減肥吃什麼麵食

『壹』 減肥不吃米飯和麵食，那主食吃什麼

主食吃低能量食物有：谷類，最好選擇粗糧；豆類，包括黃豆及其製品，豌內豆、綠豆等容；各種蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等；菌藻類和瘦肉類。高能量食物包括肥肉、蓄肉類、動物油、多數零食如：瓜子、松子、杏仁、花生、核桃，以及甜食：糕點、糖果、巧克力、冰激凌。

拓展資料：

針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。減肥法是指依據某種的科學方法多指最佳科學節食，達到健康地減少體重的目的。

近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

『貳』 減肥是個困難的過程，減肥期間適合吃什麼樣的主食呢

您好，對於您這個減肥期間適合吃什麼樣的主食，這個問題我想我也是減肥這么多年，我想結合一下我自己這么多年以來的經驗。從我自己的角度客觀的去回答一下這個問題。希望您看完我的回答之後對你能夠有所幫助。減肥是一件非常辛苦的事情，也是一件很鍛煉毅力的事情。不受到一定的打擊的話，是很難堅持下來的。所以減肥成功的人都是一種非常厲害的人。心裡一直都非常的堅強。那麼我就想在這個回答下面告訴你減肥期間適合吃什麼樣的主食。

總而言之，如果你想要減肥的話，一定要抵制麵食。特別是晚上千萬不能吃的太多。主食方面一定要選用一些合理而又健康的膳食。這樣才能夠達到減肥的目的。堅持就是勝利，為了自己有一個美好的體型，從現在開始我們拒絕麵食吧，拒絕一系列的速食垃圾食品。

『叄』 減肥不吃米飯和麵食，那主食吃什麼

一定來要有替代品的話，可以吃糙米自、燕麥、玉米、番薯、芝麻、紅豆、綠豆等等，雜糧、粗纖維的有益減肥，米飯和麵食都屬於精加工，減肥不宜。關鍵是要控制分量。其他的雞蛋、魚肉都可以吃，飽腹的食品吃多了吃啥都能發胖，少吃才是關鍵。比如美體書說香蕉可以減肥，助於排泄代謝等等，可熱量高，吃多了還是能胖的啊。玉米的卡路里也很高，可是減肥餐里又常出現也就是這個道理。至於少吃多餐，如果條件受限或對自己控制力沒信心，多餐還是因人而異執行。最後建議一條——減肥是終身事業，天天每次少吃一點不能使你自己懊惱。祝你越來越自信。

『肆』 減肥期間主食吃麵食好，還是米飯好

如果體重相同，最好吃米飯減肥，因為米飯的熱量較低，比麵食低一半左右。麵食和米飯的三大能量營養素主要是碳水化合物、蛋白質和脂肪。麵食的碳水化合物含量約為45%，大米的碳水化合物含量約為25%。所以選擇同樣重量的米飯。

米飯怎麼吃減肥效果好？其實方法很簡單。做米飯時，加一點黑米。比例是米飯2:1香濃，也有利於減肥。身體新陳代謝快，體內脂肪消耗速度快，所以堅持吃這樣一頓飯，即使不怎麼鍛煉也能吃得更瘦。不過，米飯在吃之前應該先曬干。其優點是能延緩澱粉的吸收，減少脂肪的形成，有利於減肥的成功。

總結；如果你想減肥成功，首先要堅持下去。第二是吃要注意。當然，鍛煉的效果更好。

『伍』 減肥中，不吃米面，可以吃什麼

粗糧雜糧，比如小米 玉米 紅豆 黑豆薏米等等，還可以吃蔬菜水果，最好是生的，蔬菜沙拉可以減肥哦，0脂肪，好消化

『陸』 減肥不吃麵食，那該吃什麼

減肥並不是靠葯物或者減肥茶健美操瑜伽什麼就能減下去。
減肥要有鍛煉內計劃和飲食習慣堅容持。
首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛煉規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鍾後進行30分鍾的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力！
堅持你才能見到彩虹！
祝早日減肥成功！
希望這個回答能幫到你！

『柒』 減肥是早餐可以吃麵食嗎應該吃什麼

我建議不要用。首先早餐是一天最吸收營養的時候。麵食的營養不是很好。而且澱粉太容易胖。
早餐多食用蛋白質高的，高纖維的。

『捌』 減肥期間麵食可以吃嗎

減肥期間是可以吃麵食的，不過其中大有講究，具體可以參考如下介紹：

一、麵食減肥吃法

1、中午吃

麵食是富含豐厚碳水化合物的主食類食用品之一，它不僅能夠提供給人體滿足的熱量，這樣能夠確保人體每天的機體工作，並且麵食能夠給人飽腹感，選擇在中午吃最好。

早晨大概多挑選含優質蛋白質的食用品，而晚上吃麵食很不容易消化，正午的時分吃麵食既能夠得到極好地飽腹感，又能彌補上午消化的熱量和彌補下午所需的能量。

2、要熱熱乎乎的吃

為了避免對腸胃太大的刺激，你最好還是吃熱乎乎的面比較好，這樣面會更加容易被消化和吸收，以免在胃裡停留太長的時間。

3、遵循適量的原則

對自己每天食入的熱量都要「斤斤計較」哦，每100克面條中，含有：蛋白質6克、脂肪1克、碳水化合物35克，總熱量大約為160千卡左右。相對於其他高熱量、高脂肪的食品來說，面條真的不算會讓人長胖的食物了。但也不能吃的過量。

