『壹』 怎麼才算是真正的減肥
國際公認成功減肥的一大標准，是半年以內不反彈。沒錯是半年，不是三個月，也不是一個月，而是半年。事實證明，很多人並沒有在半年內堅守住自己減下來的體重。有些人輕微的反彈，有些人則是一漲再漲。
比如美國著名的減肥節目《超級減肥王》中，多數參賽者在節目結束後，又迅速的胖回原本體重，有的甚至還變得更胖！有人專門統計過，有參賽者甚至反彈了160多磅，這個結果讓人感到相當的驚訝。
辛辛苦苦減下來的體重為什麼會反彈呢？其實，很多人沒有意識到，減肥需要持續性。其實減肥成功並不是從你體重減到理想數字那一刻開始的，而是在半年內體重不反彈開始的。半年內沒有大量的反彈，才算是成功了。很多人反彈就是因為減肥時間不夠長，減肥運動強度不夠大，減肥飲食沒有嚴格的控制。
減肥效果需要持之以恆，既然經過努力之後，身體的代謝好轉了，那麼為什麼不花費一定時間鞏固效果，讓體重維持住。其實，說到底這一切都離不開四個字——持之以恆。
想要做到半年內不反彈，需要注意這幾個方面：
1、先說運動。
減肥成功一定沒少運動吧，減肥成功之後的半年內，要維持住運動量和運動的強度，運動時間也要有保證。可以有減少，但是不能完全放棄，否則這就等於是作死。以前是每周7次有氧運動，現在可以是一周5次，或是4次。然後慢慢的減少，但是為了長期維持體重，建議還是每周都規律的去運動，不要長時間的中斷。
另外，有人說自己散步可以嗎。散步能維持體重，但不大能減輕體重。散步適合在減肥穩定後進行，不能在維持體重期間進行。
2、飲食方面
原則上還是少吃，適當的控制飲食分量。重要的是要有減肥的意識，要有不吃飽的覺悟，這個是你自己能把握的。如果心裏面的這個潛意識沒有了，那就會失去少吃的概念，很容易發胖。除了有意識的少吃，注重飲食的健康度。早餐雞蛋、牛奶、主食不可少，中餐主食、蔬菜兼顧到，晚上就是蔬果做主角。平時少油膩，少零食。
3、關於每日起居
除了運動和飲食，你還要調整起居。平時不熬夜、少久坐不動、戒煙少酒、不喝飲料，周末不懶在家裡等，這些都要注意。有資料表明，僅僅熬1次夜，就能降低幾天基礎代謝水平，使消耗大減。
『貳』 如何減肥才是真正的減肥
少吃多運動 兩者兼顧不可極端
『叄』 如何減肥才是真正的減肥
怎樣減肥最快最有效最健康:
我的減肥最快最有效最健康的食譜：
（一）怎樣減肥最快最有效最健康食譜一：
1.現在早上我只是一杯牛奶和一片全麥麵包，補充蛋白質和澱粉，吃上一粒英國香格兒。
2.中午就是素菜和湯，我比較偏愛湯，我覺得這樣喝下午肚子很舒服。
3.晚上的時候，有時候會回家加餐，但是一般的時候就是吃掉包里邊的蘋果，我比較喜歡吃蘋果，總覺得它能讓我大便順暢。
這個減肥食譜，一個月時間，瘦了八斤，瘦得比較少，但是很均勻。
減肥功效：這也許是最平常的減肥方法了，但是是我認為的減肥最有效最健康的食譜。
適用人群：所有肥胖人群。
優點：簡單，方便，有效，健康。
（二）怎樣減肥最快最有效最健康食譜二
水果減肥也是目前最快最有效最健康的減肥方法，更能讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來!
1.番茄 去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
2.香蕉 含有高營養
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
3.西瓜 增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
4.菠菜 防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
5.花生 既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
『肆』 如何真正的有效的減肥
肥效果最好、最復快、最根制本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5 運動 每次運動大於30分鍾就是可以的，做有氧運動。
這就最科學的減肥的方法了，要相信其他的有害身體的方法了。
『伍』 怎樣才能做到真正的減肥啊
很簡單也很快。復早餐：煮制雞蛋+豆漿，中午：主食+瘦肉和青菜，晚上飯前吃顆水果在多吃點菜，少吃米飯，零食和飲料就不要吃了，這樣的調理才很健康也會很有效果，我的朋友都是聽了我的建議瘦下來的，有的一個月瘦了十幾斤，人也越來越有活力，並且以後也不會反彈，呵呵，有空的時候可以加我聊天。