如何在飲食上減肥

A. 減肥期間要如何安排三餐

B. 減肥期間，怎樣合理安排飲食

C. 如何在飲食上減肥

首先早餐一定要吃好
第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，
要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話
，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊
第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右

D. 怎樣從飲食上減肥

減肥時飲食上最忌諱的就是暴飲暴食和吃油膩的東西。
早上：早餐一定要保證吃回飽，因為早餐在一天當中是答最重要的一頓飯。但是早餐不能吃油膩 的，如：油條之類的食品。素包子加小米粥是最具有營養並且有助於減肥的早餐搭 配。
中午：午餐相對於早餐來說並沒有那麼重要，所以吃到五成飽至七成飽即可，保證能夠堅持 完下午的訓練。不可碰油膩的食物。
晚上：一根黃瓜加一個西紅柿足矣.
1.豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。
2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。
3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。
4、米飯麵食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應該減少的。
5、垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益

E. 怎樣在飲食上減肥

好好吃晚餐

雖然晚餐不要吃太多可說是普遍的常識，然而沒有刻意減肥節食時，回這餐反而是最容答易吃過量的一餐，比起吃進一大堆身體不好消化的食物，享受用餐的樂趣更能帶給身心滿足感，因此不需要刻意控制，只要在食材和餐具多下功夫即可。例如淮備適合份量的餐盤和精緻的餐具，既能有視覺上的享受，也可以控管自己的食量。淮備美味的食物，有意識地享用晚餐也很重要。

吃飯不要說話花看電視

吃飯時保持認真，能夠明顯減少吃進的食量。而吃飯時如果不控制時間，慢吞吞的邊上網邊看電視一邊吃飯，也會拉長飲食的時間。可在到家前就先想好晚上的休閑活動計畫表，例如晚上幾點安排看書、泡澡或是瑜珈之類的活動。也有助於控制飲食時間。

不讓空腹的時間過長

有些人會因為前一餐吃太多，想控管飲食而選擇省了下一餐。然而專家並不建議這種做法，因為空腹太久之後，再次進食時會讓血糖值飆升，為了穩定血糖讓胰島素大量分泌，結果就容易囤積脂肪，結果因為血糖急速掉下來，明明吃了很多卻一下子又感到飢餓，如此就容易養成易胖體質。飲食間隔不應超過6~7小時，沒空吃飯時可以先吃堅果、飯團，少量多餐，讓空腹時間不要過長。

F. 從飲食上怎樣減肥

科學來的減肥方法是控制源熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有
什麼一觸即成的速成方法.
但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標
2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恆心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
11.堅持不了的話也可以試試美姿減肥膠囊，效果很好的