一天走多少步可以減肥

❶ 每天多走路可以減肥嗎最好走多少步

減肥嘛 第一，別從吃上下工夫！不吃東西5天就可能內臟器官衰竭（吃了再摳吐出來的也算），搶救都沒有用。（如果真的搶救回來了，那麼恭喜你，減肥成功。）非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果減肥、吃猊猴桃減肥、吃腐乳臭豆腐減肥、吃可可粉減肥、吃石榴減肥、吃黃瓜減肥、吃荷葉減肥、喝白開水減肥、喝豆漿減肥、合啤酒喝各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸煙減肥等等5花8門，如果這樣能減肥，那地球上應該不存在胖子了，減肥的話題或許只能在歷史書中找到。不過有個東西吃了確實能減肥，吃蛔蟲效果相當不錯，網上有賣的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔蟲卵跑到腦子里或其他地方。（吃減肥葯也會有效果，不過代價太大了，上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳，不光失去健康還要減壽，相比還不如吸毒更好至少是在享受，減肥效果不錯而且相當的骨感，我個人持反對意見。） 第二，局部減肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉的運動只會防止脂肪在那裡堆積，但並不會消耗已經形成堆積的脂肪，兩個概念經常有人搞混。（別以為自己是747飛機每個翅膀有獨立油路供應系統，人體還沒進化出此系統）所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了，那是不可能的。脂肪只能整體消耗，平均減少。 第三，別把減肥和塑型搞混！（高強度的重復動作，是用來塑型、長肌肉、增加力量的，結果想減的沒減掉，反到多了肌肉）（不過長肌肉也是很難的，要專業的高強度訓練才可以。跑步確實會讓腿粗，不過一般跑步是不會粗的，不是專業的運動員，運動量根本就達不到增粗的境界。） 第四，保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的，效果超級快，但是只減水分，不減脂肪！喝水馬上增重。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！（我那教練參賽前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊，不過要小心虛脫。） 第五，中醫葯物減肥、針灸減肥、按摩減肥、拔罐減肥一定要找個正經的地方，每個人的陰、陽、虛、實，氣、血、盈、虧，都不是一樣的，千萬別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。（對了，吸脂減肥！那種打著正規大醫院名頭的街邊小醫院，還是別進了....術後喀斯特地貌一樣的皮膚表面，再帶上滿身的窟窿疤痕，還留膿淌油冒黑血，味道也「不錯」，這一切對抑制食慾非常有效。） 堅持每天1~3次，每次40分鍾以上不間斷運動(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等根據個人喜好可以隨時變換），運動量可以小到快步走，最重要的是不能停，才會減肥，1年見效果。（為什麼要40分不能停呢？40分鍾內的運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，消耗身體脂肪的那些酶的分解、脂肪循環系統還沒啟動呢，要40分鍾後才會啟動。）想快點減就延長運動時間吧，需要的只是堅持。（對了，別以為偷偷休息幾分鍾沒人知道，那些酶的反應是會中斷的，然後從新開始。）

❷ 一天走多少步路能減肥 多久能減掉10斤

你去網上查個基礎代謝率，跟著上面的吃，特別管用，我去年就是這么減下來的，減肥就是攝入小於消耗，這個方法不受罪，而且一個月絕對見效，希望你減肥成功！！

❸ 一天跑多少步才可以減肥

呵呵,減肥不是光靠跑步的,我認為首先要從飲食著手,不要什麼都不吃,我是版說正常吃飯,不過量要盡權量少一點為好,你可以每天飯前喝杯水,或喝碗湯,這樣會增加飽腹感,讓你不會一下吃太多,如果你真的餓了,別去吃餅干,麵包,方便麵,還要盡量少吃麵食,你可以選擇黃瓜,西紅柿等沒有熱量的東西.可是如果你真想吃高熱量的東西,盡量早上或中午吃,不要在晚上吃哦
其次你決定運動是有必要的,如果你跑步的話,不如每天早上慢跑30分鍾,一開始強度不要太大,不要急,實在跑不動就慢慢走,走的時候最好抬頭挺胸,這樣不僅可以幫你起到運動的作用,相信對你的形象也會有一定的改變,一舉兩得哦!(其實你每天走路都注意姿勢,也是一種運動哦,那樣比跑步還有效,因為跑步不容易堅持,可是走路一但注意了,那就是長期運動了,而且很容易做到,不是嗎?對自己有點信心哦!)
最後我認為跑步不一定能把你想要的部位都瘦下來,你也可以上網看看那些很簡單的徒手操,或者網上介紹的簡單的方法,相信對你應該會有幫助的!
呵呵,那麼最後的最後祝你能成功哦!加油!

❹ 人每天要走多少步才能達到減肥的目的

你每天所需要的熱量為1600大卡(沒有運動的狀況下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量版,也就是說你在不權運動的條件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以減掉1公斤的脂肪.4兩米飯是220大卡,一個紅燒獅子頭是360大卡,一杯可樂是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算算你將需要多少時間來減掉你所希望的重量。正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

❺ 減肥需要每天走多少步最好

你好朋友，不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。基於人群的研究顯示，男版性運動者需要每天權步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。走路減肥很難,走路消耗能量太少,難以消耗到脂肪,快速走的話還有點效果。不過減脂肪比較簡單的方法是每天慢跑半小時,效果比走路好得多。

❻ 一天走多少步可以減肥

每次行走的距抄離在5到10公里左右較好。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。另外，走路速度要根據自身的情況來做確定，循序漸進，就算為了減肥也要切忌盲目加快。要想減肥在堅持運動的同時要注意均衡的膳食搭配，還有一點很重要，建議在吃的較為油膩的時候隨餐一粒舒」爾佳，有效抑制食物中的脂肪吸收，減肥效果較好。

❼ 一天跑多少步才可以減肥

每天連續跑30分鍾以上就有效果的。只要你能堅持住。就一定會成功的。

❽ 人每天走10000步一星期會瘦多少

兩三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的熱量。專業機構研究，一般人走內路的速度是容4km/h，加速到6km/h以上，能達到很好的減肥效果。

要想達到減肥的效果，至少要達到每周3～4次，每天45分鍾以上，每次行走的距離在5～10公里為佳。如果只是漫不經心，沒有計劃的散步，可能只會一直停留在鍛煉身體的層面。

(8)一天走多少步可以減肥擴展閱讀

走路和跑步一樣也要注意姿勢，良好的姿勢可以達到較好的運動效果。走路時抬頭挺胸，同時手臂擺動幅度加大，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢。雙肩放鬆，不要聳肩，有意識的收緊腹部並提臀，脊柱挺直，可以對腰部塑形有明顯效果。

建議吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢鼓起；吐氣時，刻意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛煉腹部肌肉，同時攝入更多氧氣。從健康角度而言，BMI(身體質量指數)只要在正常范圍內就可以了。國人的BMI指數正常范圍是18.5到24，超過24則超重，低於18.5則偏瘦。

減肥體育鍛煉是一種途徑，食物的攝入也要注意，減肥不能減低體能。有的女士為了減肥不吃飯或者只吃水果，往往會導致體能的下降，這其實是一種誤區。

❾ 人每天要走多少步才能達到減肥的目的

按照比較理想的鍛煉那麼每天走路五千步以上，但是一定要迅速，基本上堅持下來就可以達到減肥效果。