練量、保持有氧運動進內行改善。
1.飲食習容慣：肌肉型肥胖的人群，應該每天攝入食量減少30%左右，在此期間也應該杜絕一些高油或高鹽的食物。日常飲食中可以選擇一些牛肉、海鮮類的食物為主。
2.增加訓練量：比如常見的深蹲、硬拉等訓練。可以在保持重量不變的情況下，次數往上增加。這樣不僅可以雕刻人體線條，同時還可以消耗脂肪。
3.保持有氧運動：一般有氧運動對於肌肉型的人群比較辛苦，但是能堅持下來，自然可以起到減肥的效果。