每天晚飯後跑步半小時能減肥嗎多久能見效

㈠ 每天晚飯後散步3公里，跑步半小時，能減肥嗎

按道理的話，還是可以的。速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。

㈡ 每天跑步半個小時，堅持多久能減肥

你好，
減肥的話抄，光是跑步半小時可是不夠的，肌肉真正燃燒是在運動40分鍾後才開始燃燒的，所以建議，慢跑40分鍾，然後持續鍛煉1個半小時左右。還有跑之前別喝水，別吃東西，如果跑完後有咳嗽的現象，那跑的時候用舌尖頂著上顎呼吸，這樣就不會吸入冷風導致咳嗽了，也提高了持久運動的能力，光跑步是不能達到多大減肥效果的，飲食上也要控制，多吃清淡的東西，少吃葷的，油膩的，甜的，這些都會給你增加脂肪，否則就沒效果，我之前也是減肥不成功，75公斤。最後堅持每天跑步8公里，鍛煉，控制飲食，大概三個月就減到了60公斤，當然，一下讓你跑那麼久你是受不了的，慢慢來，一公里一公里的往上加。減肥是要靠毅力，在鍛煉完後，會感到飢餓，那個時候你就多喝水，水會沖淡胃酸，從而達到食慾下降的效果。還有早上最好是8.9點左右跑步，太早的話，植物呼出的二氧化碳對身體不好，最好的鍛煉時間是晚飯後8.9點。
絕對原創，不是復制的，望你減肥成功！採納採納，嘻嘻~(*^__^*)
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㈢ 每天晚飯後跑步半小時能減肥嗎

看你以什麼速度跑。如果比走路快不了什麼就沒啥用。另外，主要飯後至少半小時才能運動。

㈣ 晚飯後跑步可以嗎，如果可以多久才能跑步

晚飯後可以跑步，晚上跑步最佳時間應當是在吃完飯之後半小時左右。因為這個時候我們所食用的食物在我們的胃中已經被消化得差不多了。而這樣在跑步的過程中，也不會對我們的腸胃造成更大的負擔。

但是，我們盡量不要在吃完飯之後就去跑步，因為這樣很有可能會出現胃下垂的情況，因此會導致我們出現嘔吐，腹脹等一系列的情況。

晚上盡量不要吃得太飽，因為如果食用食物太多，去跑步也會對我們的身體健康造成一定的影響。就算是我們休息了一段時間，也可能會出現反胃的情況。畢竟我們吸收到胃中的食物消耗完，也是需要一段時間的。所以在吃完飯後兩個小時是最適合跑步減肥的，這樣可能會達到更好的效果。

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跑步運動的常見好處

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

參考資料：人民健康網-跑步的好處

㈤ 都說減肥每天跑半小時才有效果，半小時不能休息嗎

是的

一、要明確運動30分鍾減肥原理

其實這個有一個誤區，並不是運動30分鍾以上，才會開始消耗脂肪，其實在運動開始10分鍾以後脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鍾左右的時候達到最高峰，如果持續要過會更好而已。但是如果有氧運動時間不到30分鍾，運動中脂肪的消耗幾乎可以忽略不計。

最後，建議有氧運動最好是30分鍾左右，如果想要加時間也可以，主要還是量力而行，加控制飲食。減肥的說容易也很容易，就是那麼一句話，堅持堅持在堅持，只有邁開了腿，管住了自己的嘴，減肥就是時間的問題了。

㈥ 每天飯後散步半小時能減肥嗎

每天飯後散步半小時能減肥。

散步的最佳時間：飯後45分鍾—60分鍾。以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。

美容的最佳時間：睡前。皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

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改變生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。

肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。

同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。

由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

㈦ 每天不吃晚飯 跑步半小時能減肥嗎

不吃飯對胃不好，晚上可以少次一點或者吃一些水果，只要在7點之前吃完專就行，7點之後就屬不要吃了，8點以後就不要喝水了，容易水腫，運動前半小時都是水分，只有在半小時之後減得才是脂肪，運動完後記得拉伸，拉伸特別重要，最重要的是堅持最重要，加油！

㈧ 每天早上跑步半小時，可以起到減肥的效果嗎

對於跑步減肥來說，有不少人都會有這樣的困擾，為什麼我每天都在堅持跑步，但是瘦身效果依舊不是那麼明顯呢？其實減肥是全方位得一件事情，如果說僅僅靠跑步就想達到瘦身得效果其實是比較難的。並且跑步的時間不一定非要卡在半個小時這個時間節點，要知道對於減脂來說，一般運動半個小時的時候只是剛剛出現你的脂肪開始燃燒的情況，適當的去延長跑步的時間，以及一些飲食方面的改善相結合，還有個人的作息時間要保證是規律且正常的，這才會比較有效果的瘦身。

跑步這項有氧運動在目前來說確實是最為方便，並且沒有太多場地限制的瘦身減肥運動之一，但是由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在跑步30-40分鍾以上會慢慢開始有燃脂的效果，對於慢跑而言基本上速率也應該保證跑步機上的速率在8左右最好，每次慢跑堅持40分鍾到1個小時較好，時間較短的話，其實對於個人的脂肪染指效果可能就不是太明顯了。所以這也是只跑步半小時沒效果的一個原因吧。

對於飲食上來說，飲食對於想要瘦身的來說可謂是尤為關鍵的一個環節了，如果你在跑步後就進行了大量無節制的進食，不但減肥沒效果可能還會適得其反，所以必須每天控制一定量的糖分油鹽的攝入，如果對飲食不加以控制，基本你的瘦身是不可能有效果的。這些高熱量的食物例如薯條之類的，你吃下去一包可能今天的訓練量才能剛好抵消掉吃下去所產生的熱量，這也是為什麼健身上老說三分練七分吃的緣故了。

管住嘴，邁開腿，有合理和一定強度的訓練以及健康的飲食一定是能夠讓你瘦身成功的。

㈨ 每晚飯後跑步能減肥嗎每天晚飯後跑步半小時能減肥嗎

晚飯後兩小時左右跑步比較合適。
跑步減肥一般需要30-40分鍾，每天堅持，堅持3個月專左右效果最佳。屬當中會出現一段時間效果不太明顯的時期，堅持下去，會有效果的。最見效的是第一個月。
一般要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。
慢跑前一定要做足准備運動,特別是做腿部運動。慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量,達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。
時間的控制要看自己的身體而定,第一次應該可以堅持二十多分鍾，以後慢慢增加，最好能堅持40分鍾以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鍾以上。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微.實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能.隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%.可見，短於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。