⑴ 減肥可以瘦大臂嗎
我以前也是上胳膊粗，後來每天慢跑半小時後回家做個簡單的部位鍛煉就瘦了很多。
具體步內驟，背對床站，距床有一容定距離。雙手伸回去按住床邊，身體自然跟著彎曲了，注意的是上臂和下臂成九十度，這個動作堅持20秒左右，起來，然後再重復做幾組。
我個人用的很管用。
祝你減肥成功啦，我最近忙活著減腿了。大家都越來越漂亮。
⑵ 手臂怎麼減脂主要是大臂
肱三頭肌鍛煉
動作一：雙腳站立，上半身向前俯身，雙臂（大臂）夾緊身體與地面平行，小回臂自然答垂直於地面，手握啞鈴（沒啞鈴就拿兩瓶礦泉水），小臂向後伸與大臂成一條直線，做15下為一組（手拿的重量最好是做到15個時力竭），休息60秒做下一組，至少做4組
動作二：身體平躺，大臂垂直於床面，小臂彎曲與床面（身體）平行，同樣是手握啞鈴，伸直小臂與大臂成一條直線為一下，15下一組，做4組
動作三：仰面向上，腳著地，雙手支撐距離地面約4、50厘米（例如沙發）的高處，雙臂彎曲屁股向下接近地面然後再伸直雙臂為一下，10-15下為一組做4組
以上三個動作每次鍛煉做3×4組，每次鍛煉完隔2天讓肌肉休息恢復後再練下一次，不可過於密集
這些只是大臂的肌肉訓練，可以讓你的手臂更緊實，但要想減掉贅肉還需要有氧運動配合才行！
⑶ 大臂吸脂如何
人成年以後脂肪細胞的數量是基本上固定的,但細胞的體積的大小可以不斷變化,當脂肪細胞體積變大後就會發胖.吸脂減肥優點在於能有效地破壞和大量減少脂肪細胞,從而減肥成了一件很容易的事情,而且不會給人體造成不良影響,無須住院.
進行吸脂減肥手術,求美者必須要選擇專家、技術、條件過硬的正規大醫院,正規的醫院主治醫生會嚴格把握抽脂的總量和均勻抽脂,讓手術的效果理想.
一般吸脂減肥手術對人體沒有危害的，但如果手術者選擇了不正規的醫院或者沒有豐富經驗的醫生進行手術，就容易出現危害的。下面就來簡單說說吸脂減肥手術容易出現的危害。
1、吸脂過多。一次性吸的太多，就容易導致出血過多或者麻葯中毒。吸脂面部不能夠太大，而且吸的量也不能夠太多，那樣對人體不好的。但是也不能夠太少，那樣效果就不怎麼明顯。吸脂一定得適量。
2、吸脂後容易出現感染現象，這是和環境、醫生的操作等等有關系的，吸脂手術應該在無菌環境下進行。
3、吸脂手術的頻率，吸脂手術的頻率不能過高，每個人應該根據自己的身體情況，選擇適合自己的吸脂方式，不能一味的追求苗條而忽略了自己的身體。
吸脂減肥手術適應人群：
① 身體健康，無嚴重的內科疾病，如高血壓，冠心病、糖尿病、凝血功能障礙，局部皮膚無感染者適合做抽脂減肥塑身。
② 局部脂肪累積，影響外觀及功能。如過於肥胖影響彎腰、穿衣等。最常見的部位包括：下腹、上腹、髂腰部、臀上、後背、大腿、小腿、頸部等適合做抽脂減肥塑身。
③ 如系內分泌疾患引起的周身彌漫性肥胖，則不宜做單純的吸脂，而應通過內科作系統的檢查及治療
④ 並無明顯的年齡限制，但最常見的抽脂減肥塑身年齡為18歲～55歲。
⑷ 我的肚腩有點大 手臂肥肥的 我要減肥 怎麼樣才是健康的又有效的減肥方法啊
病情分析：
你好，最好的減肥方法就是運動減肥，
指導意見：
建議採取以運動為內主，適當控容制飲食為輔的減肥方式。平時要堅持鍛煉，最好堅持做有氧運動，在飲食方面也要注意，每頓飯吃到7-8成為好，建議晚飯不要吃主食，平時要多吃蔬菜水果，少吃高熱量、高脂肪的食物，減肥是一個持久過程，堅持下去一定會有效果的
⑸ 手臂很大，怎麼減
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
很多方法！！以下供你參考！！！
第一種：
起始姿勢
兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉
過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程
兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，
逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，
三頭肌徹底收緊。靜止一秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂
到開始位置，使三頭肌盡量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時切勿擺動上臂。
第二種：
起始姿勢
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿
上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂
自然下垂。
動作過程
上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方
挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一
秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直
後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 （沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以！！）
第三種：
起始姿勢
兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬
或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。
動作過程
保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用
力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鍾，盡力收縮三頭肌，
屈肘，讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法
彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。
注意要點
彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不
動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。
第四種：
雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲
記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應後可逐漸增加
⑹ 大胳膊粗如何減肥
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
⑺ 女生怎樣減去大手臂和大腿上的多餘脂肪
運動減肥可以減掉多餘脂肪。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減版肥時肥胖者通過一定權的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
減肥途徑：低強度有氧訓練，慢跑、游泳大於40分鍾；高強度間歇訓練，400米沖刺跑，訓練5組後加1組慢跑5至10分鍾，共小於40分鍾。
⑻ 減肥中，肚子和大臂皮好松哦，怎麼辦啊
手臂的話用虎口不停地來回刮
還有就是用毛巾來回擦
這個是我的經驗
手臂明顯結實些了
肚皮尚無經驗
不過我覺得你可以靠摩擦試試看的
⑼ 因為天天坐著，肚子很大，腿粗，手臂粗，我該怎麼減肥
力量訓練+有氧運動+飲食調整。