每天跑步多久減肥

⑴ 每天晚上跑步多久能夠起到減肥的作用

晚上跑步，其實是可以達到減肥的效果。但是一定要堅持，一般跑步是能夠鍛煉自己的身體，而且也能夠消耗自己體內的脂肪。大部分運動都是需要通過半個月以上的時間才能夠看到效果，短時間肯定是無法看到效果的。畢竟減肥這樣的事情，要持之以恆，也需要自己去堅持做好，才能夠看到自己想要的效果。 想要減肥，有很多的運動方式。

游泳，可以減肥。人在游泳的時候，是需要大量的體力。很多人在游泳之前，如果他吃一個西瓜，游泳半個小時之後，會變得空腹。這樣足以看出，游泳需要消耗大的體力，很容易將自己體內的食物消化。

如果想通過跑步的方式減肥，那麼一天最少要跑45分鍾以上。長跑，才能夠塑造自己想要的效果。如果自己跑步只是短時間的跑，這不可能會達到自己想要的減肥效果。 通過運動的方式去減肥，可以提高一個人的陳新代謝，也能夠對自己的身體健康起到很多的好處。

⑵ 每天跑多久可以減肥

每天早上跑步30分鍾，再加上合理的飲食，相信一個月就能看到效果。以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。在跑步30分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

⑶ 跑步機一天跑40分鍾可以減肥嗎

現在的人們越來越熱愛運動，不僅是為了自己的身體健康，同時也是為了給自己的生活增添一次生機，那麼現在外面的環境可能不太允許，可以在家或者是在商場使用跑步機來鍛煉身體，一般來說堅持跑40分鍾是可以有燃脂效果的。

另外一點就是自己一定要保持一個良好的心態，最主要的是不要光看當下，一定要做一個詳細的規劃，因為你的身體機能在每個階段都會發生不同的變化，自己做好詳細的記錄，這樣才能讓自己快速的健康的減肥，最後的效果肯定也是非常好的。

⑷ 每天都跑步，跑多久才能減肥

如果每天能夠堅持跑20分鍾以上，即使不節食，連續跑個2-3個月，體重都能很快的減下來，而且通過這種方式減肥，既健康，身材也會越來越勻稱。

⑸ 每天堅持跑步真的能減肥嗎

每天跑步可以達到減肥的目的，但是需要長期的堅持，如果只是三天打魚兩天曬網，那麼就不會取得任何效果。

首先跑步屬於有氧運動，在這個過程中，我們會消耗大量的熱量，以及燃燒脂肪。通過科學的鍛煉，減肥並不是什麼難事，關鍵在於堅持。當我們在跑步的時候，要給自己制定一個嚴格的計劃，按照計劃來執行，會讓自己事半功倍，並且也能夠克服懶惰，讓自己擁有完美的身材，這些都是非常重要的。

其實很多人跑步減肥，就能讓體重減輕，然而在堅持的時候出現問題，總是用懶惰的態度來面對運動。假設今天運動半個小時，那麼可能就會休息一天，或者是一個星期左右，顯然這樣的放縱，不能夠取得減肥的成功。甚至沒有計劃的訓練，還有可能體重增加，出現“反彈”的情況。當然跑步除了拉伸運動，還應該注重飲食，假設沒有與飲食相結合，那麼跑步也是徒勞無功。

首先我們在飲食方面，應該杜絕甜食或者是高脂肪的食物。當我們攝入這些食品之後，就會非常容易發胖，這對於我們整個的跑步計劃，可以說是相當的不利。那麼想要避免這種情況，就應該多富含吃維生素的食品，而且這也能夠保持充沛的體力，在鍛煉的過程中不會出現虛脫的情況。而通過簡單的跑步，就能夠取得不錯的效果，但難在每天的堅持以及科學的飲食和鍛煉。當我們完成這些要求，體重就會銳減，達到自己的預期。在這個過程中，訓練和飲食都是非常重要的，當我們掌握好這兩個原則之後，剩下的就是堅持不懈的努力。

⑹ 每天跑步多長時間減肥才會有效果

q1
什麼時候跑步最好
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是「既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候運動」（坂結真二）空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鍾左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
q2
跑多長時間最合適
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好准備了如果只跑5分鍾就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鍾。20分鍾的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鍾，40分鍾。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！
q3
感覺到辛苦的時候走一下可以么
當然走一下也沒有什麼問題，但是」跑步——走路——跑步「這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路——跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。
「按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長」坂結說。
q4
以什麼樣的速度來跑步最合適
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。
即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
q5
一周跑幾次比較好
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
q6
感到累了不想再跑的時候該怎麼辦
即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。
不過，因為日常瑣事等原因而「感到很累不想跑步」的時候，一點輕松的

⑺ 跑步減肥到底要跑多久或多長才有效果

每天需要跑步多長時間？在多久之後會獲得效果？一周跑幾次等等，這都是跑步這項運動當中比較熱門的話題。許多人也有著這樣的疑惑，到底應該怎樣跑步才能夠更加有效地燃燒脂肪？是不是跑得越快越好？比較合適的跑步計劃是每周三到五次的運動量，而每次的運動時間在30到45分鍾左右，不過需要堅持較長的時間才能夠看到身體當中的變化，大概三個月左右。

最後並不是單純的跑步就能夠獲得理想的身材，達到減脂減肥的效果。管住嘴邁開腿，這句話更為關鍵的部分在於管住嘴，因此在飲食方面也要進行控制。既然要開始通過跑步減肥，就不要辜負每天揮汗如雨的自己。每天的飲食也要以高蛋白低脂肪為主，因此魚類，雞胸肉，蛋類，穀物類是比較好的選擇。最為重要的一點就是，千萬不要節食減肥，這樣對於身體的消耗過大反而會得不償失。