上半身胖怎麼減肥

❶ 上半身肥胖的女生該怎麼減肥

通過調整飲食結構和運動輔助的方式來進行減肥。上半身肥胖，下半身正常的女生，屬於蘋果型肥胖，屬於不規律的飲食及不規律的生活習慣所導致。

❷ 上身胖怎麼減肥

這是給你的來食譜：
1.早餐一顆水自煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
或者你不妨試試「三日蘋果瘦身法」吧！瘦身效果比較明顯，速度也快.
我夏季的時候減的，三天瘦了7.5斤。
這是我的親身體驗，你也可以試下看看

❸ 上半身比較胖，應該怎麼減肥

1》如何減去腹部脂肪
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
1.
要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.
走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.
要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
2》如何減去肚子的脂肪?
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
4》瘦身美人的肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

❹ 上半身胖怎麼減肥最快

上身胖如何減肥效果好呢?很多人都很煩惱自己上半身比較肥胖的問題，是有多少人想要瘦上半身呢?下面我們通過幾種方法來解決這個問題。 上身胖如何減肥效果好? 游泳 夏季游泳這是一項很常見的運動，這不僅是因為游泳消耗能量非常大，而且因為游泳的時候水的阻力比較大，遠遠超過陸地上的阻力。 在水中很多人走路都有困難，如果你在游泳的話，這樣消耗的能量絕對對，在炎熱的夏季游泳，這是一個很不錯的選擇。而且我們大家都知道，水的導熱性大於空氣的24倍，所以水溫低於氣溫，這樣能夠幫助熱量散發，這對於減肥很有效果，特別是想告訴大家的是上身胖如何減肥，當然選擇游泳啊! 對於一些身體非常肥胖的人群，如果你在陸地上減肥絕對達不到水中的效果，這是因為身體承受的重力導致運動能力會減弱，還會產生疲勞的感覺，讓你的減肥興趣有很大的損傷。 而選擇游泳來搞定上半身的肥胖問題，這非常安全，這樣能夠最大限度的降低危險性，這減肥更加有保障。 那麼還應該配合科學的飲食原則 1.減肥期間應該多多攝入富含高纖維素的食物，如：新鮮的蔬菜和水果。 2.蔬菜最好選擇最健康的烹飪方式，生吃或者水煮，這樣不僅能夠保存營養元素，而且根本不用擔心身體會長胖。 3.養成良好的進食習慣，多餐少吃的習慣，每天延長進食的時間，這樣能夠很好的降低食慾，從而達到減肥的效果。 4.用餐的時候，應該先吃蔬菜，然後再搭配主食，最後肉類，少吃肉類的食物，這樣能夠控制攝入高熱量的食物，這對其很有幫助。 5.不應該攝入油炸、高糖分的食物，這些食物對於減肥的人群來說，這是一個忌諱，這會讓你的減肥之路很不平坦。 6.選擇天然的食物，這不會讓我們的新陳代謝速度減慢，而且這對於減肥來說，這也是一個不錯的選擇。

❺ 上半身胖如何減肥

現在很多女性都把「減肥」當做是一個終身奮斗的事業，減肥的方法大同小異，那麼對於一些上身胖的體質，應該怎樣減肥呢？接下來就教你做一個苗條的氣質美女吧！

經常性的按摩，也能起到瘦上半身、瘦肚子的作用。這個方法比較簡單，只需要每天晚上睡覺之前，按摩小肚子5至10分鍾即可，這樣能及時的排掉肚子的廢氣，起到排便通氣的作用。對於一些上班族來說，久坐會導致肚子下方囤積很多的脂肪，那麼就需要每天加強對腹部的鍛煉，多走動。這樣才能快速的讓腹部的脂肪燃燒，起到瘦上半身的作用。

上身胖的妹子想要減肥的話，就一定要用對方法，找到訣竅，這樣才能還你一個纖細腰肢的身材。

❻ 男的上半身胖要怎麼減肥

首先避免暴飲暴食。
多吃瓜果蔬菜。
其次多做運動。比如仰卧起坐。
這樣下去，堅持即可的。
也可以參考【稼瑾紅，shou身筆記】具體辦到。

❼ 上半身肥胖怎麼減肥

我是吃了日升減肥膠囊瘦的，以前116斤現在90斤，效果特別明顯，現在我的腰啊，小腿啊，還有手臂上的肉都沒有了，正常的吃東西，也不用節食什麼的，用用這個不錯。

❽ 上身胖的人怎麼減肥

減肥秘籍
1、控來制熱量與脂肪。要源始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。