長胖怎麼減肥

A. 吃葯長胖後如何減肥

1、改變生活方式：

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5-1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。

減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

2、葯物治療：

目前常用的治療肥胖症的葯物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類葯物又稱厭食性葯物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。

還有一種是作用於外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要葯物治療的患者BMI大於30kg/m2且無合並症，或者大於28kg/m2有其他合並症。

3、外科治療：

控制飲食、運動治療或葯物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治癒肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖並發症的發生發展。

(1)長胖怎麼減肥擴展閱讀

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

B. 長胖了要怎麼減肥

運動復減肥是一定有效果的，但必須保制持每天有一定的運動量，時間長了肯定能燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。不過，切忌切忌，每天運動完以後千萬不要大吃大喝，否則今天的運動就白搭了，能量和卡路里就又補回來了。減肥要有毅力和恆心，即使是每天早晚跑跑步，控制飲食，照樣可以減肥啊。不過，運動一般都是要考驗人的毅力和耐力的，一般人，我感覺是很難堅持下去的，
嘻嘻……我就是其中之一啦~~我還是建議配合一點減肥產品，那樣效果會快點，你也不用那麼折騰自己，等到瘦到標准體重了，在合理飲食，也去動動，保持身材就省事多了~

C. 長得胖怎麼減肥

1，多做無氧少做有氧
因為微胖和虛胖的人，你的其他數值是比較正常的，不需要過分的燃燒脂肪，所以你不需要一個月減少5公斤或幾公斤的脂肪。跑步之類的無氧可以幫你燃脂，但是不要過分的做有氧，因為你不需要掉太多脂肪。以為肌肉增加的速度跟不上你脂肪減掉的速度。

無氧一般是力量訓練，力量訓練可以幫助增加肌肉量，所以大部分時間你要做無氧，減少體脂率，增加肌肉量。
所以我們無氧的運動量要大於有氧，運動安排要合理。

2，多攝取蛋白質
注意我們微胖和虛胖的人，你的體重是沒有任何問題的，所以我們不必要減少很多體重，我們只是要把肌肉含量提高，把脂肪量減掉而已。

一般微胖虛胖者，你的飲食沒有太大的問題，我們要做的就是把營養素的攝取改變一下而已，你不需要太多的控制飲食，你需要控制營養素的攝取。
多吃蛋白質含量比較高的食物，因為對增肌有好處，少吃高脂食物，不要不吃，只是適量吃。

3，注意休息
熬夜對增肌肌肉量是不利的，一定要注意自己的生活習慣，盡量在11點以前睡覺，給肌肉成長營造一個好的環境，這也是非常重要的。

微胖者和虛胖者一般要保持自己的體重，多做力量訓練，長時間以後你會發現你體重並沒有減少，而你看起來卻苗條了很多。

這是因為你的脂肪和肌肉含量等於對調了，這就達到了所謂減肥的目的，因為你的體質指數還是在正常范圍內。

D. 一到夏天就長胖，怎麼減肥啊

推薦健康的減肥就是節食法，7天不吃主食（也就是正餐，飯肉之類的），專每天多喝水，保持適屬量的運動，吃適量的果蔬，7天下來保證能瘦6斤以上，這是採用道教的辟穀法改良而成的柔性辟穀法，成效雖然沒有道教的辟穀那麼大，但更加健康，更加科學。然後再配合一些有氧運動，如慢跑，游泳，騎單車等，如果是女生，還能做些健美操，馬甲操等，男生則多去健身房鍛煉。減肥效果明顯，保證能達到你想要的效果。
希望樓主能堅持下來，減肥道路是辛苦的，要多堅持，多維護，千萬不要忍不住。。加油！

E. 長胖了，要怎麼減肥

教你來一個我自己的獨門秘方：吃香蕉自沾蜂蜜.
這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用.
這樣有即利於減肥，還使營養能得到一定均衡，是個很好的減肥瘦身的秘方哦！！
又簡單，又方便，價格還不貴，可以值得試試！！！
ffge

