如何快速減肥瘦身

㈠ 怎樣才能快速減肥

最初的問題是:有什麼方法可以讓我快速而容易地減肥?

這名單很不錯，所以系好安全帶。

准確跟蹤熱量

聽著，我明白。當你出去吃飯的時候追蹤卡路里是一件非常麻煩的事。

「等等，我們還不能吃呢。我不知道這家餐廳的法式吐司有多少卡路里。」

我說的不是你出去吃飯的那幾次。我說的是你做飯時用的油，還有你吃的、咬的、嘗的，還有你不記得的「一塊奧利奧」。

還記得芹菜被稱為「負卡路里食物」嗎?因為消化芹菜所含的卡路里比消化芹菜所含的卡路里要多。

這就是我要講的內容。

這是關於食物的熱效應(TEF)。

TEF Cliff Notes版本是每個宏都需要卡路里來消化。在這三種蛋白質中，蛋白質的TEF最高。

蛋白質:你攝入的20-35%的卡路里在消化過程中被消耗掉

碳水化合物:你攝入的5-15%的卡路里被消耗掉了

脂肪:你攝入的0-5%的卡路里被消耗掉了

所以如果你吃了100卡路里的蛋白質，其中的20-35卡路里會被用來消化蛋白質。

很甜的,對吧?

通過保持卡路里不變和增加蛋白質(反過來降低碳水化合物和脂肪)，你會消耗更多的卡路里來消化。這就像是人為的卡路里不足。

加上蛋白質會讓你感到飽腹感，所以整個節食過程會變得更容易，因為你不會總是挨餓。

㈡ 怎樣快速減肥啊用最簡單的方法

朋友減復肥不能求快，一制定要安全，健康、綠色 我以前180多斤現在減到140斤，減了快半年 我把我的減肥經驗告訴你 清單，不過量飲食，飲食合理搭配 早上，一個雞蛋清（水煮），一疊小配菜或一碗燕麥片，或脫脂牛奶，或全麥麵包片2片 中午2兩米飯，菜，什麼都可以（正常）別太咸，有時候我吃6個韭菜雞蛋鮮蝦仁餃子 晚上一個水果，或者清單的蔬菜，有時候吃水煮海鮮 運動 每天騎動感單車45分鍾，跑步機走1個小時，有氧操 每天8杯水，你可以買檸檬沖水喝不放糖控制食慾也有美容瘦身功效 健身對身體很好，可以排毒，瘦身，加強抵抗力，絕對本人真實經歷我還在繼續當中

㈢ 如何快速減肥

很多時候人們會問這樣一個奇怪的問題，我怎樣才能快速減肥，減肥最有效的方法是什麼?，我如何以健康的方式減肥?等等等等。

你需要了解體重/脂肪從體內流失的機制。快速減肥的方法有很多:

擠出一些睡眠時間

據觀察，早睡晚起的人會減掉大量體重。有趣的不是嗎。我知道你現在在笑。

運動是減肥過程中一個非常重要的因素。有各種各樣的練習;跳繩、散步、跳躍、游泳、騎自行車等等。有規律的鍛煉能積極地鍛煉身體肌肉。肌肉細胞在工作時消耗的熱量比休息時要多。即使你已經減掉了好幾噸的體重，也不要停止鍛煉，因為鍛煉可以促進血液循環，預防各種心血管疾病。

最後但並非最不重要的，正確飲食。你身體中脂肪的總量80%是你所吃的食物，20%是你的生活方式。確保你攝入低飽和脂肪和膽固醇，高蛋白和纖維的飲食。地中海式飲食就是一個很好的例子。

㈣ 如何快速減肥

1.減少碳水化合物

最重要的部分是減少糖和澱粉或碳水化合物。

當您這樣做時，您的飢餓感會下降，並且您通常最終會少吃很多卡路里

您的身體現在不再燃燒碳水化合物來獲取能量，而是開始燃燒儲存的脂肪來獲取能量。

減少碳水化合物的另一個好處是，它可以降低胰島素水平，使腎臟排出過多的鈉和水。這樣可以減少腹脹和不必要的水分。

健康的蛋白質來源包括：

·肉：牛肉，雞肉，豬肉和羊肉

·魚和海鮮：鮭魚，鱒魚和蝦

·雞蛋：全蛋和蛋黃

·植物性蛋白質：豆類，豆類和大豆

低碳水化合物蔬菜

不要害怕在盤子里放些低碳水化合物的蔬菜。它們富含營養成分，您每天可以食用大量食物而不會消耗超過20–50的凈碳水化合物。

飲食主要基於瘦蛋白質來源和蔬菜，其中包含健康所需的所有纖維，維生素和礦物質。

㈤ 怎樣快速瘦身10斤

第一個、堅持每天7點睡醒，睡醒空腹一杯水

不要總是讓自己睡懶覺，越懶惰越頹廢。睡懶覺和浪費生命沒有區別，每晚早點睡覺，7點前睡醒，你不僅可以給自己做一份早餐，甚至連午餐都能給自己搭配好，這樣還可以減少吃外賣的幾率；睡醒後空腹喝水，這件事非常重要，不僅能夠清空你腸胃裡面的毒物，而且還能推動腸胃的蠕動，加快血液的循環。