4、有筋道才能幫助減肥

想要吃面條不長胖的話，那就選擇比較筋道的面條來吃，我們都知道不同的面條吃起來口感也是很不一樣的。一般來說，越是筋道的面條其中的蛋白質含量就越多，因此，減肥期間的你要保持身材的話最好多選擇那些比較筋道的面條，以防攝入過多的碳水化合物。

5、不能吃方便麵

相信通過上述我們大家都了解，有關減肥吃麵食的問題，廣大朋友們心中也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的定論。當然我想告訴大家的是，麵食中的脂肪含量會比較高，所以希望那些正在減肥的朋友們在麵食方面還是要有所顧及的。當然最主要的還是要通過運動來進行減肥。

二、減肥麵食的做法

1、青菜湯面

材料：大青菜、面條、鹽、油

做法：青菜洗凈，切段後放油鍋中翻炒。炒到香味飄出，加適量水，水燒開後，放入面條，加鹽燒開即可食用。

2、高纖維蔬菜三色健康餃子

材料：麵粉、黑米漿、菠菜泥、胡蘿卜泥、鹽、雞蛋、番茄，姜、蔥、鹽

做法：

1. 黑米前一天晚上泡上， 要做的時候，用料理機打成米漿。胡蘿卜、菠菜加適量水打成泥，麵粉中放少許鹽，將三種漿汁拌入麵粉中，先用筷子攪拌成片狀， 揉成面團。醒30分鍾左右。

2.番茄去皮，切小塊，蔥姜切末，待用。雞蛋打散，放少許鹽，鍋中放油（多一些），煎好的雞蛋連油一塊兒盛出。

3.拌入番茄和蔥姜，三個醒好的面團，分別搓成長條，撒少許乾麵粉，擀皮，包餃子，蒸籠中排好，開水上鍋蒸一刻鍾左右即可。

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吃面條的常見誤區

誤區一、 吃面容易肥

與通常的說法相反，面條不會引起肥胖，吃面條不會使體重增長，使體重增長的是裹在面條上的乳酪、奶油和肉汁。面條 對於保持體重是有益的，特別是可以列入減肥食譜。

誤區二、面條營養單一

很多人以為吃面條並不營養，但是你們知道運動員都會選擇面條嗎？

面條是運動員可以選擇的典型食品，因為運動員需要能為他們的身體盡可能長時間地積存熱量的食品。面條是可以擔當這一使命的最主要的食品之一，因為面條能為運動員肌肉的工作提供所必需的葡萄糖。

此外，面條中所含的葡萄糖可以到達肝臟和肌肉，儲存起來備用，尤其是在長期高強度訓練時。由於面條煮熟後含有大量的水分，還可以使運動員耐乾渴。而面條不會使運動員有腹脹感。

並且面條是維生素和礦物質的重要來源，含有維持神經平衡所必需的維生素B1、B2、B3、B6和B9。同時，還含有鈣、鐵、磷、鎂、鉀和銅。

面條還含有一定的纖維素，因為面條是用硬小麥和全麥麵粉製作的，與用去麩小麥製作的白麵包不同，用精白麵粉製作的麵包缺乏很多營養素。這就是說，面條的營養價值比麵包的營養價值高。

不過要提醒的是，面條含有一定量的蛋白質，但它不是優質蛋白質，因為這種蛋白質中缺乏一種十分重要的氨基酸。因此，只靠面條不能保證身體對蛋白質的需要，必須通過乳酪和肉等其他食品來補充所缺乏的蛋白質。

誤區三、 筋道的面條營養高

一般我們都會認為，口感筋道的面條所含的蛋白質更多。但事實真的這樣嗎？

研究表明，面條的彈性和麵粉中的蛋白質關系密切；而麵粉的蛋白質含量及麵筋的質量，都和小麥的品種有關。

一般來說，麵粉中的蛋白質含量越高，在什麼添加劑都不加的情況下，它的韌性和彈性越好。但維生素和礦物質含量跟筋道程度完全沒有關系。很多非常筋道的面條，其維生素含量甚至比普通面條還要低。

『玖』 減肥吃哪些麵食比較好

如何吃面條才能抄減肥?

無論是乾麵，還是湯面，甚至於其它麵食，在食用過程中都要留意控制總熱量的攝進，還有營養的搭配。還有在配菜上，以蔬菜為主，建議闊別肉類。

1.乾麵類

建議：沒胃口，那就吃個涼面吧。

小心!一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高(有些市售涼面甚至高達500~600大卡)，所以，假如真想吃涼面，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。除了涼面外，一般乾麵如麻醬面、炸醬面和炒麵，油脂含量也多多，不要吃太多。

減肥湯的選擇：很多人吃乾麵還習慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人。

在此建議大家盡量選擇平淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然乾脆放棄喝湯習慣，改搭配海帶、豆乾等鹵味，以及不加肉沫的燙青菜

2.湯面類

建議：青菜湯面

看起來份量很多的湯面，熱量實在比乾麵少很多，只要不放油蔥酥、肉沫，吃面也可以很『享瘦』。建議吃湯面時，請老闆多放些青菜，面不一定要全部吃完，湯上層浮油要撈除，當然，不喝湯更可降低熱量。

湯面類熱控減肥湯的選擇：蘿卜湯、 赤小豆鯉魚湯、冬瓜皮蠶豆湯、 鳳菇豆腐湯、冬瓜豆湯、白菜清湯。