健身房減肥吃什麼

⑴ 健身房減肥期間如何合理飲食

把原則告訴你 食譜你可以自己定
1 低鹽 低油 低澱粉 這是健身的黃金原則

蔬菜盡量吃水內煮的 或者涮的 炒菜因為容有油其實熱量很大 非吃不可的話 吃前在白水裡涮一下 那個蔡依林不就是這么做的...

如果你希望塑形 可以適當增加蛋白質攝入 比如雞蛋 雞肉 這樣可幫助形成肌肉

肉 糖 澱粉 這三個是形成脂肪的三要素 如果一起吃 就等著長肉吧 所以你每天最多從這三樣里選兩樣

2 如果想減肥 晚上運動後就不要進食了 忍到第二天早上再吃

3 減肥期間 食物攝入量少 女生容易便秘 最好多吃蔬菜水果 尤其蘋果 很有效~

4 永遠吃6分飽 就是你覺得不餓就行了 不要吃飽 不要可憐自己 不然很容易失去控制

5 減肥加運動 身體消耗很大 要注意補充維生素 吃點善存什麼的 我是覺得沒必要天天吃 就是隔一兩天吃一次 就可以 主要還是從蔬菜水果中攝取營養

6 豆漿可以讓你的胃有飽足感 牛奶可以緩解肌肉酸痛 可以常喝 另外檸檬水對分解油脂很有效 但是會對腸胃有刺激 酌情飲用

最後 減肥還是要養成良好的生活習慣 保持體型比減肥更難 所以要時刻保持警惕 努力吧！

⑵ 去健身房減肥之前應該吃些什麼嗎

這個，我在行，呵呵。因為運動想要消耗脂肪就需要能量，如果身體沒有能量會影響脂肪的消耗的，空腹反而適得其反。所以在去健身房前一到兩個小時要補充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或蘋果、一塊西瓜等等。補充耗能量才能有助減肥呀。磨刀不誤砍柴工嗎！有的人盲目認為節食可以減肥，其實不然的。吃過東西後，身體的代謝率會加快，有助減肥的。反而，不吃東西身體代謝率會降低的，不利於減肥。所以減肥期間建議少吃多餐。
運動過後不要馬上吃東西的，身體需要休息一會的，可以過一個小時以後再吃。運動後可以吃一兩個橙子，因為橙子含的維生素C比較多，有助於運動後肌肉的恢復，也可以喝一杯檸檬水。
只想瘦腰和小腿呀？局部減肥不太好，容易練成肌肉，要是男士的話當然肌肉多多益善啦，但是MM還是少點好的。而且單純的局部瘦身效果並不明顯，建議你先做20分鍾的有氧，就是跑步機或是橢圓機,這是熱身。之後去器械區有選擇的練習，可以問教練哪些器械可以瘦哪些部位。大概練習一個小時吧，因為權威人士分析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後在消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鍾到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了。快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的，能瘦腿和腰滴。
特別注意一下阿，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鍾。做完器械一定要拉伸呀！！這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。建議你可以找個教練問一哈。
祝你好運！加油！（別忘給我加分喲，呵呵）

⑶ 健身房運動減肥後回家該吃什麼！

吃一些有營養又沒有脂肪的食物，比如：

白色的肉類，如魚，兔雞鴨鵝肉，內海菜，豆芽容，蘑菇類，都是有營養富含蛋白質啊，氨基酸，鈣鐵鋅硒，維生素，又沒啥脂肪的東西，還好吃。冬瓜 黃瓜 白蘿卜 紫菜 赤小豆 木耳 鵪鶉 豆腐 這些都是低脂肪 高蛋白的 尤其豆類食品 豆腐啦豆腐乾啦豆腐皮啦什麼的 每天都要吃一些，條件好吃鮮蝦更好

健身回家後1小時不要吃東西，會大量吸收熱量的

吃胡蘿卜加西紅柿也可以，如果你堅持得住。不過最好還是再吃點別的，營養不夠。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少

早餐和午餐吃什麼都隨便搭配上面的食物，重要是晚餐一定要少吃。

條件有限的話就在外面飯館點少脂肪的吃咯。

早餐吃面點類的就好了。

⑷ 去健身房減肥之前，需要吃些什麼

因為運動想要消耗脂肪就需要能量，如果身體沒有能量會影響脂肪的消耗的，空腹反而適得其反。所以在去健身房前一到兩個小時要補充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或蘋果、一塊西瓜等等。補充耗能量才能有助減肥呀。磨刀不誤砍柴工嗎！有的人盲目認為節食可以減肥，其實不然的。吃過東西後，身體的代謝率會加快，有助減肥的。反而，不吃東西身體代謝率會降低的，不利於減肥。所以減肥期間建議少吃多餐。

特別注意一下阿，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鍾。做完器械一定要拉伸呀！！這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。建議你可以找個教練問一哈。

⑸ 在健身房什麼運動對減肥最有效

這你就問對人了

第一項是高溫瑜伽 我練過 超級有效 而且 要是堅持下去的話回

以後天氣炎熱 你都答不怕了 而且身心也覺得很舒服

第二項 動感單車 當然 必須是科學的而且需要做拉伸

第三項 杠鈴操 你需要有一定運動基礎了

其他的就是力量器械訓練

⑹ 健身房減肥運動前吃什麼

鍛煉之前不應該吃東西的，運動和進食時間應該相隔30分鍾以上，不然對腸胃不好。如果實在餓的話，在運動前後喝一點能量飲料和容易消化的流質食物，比如酸奶、水蒸蛋之類的。

⑺ 健身房減肥最快的方法是什麼

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一專是抗阻力的屬訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

⑻ 我每天晚上有去健身房跑步鍛煉等，我需要減肥，該吃什麼營養晚餐

一般採用低碳水化合物,主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯內量。吃到不容餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

⑼ 在健身房怎麼減肥最快

想要通來過健身房的訓練，達到肌自肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。