減肥堅持多久才不反彈

1. 減肥成功後你保持了多長時間不反彈怎麼做到的

怎麼可能，我從172減到118斤，然後暴飲暴食四天，回到130斤行列

2. 減肥成功後保持多久才能確定不會反彈了

對於減肥成功後需要維持多久這個問題其實是根據各人體質而異的，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時間才能保證體重不容易反彈。

首先你需要在減肥成功以後，繼續維持之前的飲食和運動至少3-6個月，這個時間也有點因人而異，但是總體不會差太多，不放心就維持個半年到一年吧，最少也得三個月才行。

等過了這段時間，你也不能就放心的暴飲暴食，減肥是一輩子的事情，尤其年紀越大，新陳代謝越差，越需要毅力來堅持。

因為通常來說，減肥成功了以後大家至少還是需要保持一個月的穩固期，這樣才不會有反彈，而且在這一個月裡面大家也需要時刻注意好自己的飲食以及運動，因為在減肥成功了的這一個月裡面是更加關鍵的！

而且大家的減肥成果一定要保持一個月或者是一個月以上才不會這么容易受到反彈，因為對於很多的人來說，就算保持減肥成果兩個月也有可能會反彈，所以大家也是需要注意的。

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減肥成功後保持方法:

1、補充充足的水分

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。

3、買小包裝的食物

研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。

4、減輕飯前的飢餓感

為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖乳酪。這將有助於減少飢餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

5、計劃三餐飲食

提前計劃好自己的三餐飲食，有個指標可循較為容易控制。每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之後盡管不需要再節食，但是要想保持體重，不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量，適當的加一餐，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。

6、飯後適當運動

飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鍾能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

7、塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

8、少飲酒

酒精是一種毒素，盡管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應，先轉化為乙酸。

雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是「麥芽糖」，極易被消化吸收，轉換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖。

9、重置胰腺

科學研究表明，肥胖的主要原因是體內胰島素水平過高,由胰腺功能亢奮和身體對胰島素的敏感性降低引起的。因此，我們只有修復了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問題。

10、飲食結構合理化

減肥成功後的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。

3. 減肥成功後，至少還要堅持運動多久才能不反彈

要長久堅持你好的習慣，把減肥當成生活一部分

4. 過午不食減肥法必須堅持多久 才能不反彈

最近來我也在嘗試過午不食，源晚上只吃一個蘋果，中午7分飽，堅持了20多天的樣子吧，感覺效果還是有。
20多天前113，20多天後108，我身高167.
其實最低到了105的樣子，因為20多天後遇到了一些特殊情況必須吃晚飯，所以反彈了一點點，主要是肚子上反彈了。
不過退和胳膊倒好像瘦了一點，而且基本沒反彈……
據說要堅持半年吧，我打算堅持一學期。
減肥真的貴在堅持，一口吃不出個胖子，一下子也瘦不下來……
總之，不要問堅持多久，要有毅力！
一起加油，為美麗共同奮斗！FIGHTING!!

5. 減肥成功後，至少還要堅持運動多久才能不反彈

減肥成功後可以緩慢減少運動量。例如原來每周每天運動1小時，可以逐漸減少為每專天運動45分鍾屬，再逐漸減少為每周運動3次左右。但千萬不要完全放棄運動。有規律的運動不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。
另外，飲食上也要注意調整，運動量減少，應適量減少攝食量，減少油膩食品，減少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含維生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸飲料。

6. 減肥後要維持多久才能不反彈

一般情況下，來維持正常自體重的時間越長，保持減肥效果、反彈的機會就會越小，當然保持正常的體重，要注意一定的生活和飲食習慣。
肥胖者的飲食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配點粗糧助消化、少吃多油脂肪過多的食物，還要控制不要吃得太撐盡量少吃多餐，晚餐少吃。平時，要在有飢餓感時才進食，不要因為情緒不好、空閑或是其它的事情，買大堆的東西吃，特別是膨化食品，否則會造成大量的脂肪不易消化。飢餓時進食，身體已適當的消耗了存儲的脂肪，再進食吸收的營養除了補充人體所需，剩下的脂肪就不那麼多了。少吃多鹽的食物、准備適當的飲食量，特別是不要准備多於平常的食物量，都利於減少食物的攝入量，鹽多味道重的食物會加大飯量和對其他食物的攝入量，而淺淡的食物不會加大攝入量，也利於消化和碳水化合物的吸收。多的食物會在心理上影響進食的數量，不吃會浪費，吃了就攝入了大量多餘的食物。

7. 節食減肥成功後需要堅持多久不反彈

沒有辦法保持不反彈，因為節食遇到體重瓶頸以後無法突破，因為節食減少的只是身體水分、肌肉和腸道堆積，在清理後，無法繼續減低的情況下，如果恢復飲食只會造成身體康復性攝入，反彈超過節食前。

8. 減肥後要維持多久才能不反彈

至少一年到兩年
我也減肥後維持了1-2年後發現不再像以前那麼發胖
但是最主版要的還是一直永遠要堅權持
只要你不要以為減肥成功了就放心的吃東西
那樣的話盡管你維持了多年 還會發胖的
其實反彈就取決於本人自己的意志
反彈的第一原因就是減肥成功後要補償減肥期間沒吃夠的東西都吃
減肥就是女人永遠的作業

有幫助的話望採納~~