瘦身體重瓶頸期怎麼辦

1. 減肥遇到瓶頸期，體重怎麼也下不去，該怎麼辦

我相信許多的人在減肥的時候會遇到瓶頸。其實瓶頸期通常是在減肥開始後的一周，那麼在瓶頸期間，實質上體重不會在連續性的下降。許多人在這期間經常會很沮喪，從而放棄減肥。其實減肥的瓶頸期是正常的現象，只要持續下去後，在後面的階段一定會看到想要的成果的。那麼，在發生瓶頸的情況下該怎麼辦呢？

增強有氧運動。減肥的初學者在減肥過程中會遇到一些問題，但是如果在剛開始的減肥期間就到了瓶頸時期，那就完全不知道該如何下手了。這時，大家可以加強有氧健身操運動，使自己的肌肉得到進一步的提高。許多人在剛減肥的時候，會做低強度的有氧運動，如果在一段時間內發現到了瓶頸，這時就可以提高一下難度。有氧運動可以幫助燃燒全身脂肪，如果能持久地做高難度的有氧運動，就能為自己的全身提供更好的燃燒脂肪。

2. 減肥進入了瓶頸期怎麼辦，體重不往下掉了。

要堅持下去，因為減肥有個階段不往下掉是正常的，這是在適應期，你要堅持才行，不然容易反彈

3. 減肥遇到瓶頸期怎麼辦 這幾天的體重一直是一個數字 稱沒壞

才十幾天就減了3KG，你算很快了。要知道身體對任何變化都是有延遲性專的，運動減肥跟屬節食減肥不同，一般在一個月左右才會看到效果，節食是減的水分，運動減的是脂肪。

動感單車減肥是會有瓶頸期的，一般是這樣，第一個月看不到什麼明顯效果，第二個月開始進入明顯體重下降階段，基本上減掉5斤左右後，會有一周左右沒變化，然後又會開始下降，到5斤左右又開始一周左右沒變化，周而復始。一直到你的體重減掉20來斤的時候，瓶頸期會較長，可能半個多月都沒變化，但那個時候你已經習慣運動了，只要繼續下去，身材曲線已經出來了，瓶頸期一過就會繼續下降的。

如果你希望加快減肥速度，在一節單車課後，可以練瑜伽、踏板或者團體操。如果你是男的，可以跑步半個小時。

動感單車已經是最高強度的有氧運動了，也就是說是減肥最有用的運動了，而且提高心肺功能，對身體也有好處。至於腿部線條，你可以看看這些單車教練，誰的腿是很難看的？

4. 減肥到了瓶頸期怎麼辦體重不減

減肥肯定會遇到瓶頸期，遇到瓶頸期的時候一定要咬牙堅持下來就好了。

5. 減肥瓶頸期一般幾天

減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據每個人的體質會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

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一、減肥瓶頸期如何突破

3、少吃多餐

要把3餐分為4到5餐，可以保證在熱量均衡的前提下，使身體維持比較高的代謝水平，有利於減肥。

4、多吃含有維生素B的食物

維B能夠有效幫助脂肪的燃燒，還可以促進蛋白質的代謝，我們生活中常見的堅果、燕麥、菠菜都是含有豐富的維B。

【參考資料】

平台期-網路

6. 遇到減肥瓶頸期，體重不再下降，什麼方法幫你突破

經歷過艱辛減肥的小夥伴肯定都遇到過這種情況，剛開始減肥的時候能很快就能看到減肥效果，就越來越有動力。但是在某個時期體重突然沒有任何變化，就算我們節食再做更多的運動體重還是沒有什麼變化，有的甚至有可能會反彈一兩斤。這就是我們經常說的減肥瓶頸期，很多人遇到瓶頸期就會喪失減肥的信心，最後導致半途而廢。

調整心態不要一直盯著體重的數字，把視線轉移到圍度數上，當褲子從L碼到M碼難道不是一件值得開心的事情嗎？ 遇到瓶頸期一定要多給予自己肯定，盡管體重變化不大，但要依舊保持著良好的生活習慣，瘦的慢，也意味著不容易反彈，減肥是一種生活方式，可以慢慢來。穩穩的度過這段時期，你才會收獲更加完美的身材哦！

7. 減肥到了瓶頸期體重不下降怎麼辦

減重的核心一定是均衡飲食，一定要減少整體能量的攝入為關鍵點

當我們為了減重而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作很好的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，雖然這個時期體重沒有減輕，只要按照之前的生活模式堅持運動，均衡飲食，進行【hicibi】減重三步法就能沖破瓶頸，掉出成績！

【HICIBI】體重管理三步法中的【HICIBI】是每餐美伴的營養套裝，只是通過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行1、熱量阻斷，2、調節消化酶，3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕松完成體重管理。

步驟三 收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞預防體重回升

當你暴飲暴食，胡吃八吃，油膩的食品的時候，你的胃腸已經開始代謝緩慢了。除了不能代謝掉的食物變成脂肪堆積還能加大胃部腸道的容積量，肚子大的人腸壁擴張到一定容量的時候就會產生憩室。憩室是結腸的黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，類似突出囊狀物，並且沿結腸帶側成串排列。大小不一，腸壁括約肌收縮能力不好的話 憩室沒辦法復原，反而會增加對食物殘渣的殘留，很容易引起發胖。殘渣的殘留在短時間沒有排除體外，滯留在腸壁的憩室里，就會引發炎症和感染，甚至也會引起消化系統嚴重性疾病。【hicibi】建設縮小胃腸道過度擴大的容積量，還能清除體內雜質垃圾，恢復原有消化系統代謝功能，抑制人體對澱粉類、甜食和油脂類食物的依賴和慾望，是過度飲食的抑制劑。

減輕體重的瓶頸期沒什麼好擔心的，主要我們用對方法，了解自身，掉稱還是很快的。

8. 遭遇減肥瓶頸期，如何減體重都不變，該怎麼辦

很多人減肥的時候會遇到這樣的情況：剛開始減肥很有效，一個星期就能明顯看到效果，等到一段時間以後發現減肥的效率急劇地下降，一個星期可能都看不到成效，好像遇到了傳說中的瓶頸期一樣。其實所謂的瓶頸就是的鍛煉的不得法，分析一下為什麼會有瓶頸期。

加大運動量以後，你在注意自己的飲食，盡量不要吃哪些含糖量特別高的食物或者是水果，也不要吃太多的油脂和脂肪，畢竟我們花費那麼多的時間和精力就是為了減掉身上的脂肪，但是如果補充的能量夠我們運動所需，那人體就不需要消耗脂肪儲存的能量了。所以也就瘦不下來。所以為了讓自己的努力不白費，請控制自己的食慾。

9. 減肥到了瓶頸期怎麼辦

減肥的時候常常會減了幾斤以後出現體重不下降的情況，其實這是遇到了瓶頸回期，瓶頸期還答要照常做減肥工作，而且飲食等還要做適當的調整，只有度過了瓶頸期，體重下降的會更快。1、多吃高蛋白低熱量的食物，比如魚蝦、牛奶等。2、粗纖維食物增加飽腹感，而且對身體很好，減肥期間多吃這些食物可以幫助減肥。3、多吃富含維生素的食物。4、堅持做減肥運動。