calories多少能減肥

A. 正常人每天需要消耗多少卡路里才能達到減肥的效果

單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鍾以上專才能見效，屬這不是一般人所能辦到的，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。

介紹一個行之有效的減肥辦法：

晚飯不吃澱粉類(糧食)的食物，只吃少量蛋白質類的食物(牛奶、雞蛋等);如果有飢餓感，吃些湯湯水水的。採用如下運動方法：吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然後慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，盡量使肚子鼓起和收進，也就是進行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。如此循環10~15次,飢餓感就會得到緩解。堅持十天以上，就能看到減肥的效果了。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。

當然，你還是要注意加強體育鍛煉，注意勞逸結合，保持身體健康。

B. 一天消耗多少卡路里可以瘦一斤

1.時刻保持收腹狀態：保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著版等等時候，要權提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
2.飯後站立半個小時:飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
3.合理地安排三餐:早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
這些方法都是多虧了我在〈任涵去脂〉學到的 希望對你有幫助 加油

C. 減肥一天攝取多少卡路里才能瘦

正常需要2800卡吧，低於應該就好，下面是網上找的。

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。

人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。

由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。

就你目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法：

主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。

1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。

對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。

參考資料：世界減肥權威機構
回答者：減肥醫生 - 江湖新秀 四級 11-9 13:35
修改答復： 減肥醫生，您要修改的答復如下: 積分規則 關閉
我知道，這里下面的資料給你參考：

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。

人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。

由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。

就你目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法：

主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。

1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。

對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。
回答字數10000字以內

參考資料：
參考資料：世界減肥權威機構
滿意請採納。

D. 一般每天運動消耗多少卡路里能減肥

肥胖會引起很多的健康問題。生活中有不少人為了自己的健康選擇減肥，也有不少人為了讓自己的外表看上去更加美麗，選擇減肥。生活中吃的食物停留在身體里，時間久了就會造成肥胖。減肥期間體重之所以下降了，是因為體內的熱量燃燒了。那麼想要達到減肥的效果，每天需要消耗多少大卡的熱量呢？

在減肥期間，除了吃捲心菜之外，還可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因為芹菜有利尿消脂的成分，所以在減肥期間吃一些芹菜，可以幫助排出體內多餘的鹽分和水分。在減肥期間想要達到減肥的效果，除了要合理飲食之外，還要搭配合理的運動。如果想要靠節食減肥，雖然短時間內有效果，但是減肥之後反彈起來也是很快的。

E. 一天消耗多少卡路里才能減肥

每天消耗多少卡路里能減肥？一天消耗多少卡路里才能減肥准確？食物是構建我們身體的唯一來源，我們想要擁有健康的心臟強壯的骨骼和肌肉，細嫩緊致的肌膚，這些都離不開食物的滋養，不僅如此，我們的身體還依靠攝入的食物形成調節身體功能的激素，食物不僅是我們的能量來源，也是我們的生活源泉，你要明白，不是食物使你發胖，所以你不應該再畏懼怕吃食物。
減肥只是單純關乎於卡路里的攝入和消耗，那聽起來很合乎邏輯，但事實並非如此，人體利用能量的機理過於簡單化了。人體是一個復雜的系統，融合了數以百萬計的相關化學反應過程，他們中的每一個都有可能影響能量的攝入和消耗，肌肉纖維的增加或減少，以及脂肪細胞的消失或堆積。
如果少吃就可以減肥，事實恰恰完全相反，太多超重的患者他們每天都嚴格控制進食量，總是不會超過1200-1400卡路里，而且經常每周鍛煉5到7天，然而他們卻減肥收效甚微。
有些人覺得減肥莫不可測，有些人覺得減肥根本就不可能，其實減肥不是那麼復雜，他和卡路里、脂肪或碳水化合物並沒太大關系，人們慣有的減肥概念是攝入的能量要少於消耗的能量，覺得吃的少，消耗的多就能減肥，但事實並不是這么認為，因為很多人這么做卻並沒有收到什麼效果，減肥的關鍵不是吃得越少越好，減肥關乎的是通過HICIBI智能生物酶的介入，消耗細胞內脂，擺脫反彈，成功細胞減脂。
智能生物酶減脂不需要計算卡洛里脂肪的攝入量或者其他什麼之前想減肥，但又糾結與各種數字計算，是這樣嗎？那麼現在所做的就是吃食物好的食物，美味的食物，真正的食物。因為HICIBI熱量阻斷劑和糖分阻斷劑，只需隨餐服用，就可以想吃什麼吃什麼。重要提示：這個方式只適用於有錢人，因為價格不菲。每天消耗多少卡路里能減肥？一天消耗多少卡路里才能減肥准確？

F. 每天需要消耗多少卡路里才能減肥

人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化版成身上一公斤的體重，權想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
但，這並是不表明斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低於每天所需的基礎能量。
計算每日所需基礎能量公式
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：體重，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

G. 每天攝取多少卡路里會瘦

我所提成的減肥方法，是經過了三個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。
一減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
二運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
三苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
四牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
五每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
六吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
七懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在兩千左右
八體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
九水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
十適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦
十一吃暴了沒關系，多吃一口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦
十二吃一定要清淡
十三水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等二十分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
十四減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。
這些話雖然不是我寫的,但是寫得非常實在是我群里一個朋友寫的,我覺得她寫得非常不錯
這是她的減肥心得,希望大家共勉!
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H. 一天消耗多少卡路里能減肥

攝入量低於消耗量就可以了。但是消耗的不只是脂肪，而且每個人都不同，專你的提問太片屬面。先注意飲食 戒掉一切和糖 油有關系的食物，包括啤酒 飲料 糕點 冷食冰欺凌 麵食，這些都是反式脂肪，高油脂和高糖食物，人類的90%的肥胖問題來源於它們， 吃飯以在家做的為主，不要去吃外面垃圾油做的菜。 只吃蔬菜瘦肉 米飯 魚 搭配酸奶 水果 適當散步或者跑步 或者游泳 戒掉油和糖可以瘦5-7斤左右 適當運動可以讓身材結實。