F. 減肥變胖是怎麼回事

在減肥的過程當中，依然有很多女孩子選擇一頓飯吃一塊餅干，或者是一個蘋果，除了餓肚子是減肥的誤區，還有哪些事情，是減肥的禁忌呢？你應該知道的減肥4大誤區，這也是很多人越減越難瘦的原因。用錯減肥方法，這個夏天又是白忙活。

你需要避開的減肥的誤區

減肥只看體重：

相信很多下定決心減肥的人，家裡都有那麼一個體重計的存在。每天就是循環往復的上稱下稱，體重降下來了很開心，認為體重沒降就是沒瘦。但事實上，減肥的實質是減脂，我們需要減的是身上的脂肪，一個人的體重其實並不能反映出胖瘦。

同樣100斤，有的人身上肌肉多，所以看起來身材很好；而有的人肥肉多，所以看起來大腹便便。體重減輕了，不代表是身體的脂肪減掉了，也可能跟骨骼變小，體內水分減少有關。影響體重的因素主要有：體內水分的流失、生理期的變化、肌肉含量的增長。除了稱體重之外，也要注意到體脂的情況，以及你身體的圍度，去年的褲子穿的大了，說明你才是真的瘦下來了。

餓肚子：

餓肚子是減肥的重災區，不吃飯就會瘦其實並不合理。在減肥的過程當中，我們應該去改善膳食上面的結構，而不是苦苦的在吃或不吃當中掙扎。人在餓肚子之後，只會吃更多垃圾食品來彌補。現在有很多的暴食症人群，暴食然後再催吐出來，有很多的女孩為了減肥走入了這個誤區，千萬不要這么做，餓了就吃，不要對自己過於苛刻。

其實，人體如果超過12個小時不進食的話，身體的基礎代謝就會下降到原來的百分之四十。這樣下一次再次進食的時候，就會攝入更多的能量來作為儲存，節食不但不能堅持，還易反彈，最好的辦法應該是少食多餐。

過度依賴水果：

有不少的減肥人群，認為不吃主食可以直接用水果來代替，水果並不能當主食來吃。水果當中的有著很高的糖分，雖然可以補充人體所需要的一些維生素，但是大部分的營養還是需要肉類以及蔬菜來補充的，長時間的水果代替正餐，很容易導致發胖，而且身體的免疫力也會因此而下降，開始可能會瘦下來一點，但後期的反彈可能會讓你比之前要更胖。

熬夜：

有人認為睡得多容易發胖，但事實上熬夜的人跟早睡的人比起來，每天平均攝入的熱量是更多的。熬夜會造成體內的血糖濃度上升，生物鹼含量也會偏高，這樣就很容易導致出現暴飲暴食的情況，加重肥胖。每天晚上至少要保證有七個小時的睡眠，更加不能熬夜，否則的話可能會越來越胖。

關於減肥，本身是一個非常好的做法，因為肥胖確實會給身體帶來很多的不必要的麻煩。但是我們要注意適度的進行減肥，減肥並不是越快越好，見效快的往往反彈的也會比較快。正常情況下，我們在控制飲食，注意科學的體育鍛煉的基礎上，再進行正確的減肥方法，體重也許就會重回理想的狀態

G. 肥胖的人該如何減肥

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鍾樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴展知識：

減肥法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

H. 最近長胖了好多，怎麼才能有效的減肥

夏天減肥的好季節
多吃水果
適當運動
我最近也在減肥
可以交流一下

I. 激素變胖的，怎麼減肥

建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意:營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前也是因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅!你看看我的原則，看是否可以借鑒一下:
1、首先，減肥葯千萬不要吃，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
3、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
4、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
5、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
6、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
7、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦!完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
8、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
9、注意哦，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。
其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
哦，對了，還有一個問題，減肥的時候可能皮膚會變得不好，你可以去葯店買一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完臉搽完油後用濕手沾一點兒擦在臉上，皮膚看起來又白又滑很好的，希望你可以越來越美，減肥成功!