㈠ 減肥該怎麼運動
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪版，進而促進權脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
㈡ 怎樣運動才能減肥
運動當然能減肥
只是你的方式不同而已
跑步屬於有氧運動
但是
跑步15分鍾後
才開專始消耗身體的能屬量：糖、蛋白質、碳水化合物！
在過十五分鍾
才開始消耗脂肪的熱量
也就是說30分鍾後才開始消耗脂肪，
但是身體的功能會在55分鍾的時候
命令身體停止脂肪消耗
，
也就是說55分鍾後
身體的脂肪閥門將關閉
開始消耗身體的肌肉。
而肌肉是直接代謝熱量的組織
也就是說肌肉越多
越不會吃胖
因為肌肉每天代謝的熱量非常客觀
所以你的任務就是
減脂
增肌~~~~
過程大致就是
每次先做無氧運動
來消耗胃裡的熱量
和身體的
熱量
來燃燒
糖、蛋白質、碳水化合物！
然後進行有氧運動
這個時候的跑步都是在燃燒脂肪
當然了
無氧運動
一定保持在40分鍾到60
分鍾
基本就是這樣的概況
我是健身私人教練
希望能幫助你達到你索要的目標！！！！
㈢ 怎麼運動才能最快減肥
第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！
㈣ 要怎樣運動才能減肥
轉呼抄啦圈，很真實的告訴你，這個襲對你減腰和小腹非常管用，曾經我最胖的時候，一天一萬個，你轉個3。4天。你再看看效果吧，你會覺得很驚訝的，其實一萬個快的話也就15分鍾20分鍾就轉完了，這個方法我周圍想局部減肥的人都用過，無一失效
如果你是局部減肥，最建議你這樣來做，雖然說那些什麼跑步怕樓梯的也能起到減肥的效果，可是一旦你停下來了好久不運動了，那麼你還是會張胖的，而且那樣還容易練出肌肉！得不償失了就