跑步如何減肥最有效

㈠ 跑步應該怎麼跑才能減肥

跑步是最常用的減肥方式之一，但是也有人跑步很久並不見瘦，甚至越跑越肥，是什麼原因呢？
使用單一的運動方式
我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State)，使你無法達到成長期的減肥計劃。
跑步之前沒有充分熱身
跑步之前的熱身運動很重要，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」
單一的跑步運動方式
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。
而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時容易受傷。因此，從運動健康和安全的角度，應該多選擇幾種運動輪換著來。
跑步時間不夠，熱量消耗不足
只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。不到40分鍾的運動，並非不能減肥，只是消耗的熱量並不多，以一個60kg的女性為例，慢跑30分鍾大約也就消耗兩百來大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口，熱量全被抵消了。
吃得太多了
參考上邊一點，很多人其實運動消耗熱量並不多，可是自己感覺很累，並且心理安慰，以為消耗了很多熱量。吃東西的時候有意無意的更放縱一些。熱量就全被抵消，甚至反超了。因此堅持跑步很久也沒瘦下來。
管住嘴非常的重要。
跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

㈡ 不喜歡跑步該如何減肥

有一些人身體上半身特別的胖，他們想減肥，但是最討厭的就是跑步。許多人用自己的例子告訴別人，自己都是通過每天跑步所瘦下來的，但是跑步這個東西並不是適合任何一個人的，如果你的身體特別的臃腫，上半身特別的肥胖的話，經常的跑步是會對你的膝蓋造成非常大的壓力的。久而久之，你的膝蓋就會承受不住，從而造成身體健康上的一些困擾。

那麼如果你想減肥？但是你卻不喜歡跑步，應該怎麼樣嘛，讓秋名山老司機來為你介紹一些其他的運動。

或者，如果你要是自己不想跟著他們一起練的話，完全可以從零做起。波比跳，左右跳，開合跳等等一系列室內運動，都可以讓你迅速的燃脂。有的人可能就說了，我真的是特別的肥胖，而且平常也沒有鍛煉過，如何才能更好的，更快的適應這種高強度的熱身呢？你可以一點一點的開始。

比如說，第一天你做了十個波比跳，那麼在第二天，你就給自己增加一個，做11個波比跳。一點一點的往上增加。肌肉他是有一種記憶能力的。如果你每天都做十個的話，時間久了，他熟悉了，你這種訓練的方式。當你時間長了之後，掉肉的量，就沒有剛開始的多。所以一點一點的給自己增加，或者說給自己盡量讓他處於一種隨時的緊張狀態，這樣才可以更好的進行減肥。

㈢ 怎樣跑步才能有效減肥

慢速的長跑是來減肥的最好方法。源

一周跑四天或五天，每次20至30分鍾就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鍾，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好） 。

再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量的食物比如巧克力|、冰激凌等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。