第二個、每天要堅持吃一頓豐富的早餐

正常來說，就算是減肥也要保證三餐准時吃飯，而不是一天只吃一餐或者是兩餐。早餐的搭配也很重要，中國式的早餐主要是碳水多，雖然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易讓人發胖，比如說饅頭、面條、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。減肥的我們，要給自己准備一頓營養豐富的早餐。

建議搭配：一個雞蛋，一杯牛奶，半個紅薯，兩個草莓或者幾個藍莓

第三個、每天要堅持多喝水，不要喝飲料

人的生活方式，決定了個人的身材以及生活的質量。如果你每天奶茶飲料喝個不停，卻始終不願意喝水，無論你怎麼減肥都是不可能瘦下來的，因為你每天攝入的糖分以及熱量都超標了，

多喝水主要是為了讓我們能夠排毒養顏，更是為了能讓我們提高自身的代謝。

第四個、堅持不要久坐，讓自己多起來站一站

長時間坐著，很容易就會導致游泳圈的出現。如果你覺得工作原因需要長時間坐著，那就坐1小時起來站立10分鍾，這樣才能緩解久坐給身體帶來的壓力和危害。建議：下班回家的時候採用走路的方式。

第五個、堅持每天運動

能做到每天堅持運動的人真的很少，因為現在的人都很忙，不知道忙什麼就是不想去運動。所以，缺乏運動，身體素質下降，日積月累導致身體發胖。可是他們還是覺得自己沒時間去運動，卻有時間躺在床上玩手機，這就是人的惰性。

堅持每天運動不僅是為了讓我們能夠瘦下來，強身健體，還是為了讓我們能夠改掉惰性，做個自律的人，幫你抵抗衰老，保持年輕狀態。

第六個、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，熱門新聞就是熬夜、過勞導致猝死的人越來越多。無論是因為自身的原因，還是因為外界的壓力大，經常熬夜除了讓我們身體受到健康的威脅之外，還會影響個人的外表，比如肥胖，脫發，精神不振等等。熬夜會直接導致個人吃夜宵的習慣，還會讓你個人養成晚上睡前吃東西的習慣。

㈥ 如何在短時間內快速減肥

讓自己在最短時間內減肥，說起來容易做起來難。但是，只要認真做到以下幾點，短時間內高效減肥不是不可能，關鍵看能不能做到，能不能堅持。

第一，是需要毅力和耐心

因為要想快速高效減肥，就得改變生活習慣，人一旦養成了習慣之後，要想改變，沒有毅力和耐心是辦不到的，對於減肥也同樣如此。一些人在減肥中，沒有毅力，管不住嘴，節食幾天後又開始大吃大喝;沒有耐心，運動幾天後又開始偷懶不運動。這種缺乏毅力和耐心，要想快速高效減肥是肯定不會成功的。所以，要想快速高效減肥，首先需要的是毅力和耐心，只有做到這點，減肥才能成功。

第二，是三餐飲食要合理

肥胖多數是吃出來的，要想快速高效減肥，必須從每日的三餐入手。早餐必須吃好吃少，不能不吃早餐，研究發現不吃早餐反而容易讓人發胖，所以對於早餐，要吃好但分量不能多，既要有飽腹感，又要有營養。早餐可以吃牛奶、雞蛋等優質食物。

午餐吃到六分飽，為了保證能量提供，午餐可以適當輔以肉類，多吃蔬菜，吃到六分飽。晚餐要吃少，對於晚餐，一定要做到少，因為晚上人體處於比較安靜狀態，能量消耗也少。晚餐要吃少，而且要吃素，不吃葷。

第三，是運動強度要大

只有運動強度大，才能讓身體中的脂肪轉化分解，才能提高減肥的速度。所以快速高效減肥，必須加大運動的強度，加大運動強度，可以到健身房進行一些力量訓練，或者是進行快速跑步、游泳、俯卧撐等大強度運動 ，練習時間不低於半個小時。

不過進行大強度運動時，也要注意自身狀況，量力而行，如果身體不適合做大強度運動，則要降低強度。

要想快速高效減肥，是件不容易的事，但是只要有毅力有耐心，按要求吃好一日三餐，加大運動強度，是可以達到快速減肥的效果的。所以，要想讓自己早日減肥成功，就要樹立減肥必勝的信心，不能三天打漁兩天曬網，把控制飲食和運動相結合，快速減肥是能做到的。