哺乳期怎麼快速減肥

㈠ 哺乳期如何快速減肥又健康

生了寶寶幾個月之後,身上的肥肉還一直下不去，媽媽們都郁悶不已！很多媽媽都想知道，母乳喂養期間要怎麼減肥，才能做到既能保證寶寶的營養攝入，又能夠保持好的身材呢？這里作為一個剛減肥成功的媽媽給你分享一下我的經驗。

1. 保證每日必須營養

循序漸進的減重比較健康。當完全處於母乳喂養時，媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，媽媽們每天需要額外的250卡路里，當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

2.節食減肥不可取

哺乳期減肥當然不能通過節食，只能是通過改變自己的飲食習慣，更不能用葯物減重。我當時是通過朋友介紹吃了「嗨餐吧」首先我要說明的是「嗨餐吧」並不是食品，是一款餐伴侶。功效是阻斷食物當中熱量的吸收。目的是保持我們正常的飲食習慣和飲食結構，不用忌口。吃飯時一起吃可以阻斷高熱量成分的吸收，控制脂肪堆積，降低熱量合成，既健康又能減重。

3.每天多走路、多做家務

每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

注意事項：

1. 你的寶寶出生後，減肥最佳時期是6周後，這個時間是你身體慢慢恢復的一個比較重要的時期，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2. 哺乳期減肥不能太過於追求速度，健康、穩妥是大家必須遵守的減脂原則

3. 切記產後不要馬上做運動

最後祝你減肥成功，做回漂亮辣媽！

㈡ 哺乳期婦女怎麼減肥最有效

一個月減肥20斤的強效配餐（本人親身嘗試過只要嚴格按照要求 絕對能減下15到20斤） 早餐2個西紅柿+一杯牛奶（小杯） 午餐一碗米飯（小碗）+兩根黃瓜（最好是涼拌過的） 晚餐一碗清粥+少量鹹菜 （如有消夜習慣可以少吃點西瓜代替） 30天一療程盡量少做大型運動`有氧運動在30分鍾內即可` 希望採納

㈢ 哺乳期怎樣減肥最快餵奶會瘦嗎

哺乳期怎樣減肥最快呢?餵奶會瘦嗎？多數寶媽不敢相信！

哺乳期怎樣減肥最快?餵奶會瘦嗎?有很多媽媽為了寶寶的營養更好，有很多媽媽為了寶寶更好的營養補太多，在懷孕期間沒控制住體重，所以只能寄希望於生孩子後恢復身材，說堅持母乳喂養可以減脂；堅持鍛煉可以去掉肥肉；都說只要合理飲食恢復身材就不是事兒。然而，孕產激愫的上升，孕期的胡吃海喝，熱量的堆積，把自己變成一個喝口涼水都長肉的人，這就是易胖體質的形成。

哺乳要瘦下來怎麼辦？首先，你需要確保在哺乳期有足夠的奶水。如果你想在哺乳期減少脂肪，你需要確保蛋白質，水，維生素和礦物質。ΗICIBI孕產期降脂平衡營養群組准確分離你在哺乳期的飲食中澱粉和脂肪的熱量，使三分之一的泌乳熱量來自身體脂肪的分化。你可以吃飽吃好也可以減脂，寶寶也有好奶。它有助於恢復增加孕產婦激愫水平上升的問題，使激愫水平恢復正常，提高基礎代謝率水平，有助於恢復成為易瘦體質，讓你能找到餵奶可以越喂越喂越瘦的方法了！

哺乳期怎樣減肥最快?餵奶會瘦嗎？寶媽們，方法都教給你們了，所以選對方法餵奶也能越喂越瘦，心動就行動起來吧！NANA

㈣ 哺乳期減肥怎麼減肥最有效

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1) 何時開始
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫葯協會（AMA）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
4) 產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

㈤ 哺乳期怎樣快速減肥法

哺乳期間是不適合減肥的，因為孩子的營養都來源於母親，等哺乳期過了過後再去運動減肥吧。

㈥ 哺乳期婦女怎樣減肥快

母乳仍舊是瘦身第一把大神器，多多餵奶，存奶，多喝水，讓奶水在體內生產蒸騰，保持好的心情，多做喜歡的運動，比如我喜歡跳跳操，微博我有推薦過超搞siao的減肥舞！很樂趣！跳完了心情好，也能達到有氧目的的強度。（注意動作別太大，領舞的好瘋狂- - ）

4、零碎時間就做一組多方位踢腿啊，跪式俯卧撐啊。有時間就不用我說了。有錢就更不用說了，找專業專業專業——教練。飲食，一日三餐，早豐富，午花樣多，晚乞丐！多喝水。雜糧、雞蛋、雞胸肉、好多顏色的青菜吃起來。少吃水果。